En BAPS-bräda är en del träningsutrustning som vanligtvis finns i kliniker för fysioterapi. BAPS är en akronym för B iomekanisk A nkle P latform S ystem. Det används för att förbättra balans och proprioception i fotled, knä och höft efter skada eller operation.
Vanliga skador som kan kräva användning av en BAPS-bräda under rehab inkluderar:
BAPS-kortet är en oregelbunden formad skiva med ett skruvhål i mitten. Det finns fem hemisfärer av varierande storlek, och en av dem blir skruvad i skivans botten vilket gör det ganska ostabilt.
Hur man använder
På skivans övre sida finns en skiss över en fot. Här ställer du upp din egen fot innan du använder BAPS. När din fot är på plats på BAPS och du håller på något stabil, använder du dina fotledsmuskler för att alternativt röra framkanten och bakkant av brädet till golvet. Då kan du alternativt peka på vänster och höger kant på BAPS-kortet på golvet. Kanten på brädet kan också flyttas i cirkulär riktning med fotleden.
En typisk session på BAPS-brädan kan innefatta att flytta brädan framåt och bakåt 20 gånger, sida vid sida 20 gånger och i cirklar 20 gånger. De olika motionsriktningarna utmanar olika muskelgrupper kring din fotled och ben.
BAPS-brädan är mångsidig, och den kan användas med antingen foten - den vänstra foten är på ena sidan och den högra foten är på den andra. För att byta sida, skruva helt enkelt halvklotet på ena sidan, vänd BAPS-brädan över och skruva in den i motsatt sida.
Skapa mer eller mindre av en utmaning
Fem olika storlek halvkärmar ingår i BAPS styrelsen.
Eftersom din balans, styrka, rörelseområde och proprioception förbättras kan du använda en större halvklot på botten för att öka träningens intensitet.
Det finns också fem extra hål i BAPS. Dessa är belägna på specifika ställen runt ombord och är utformade för att acceptera ett litet inlägg där en vikt kan placeras för att ytterligare utmana musklerna runt ankeln. Olika muskler kommer att arbetas beroende på var du placerar inlägget på BAPS-kortet.
BAPS-brädan kan användas när du sätter dig ner, står upp med lite extra stöd från foten du inte använder på brädet eller står upp med en fot på brädet. Vanligtvis sätts BAPS övningar tidigt efter operation eller skada när viktbärande övningar inte tolereras. När du förbättrar och kan tolerera mer vikt på din nedre extremitet, kan du gå från sittande till stående med stöd, för att äntligen få en enda benställning.
Huvudsyftet med att använda en BAPS är att förbättra proprioceptionen och styrkan i benen. Proprioception hänvisar till din kropps förmåga att känna igen vart den är och hur mycket tryck som ligger på din kropp från golvet eller andra föremål.
Vissa fysioterapeuter använder också BAPS-styrelsen för att förbättra proprioception i armarna efter axeloperation eller skada.
Efter skada eller operation kan din kropps proprioceptionssystem inte fungera ordentligt, och din balans kan vara försämrad. Din fysioterapeut kan arbeta med dig för att förbättra din balans och proprioception, och BAPS-styrelsen kan vara den träningsutrustning som används.
BAPS-brädan är en specialiserad utrustning, och den bör endast användas under ledning av en fysioterapeut eller assistent för fysioterapi.