Mat, kosttillskott och naturliga terapier för att minska inflammationen
Genom att minska kronisk inflammation - även känd som lågkvalitativ eller systemisk inflammation - kan du öka ditt försvar mot flera stora sjukdomar. För att finjustera din kost och övergripande självomsorg kan du minska kronisk inflammation med hjälp av vissa naturliga ämnen och alternativa terapier.
Minskar inflammation naturligt
Här är en titt på flera sätt att minska inflammation naturligt:
Omega-3 fettsyror
Att upprätthålla en kost som är hög i omega-3-fettsyror (naturligt tillgänglig i livsmedel som fiskolja och linfröolja ) och låga i vissa omega-6-fettsyror som finns i livsmedel som rött kött och mejeriprodukter kan bidra till att minska inflammation och skydda mot sjukdomar som bröst cancer, reumatoid artrit , hjärtsjukdomar och astma , enligt en forskningsöversikt som publicerades 2002.
Visas för att undanröja produktionen av pro-inflammatoriska ämnen finns omega-3-fettsyror också tillgängliga i tilläggsform.
örter
Preliminär forskning tyder på att vissa örter kan bidra till att minska inflammation. I en djurstudie som publicerades 2007 upptäckte forskare exempelvis att curcumin (en förening som finns i curry spice- gurkmeja ) kan överbrygga pro-inflammatoriska proteiner som kallas cytokiner. Och i teströrforskning som publicerades 2005 fann utredare att ingefära kan minska inflammationen mer effektivt än icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (som aspirin).
I färsk eller torkad form kan både gurkmeja och ingefära användas vid tillagning. Om du överväger användningen av någon typ av växtbaserad tillskott i dina ansträngningar för att minska inflammation, se till att du rådgör med din läkare innan du börjar ditt tilläggsregime.
Yoga
Människor som regelbundet övar yoga kan ha minskad nivå av interleukin-6 (en markör för inflammation), enligt en studie av 50 kvinnor från 2010.
Analyser blodprover från deltagarna, forskare observerade att de som praktiserat yoga hade 41 procent lägre nivåer av interleukin-6 än de som inte tränade yoga.
Mer om hälsofördelarna med yoga .
Anti-inflammatorisk kost
Efter en diet som fokuserar på antiinflammatoriska livsmedel anses också nödvändig för att minska inflammation. Ta reda på mer om mat att äta på en antiinflammatorisk diet .
Fler sätt att minska inflammation
Att göra hälsosamma förändringar i din kost och livsstil bör vara ditt första steg i att minska inflammation. Följande tillvägagångssätt kan ha en inflammationsbekämpande effekt:
- hantera din stress (möjligen med hjälp av sin kroppshantering som meditation och tai chi )
- undviker att röka
- begränsa ditt alkoholintag
- träna regelbundet
- få tillräcklig sömn
Minskar inflammation
Till skillnad från akut inflammation (där immunsystemet reagerar på infektion eller skada genom att aktivera inflammatoriska kemikalier som bekämpar främmande ämnen) är kronisk inflammation inte fördelaktig för kroppen. Ofta som resultat av livsstilsfaktorer som stress och dålig kost, uppstår kronisk inflammation när immunsystemet kontinuerligt släpper ut dessa inflammatoriska kemikalier - även om det inte finns några utländska invaders att slåss ut.
Genom att arbeta för att minska kronisk inflammation kan du skydda mot ett antal tillstånd som visar sig vara inflammationsrelaterade, inklusive:
Om du funderar på att använda kost, tillskott eller någon form av alternativ medicin för inflammation, se till att konsultera din läkare först. Självhantering av något tillstånd och att undvika eller fördröja standardvård kan ha allvarliga konsekvenser.
källor:
Akiyama H, Barger S, Barnum S, Bradt B, Bauer J, Cole GM, Cooper NR, Eikelenboom P, Emmerling M, Fiebich BL, Finch CE, Frautschy S, Griffin WS, Hampel H, Hull M, Landreth G, Lue L , Mrak R, Mackenzie IR, McGeer PL, O'Banion MK, Pachter J, Pasinetti G, Plata-Salaman C, Rogers J, Rydel R, Shen Y, Streit W, Strohmeyer R, Tooyoma I, Van Muiswinkel FL, Veerhuis R , Walker D, Webster S, Wegrzyniak B, Wenk G, Wyss-Coray T. "Inflammation och Alzheimers sjukdom." Neurobiol Åldrande. 2000 21 (3): 383-421.
American Heart Association. "Inflammation, hjärtsjukdom och stroke: Rollen av C-Reaktivt Protein".
Barbara G, De Giorgio R, Stanghellini V, Cremon C, Corinaldesi R. "En roll för inflammation i irritabelt tarmsyndrom?" Mage. 2002 51 Suppl 1: i41-4.
Duncan BB, Schmidt MI, Pankow JS, Ballantyne CM, Couper D, Vigo A, Hoogeveen R, Folsom AR, Heiss G; Aterosklerosrisk i gemenskapsstudier. "Lågkvalitativ systemisk inflammation och utveckling av typ 2-diabetes: Aterosklerosrisken i samhällsstudier." Diabetes. 2003 52 (7): 1799-805.
Grzanna R, Lindmark L, Frondoza CG. "Ginger - ett växtbaserat läkemedel med breda antiinflammatoriska åtgärder." Journal of Medicinal Food 2005 8 (2): 125-32.
Kiecolt-Glaser JK, Christian L, Preston H, Houts CR, Malarkey WB, Emery CF, Glaser R. "Stress, inflammation och yoga övning." Psychosom Med. 2010 72 (2): 113-21.
Mayo Clinic Health Letter, "Buzzed on inflammation".
Reyes-Gordillo K, Segovia J, Shibayama M, Vergara P, Moreno MG, Muriel P. "Curcumin skyddar mot akut leverskada i råttan genom att hämma NF-kappaB, proinflammatorisk cytokinproduktion och oxidativ stress." Biochimica et Biophysica Acta 2007 1770 (6): 989-96.
Simopoulos AP. "Betydelsen av förhållandet mellan omega-6 / omega-3 essentiella fettsyror." Biomed Pharmacother. 2002 56 (8): 365-79.
Van Hove CL, Maes T, Joos GF, Tournoy KG. "Kronisk inflammation i astma: en strid mot uthållighet mot upplösning." Allergi. 2008 63 (9): 1095-109.
Ansvarsfriskrivning: Informationen på denna sida är endast avsedd för pedagogiska ändamål och är inte ersättning för råd, diagnos eller behandling av en licensierad läkare. Det är inte avsett att täcka alla möjliga försiktighetsåtgärder, interaktioner mellan läkemedel, omständigheter eller biverkningar. Du bör söka snabb medicinsk vård om några hälsoproblem och rådfråga din läkare innan du använder alternativ medicin eller förändrar din behandling.