Vad du kan göra för att få bra livskvalitet med artrit
Artrit är en kronisk sjukdom. Enkelt uttryckt finns det ingen botemedel mot de flesta typer av artrit . Du kan räkna med att få sjukdomen under resten av ditt liv. Att lära sig att hantera artrit är bäst.
När de först diagnostiseras, känner människor med artrit ofta mot och undrar hur de kan leva med smärta varje dag. Faktum är att det tar tid att hitta den bästa kombinationen av mediciner , behandlingar och livsstilsmodifikationer som gör att du kan klara av smärta och leva bra med artrit.
Den bästa kombinationen är inte exakt densamma för alla personer med artrit. Men det finns 10 saker varje artrit patient ska göra för att de ska leva sitt bästa möjliga liv trots att de har artrit. Jag kallar dessa de 10 budorden för att bo bra med artrit.
1 - Var uppmärksam på tidiga symtom eller öka symtom
När du upplever de första symptomen på artrit , vill du bara önska det. Men du bör inte fördröja att dina symtom utvärderas av en läkare. Permanent ledskada kan vara följden av att du väntar för länge för att se en läkare eller gå utan behandling. Tidig behandling ger bästa möjliga chans att sakta sjukdomsprogression. Även om du inte är ny på artrit och har haft sjukdomen under en tid, var uppmärksam på försämrade symptom som kan indikera att en behandlingsändring bör övervägas.
2 - Ha en doktors-patientrelation du kan lita på
Jag vet inte riktigt någon som gillar att gå till doktorn.
Men om du har en kronisk sjukdom, som artrit, är ditt förhållande till din läkare väldigt viktigt. Det är lika viktigt som alla andra förhållanden du har för att ditt välbefinnande beror på det. Du måste kunna lita på din läkare, kommunicera med din läkare och lita på deras vägledning och råd.
3 - Var en överensstämmande patient
Även om det är viktigt för dig att lita på din läkares råd och rekommendationer, måste din läkare kunna lita på att du kommer att överensstämma med behandlingsplanen. Hoppa över dina läkemedel, avbryta möten utan omläggning, eller ta bort viktig information från din läkare är inte alternativ. Du måste vara en överensstämmande patient. Det kan inte finnas några genvägar eller icke-avslöjande.
4 - Var uppmärksam på din kost
Det är en fysisk utmaning att leva med kronisk smärta. Ökad utmattning och energiutarmning är bland konsekvenserna. Du bör äta en hälsosam kost för att ge din kropp alla fördelar och återställa din energi. Överväg att minska inflammatoriska livsmedel och inklusive antiinflammatoriska livsmedel i din kost. Undvik mat som du misstänker att utlöses .
5 - behåll din ideal vikt
Att bära övervikt belastar lederna. Den extra stressen på lederna kan öka smärta. För att behålla din idealvikt, se ditt kaloriintag. Om du är överviktig eller överviktig, skära dagliga kalorier med 500 för att gå ner i vikt. Du bör delta i regelbunden fysisk aktivitet för att bränna kalorier också. Det är en vanlig missuppfattning bland personer med artrit som de inte kan göra tillräckligt för att påverka deras vikt.
Även små förändringar är signifikanta. Forskare har bestämt att för varje pund som förloras finns det en 4-faldig minskning av belastningskrafterna på ditt knä när du tar ett steg.
6 - Träna regelbundet
För flera år sedan visade en nationell undersökning att över en tredjedel av patienter med arthritis inte får någon övning . Många av dessa människor upplever övning som något de bara inte kan göra. Många tror också att träning kommer att förvärra deras artrit symptom. I själva verket bidrar träningen till att upprätthålla gemensam funktion, benstyrka och muskelstyrka. Övning förbättrar sömn och humör. Det hjälper också till med vikthantering.
Varje rörelse är bättre än ingen rörelse. Ställ realistiska mål och bygga på de målen i en takt som passar dig.
7 - Få tillräcklig vila och sömn
Medan du uppmanas att träna regelbundet och att fortsätta flytta, bör du inse att vila är nödvändigt också. Att vila en smärtsam ledning kan lindra smärta. Din kropp kräver viloperioder för att återhämta sig. Förlängda viloperioder kan fungera mot dig, men kan faktiskt främja smärta och svaghet. Precis som överdriven aktivitet kan öka smärta och förvärra symtomen, kan för mycket vila ha samma effekt. Sträva efter en balans mellan vila och aktivitet. Också vara medveten om goda sömnsvanor . Att uppnå ett mönster av tillräcklig, oavbruten sömn varje natt är ett annat viktigt mål.
8 - Känn dig inte ledsen för dig själv
Ingen skulle skylla dig att känna sig ledsen för dig en gång i taget. Vi alla gör det ibland av andra orsaker än att ha en kronisk sjukdom. Men självmedlidenhet måste vara kortlivad och får inte bli ett sätt att leva. Det kommer inte att tjäna dig bra för att bo på "varför jag" eller "jag kan inte" . Inse att varje person står inför utmaningar, och det här är ditt. Om du befinner dig i självmedlidsläge för länge, gör justeringar eller överväga att be om hjälp.
9 - Förbättra din miljö hemma och arbeta
Det är viktigt för dig att göra din miljö hemma och arbeta tillgänglig och bekvämt. Det kan tyckas uppenbart, men det är ofta förbises. Enkla förändringar, som att byta ut en stol för en som gör det lättare att gå från att sitta och stå, organisera hyllor för att hålla ofta använda föremål lätt att nå, få en stödjande madrass eller köpa annan ergonomisk utrustning eller hjälpmedel, kan göra en stor skillnad. Justeringar och anpassningar till din miljö kan bidra till att skydda dina leder och minska smärta.
10 - Förstärka din positiva inställning
En positiv inställning kan bära dig genom dina svåraste tider. Gör vad du kan för att minimera stress och för att undvika negativitet. Upptäck vad som främjar positivitet för dig. Det kommer inte vara detsamma för alla. Det kan vara kyrka, musik, natur eller något annat helt. När du upptäcker vilka bränslen din positivitet, se till att du får tillräckligt med det. Cling till de erfarenheterna.
källor:
Viktminskning minskar knäledsbelastningen hos överviktiga och fetma äldre vuxna med knä artros. Artrit och reumatism. Juli 2005. Messier et al.