4 enkla sätt att hålla sig friskare och mobil längre
Artros , som vanligtvis kallas slitage och artrit, är den vanligaste formen av artrit som drabbar över 30 miljoner amerikaner.
Personer som diagnostiseras med artros bekymrar sig ofta om den progressiva karaktären av sjukdomen och undrar om de en dag kommer att hamna i behov av gemensam byteoperation . Genom att göra några enkla förändringar i ditt liv kan du i stor utsträckning undvika dessa problem.
Här är fyra enkla korrigeringar som kan hjälpa till:
1. Förlora vikt
Fetma är en av de viktigaste bidragande faktorerna till arthritisprogression. Orsaken är relativt enkel: ju mer stress du lägger på redan skadade leder, desto större blir inflammationen . Med tiden kan detta ytterligare försämra kroppens strukturella integritet, öka smärtan och störa personens rörlighet och rörelsesort .
Genom att förlora bara fem till 10 procent av kroppens kroppsvikt upplever människor ofta dramatisk lättnad av sina symtom. Och medan du tränar med smärtsamma leder kan det vara svårt, det finns ett antal träningsrutiner som passar väl för personer med artrit. Dessa skulle inriktas på tre träningskomponenter:
- Räckviddsövningar som kan utföras dagligen
- Förstärkningsövningar utförs varannan dag
- Uthållighetsövningar görs i 20 till 30 minuter tre gånger i veckan
Viktminskning kommer också att innebära förändringar i din kost som inkluderar minskning av mättade fetter, det måttliga intaget av kolhydrater och undvikande av överskott av salt, socker och alkohol.
En dietist kan hjälpa till att skräddarsy en hållbar, välbalanserad dietplan för att trimma de extra punden.
2. Ändra dina aktiviteter
Regeln är enkel: om du känner ont när du gör en aktivitet är det inte bra. Medan du ofta kan stärka vissa muskler för att hjälpa till att stärka smärtsamma leder, bör du inte driva dig för mycket.
I slutändan kan du orsaka mer skada än bra.
Det kan finnas tillfällen då du måste ändra dina rutinaktiviteter för att bevara den rörlighet du har. Till exempel kan sportsporter vara något du tycker om, men den skada som de kan orsaka kan bara bidra till att påskynda utvecklingen av artrit.
Om du står inför den här verkligheten, försök att fokusera på att hitta lågt påverkande aktiviteter som cykling, simning, kajakpaddling, längdskidåkning, rodd, rullskridskoåkning, pilates och yoga. Att handla i löparskor till NordicTrack kan vara tufft men låter dig bygga upp en hälsosam svett utan onödig stress på dina anklar, knän och höfter.
Om å andra sidan du lever en mer stillesittande livsstil, kanske du vill börja med att träffas med en fysioterapeut . En terapeut kan lära dig hur man på ett säkert sätt kan sträcka och stärka sårbara leder och ge dig ett strukturerat program för att gradvis avvika dig från rutinmässig träning.
3. Använd antiinflammatoriska läkemedel
Artrit definieras som inflammation i lederna. Det är därför meningsfullt att göra vad som helst för att minska inflammationen som inte kan hjälpa till utan att accelerera ledskador.
Om din läkare redan har ordinerat mediciner för att behandla kronisk ledsmärta, ta dem enligt anvisningarna.
Om inte och smärtan påverkar din rörlighet eller håller dig på natten, tala med din läkare om recept och receptfria alternativ. Bland dem:
Analgetika används för smärtlindring och inkluderar Tylenol (acetaminofen), receptbelagda opioider och en atypisk opioid som heter Ultram (tramadol) .
Nonsteroidala antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) används för att lindra både inflammation och smärta och inkluderar aspirin, Advil (ibuprofen), Aleve (naproxen) och Celebrex (celecoxib).
- Kortikosteroider är kraftiga antiinflammatoriska läkemedel som tas oralt eller injiceras direkt i inflammerad led.
- Hyaluronsyra förekommer naturligt i kroppen och kan injiceras i en led som en stötdämpare och smörjmedel.
4. Använd en stödjande enhet
Personer med artrit kan ofta undvika walking aids eftersom de får dem att känna sig gamla och svaga. Men faktum är att människor som gör det ofta går mindre eftersom de är antingen ostadiga på sina fötter eller rädda för att lägga sig på en svullnad. Som sådan kan undvikande av dessa enheter göra ditt tillstånd sämre snabbare.
Stödjande enheter är inte längre begränsade till kanoter och vandrare. Personer med knä artrit kan ibland vända sig till en enhet som är känd som en lossare som selektivt lindrar trycket på den mest skadade sidan av en ledd. Det finns även rullande vandrare ( rullare ) som gör det möjligt för dig att röra sig mer fritt utan passar och start av en vanlig vandrare.
Medan dessa nyare enheter inte fungerar för alla kan det vara värt att tala med din läkare för att se om de är lämpliga val för dig.
> Källa:
> Centers for Disease Control and Prevention. "Artros". Atlanta, Georgia; uppdaterad 6 juli 2017.