Trötthet är annorlunda än att tröttna
Trötthet är annorlunda än vanlig trötthet. Trötthet är störande och stör alla aspekter av det dagliga livet . Omkring 10 miljoner läkarmottagningar varje år är hänförliga till trötthet, och många av dem är knutna till artritrelaterade tillstånd.
Enligt artritfonden rapporterar 98 procent av patienter med reumatoid artrit och 50 procent av personer med lupus eller sjogrens syndrom utmattning.
Procentandelen eskalerar med fetma och depression och komplikationer av sekundära tillstånd, såsom fibromyalgi, lungförhållanden och kardiovaskulära problem.
Människor känner ofta att trötthet inte behandlas otillräckligt under läkarbesök, troligen för att det inte finns någon snabb lösning. Effekten av utmattning är signifikant. Många beskriver sin effekt på sina liv som större än smärta. Trötthet är extrem trötthet, överväldigande utmattning, en känsla av att bli "utplånad" och har ingen energi - även efter en sömns sömn. Trötthet påverkar din förmåga att tänka, och dess oförmåga närvaro kan göra att känslorna förändras snabbt.
Här är 10 tips för att bekämpa trötthet. Prata med din läkare och se till att alla dessa problem har tagits upp.
1) Behandla artritpina och andra symtom
Kronisk smärta ensam kan orsaka trötthet. Smärta kan också leda till depression och humörförändringar som kan förvärra trötthet. För att kontrollera utmattning är det viktigt att smärta är välskött.
Tala med din läkare om läkemedels- och icke-läkemedelstekniker för effektiv smärthantering .
Högre än normala nivåer av cytokiner - kemiska budbärare som är involverade i inflammation - har hittats i blodet hos dem som lider av trötthet. Det är viktigt att kontrollera inflammation och övervaka aktiv inflammation.
2) Var medveten om läkemedelsbiverkningar
Medan det är nödvändigt för de flesta artrit patienter att ta mediciner för att behandla smärta och andra symtom är sömnighet en vanlig bieffekt av många av dessa läkemedel. Smärtstillande medel , vissa NSAID, DMARD och tricykliska antidepressiva läkemedel är bland de läkemedel som listar dåsighet som en känd biverkning. Om medicinerna ingår i en daglig behandling kan sömnighet öka till trötthet som redan är närvarande.
3) Prövas för anemi
Det brukade kallas "anemi av kronisk sjukdom", men mer nyligen kallas anemi av inflammation. " Med anemi påverkas storleken och antalet röda blodkroppar. Följaktligen finns det för lite järn att binda till syre i den röda blodkroppen, vilket medför en minskning av energiproduktionen. Har ditt blod testats för anemi. Om det är aktuellt, diskutera lösningar med din läkare. Testa även för några underliggande förhållanden som kan relatera till trötthet.
4) Träna regelbundet
Moderata och konsekventa sessioner av aerob träning, 3 eller 4 gånger i veckan i 30 till 45 minuter, hjälper till att öka din energinivå. Överdriven motion är kontraproduktiv för ditt mål om ökad energi och minskad trötthet. Håll det på en måttlig nivå. Diskutera ett måttligt träningsprogram med din läkare eller fysioterapeut för att säkerställa att du är på rätt spår.
5) äta frukost varje dag
Din mamma har sannolikt harped på detta när du var ett litet barn. Gissa vad-mamma hade rätt. När du först vaknar är ditt blodsocker lågt. Att äta en ordentlig frukost kan tjäna som en energibokare. Hoppa över frukost dränerar din energi, vilket bidrar till trötthetsproblemet. Det är viktigt att äta näringsrika vid varje måltid, men fokusera på frukost för att starta din dag iväg rätt.
6) Lär dig hur man styr stress
När en person är överdriven blir andningen mer grunt, begränsande syre som är tillgängligt för kroppen. Börja andas djupt för att medvetet avvärja effekterna av stress.
Ta 5 eller 10 djupa andetag när du känner dig stressad och trött. Andningsövningar och meditation är tekniker du kan träna när som helst; övning av dem kommer att förse dig med de verktyg du behöver för att reagera på stress och trötthet.
7) Drick en tillräcklig mängd vatten
Dehydrering kan få en person att känna sig mycket trött eller trött. Att dricka mycket vatten varje dag ska bli en del av din rutin. Det verkar som en så enkel sak, men hydrering måste tas på allvar.
8) utveckla god sömnvanor
Det finns välkända sömntips, och du bör följa dem - gå och lägg dig på samma gång varje natt, gå upp på samma gång varje dag, skapa en ritual så att din kropp kommer att känna igen det dags att sova bad innan sängen, läs före sängen). Om du fortfarande har problem med att falla eller somna, kanske du vill diskutera sömnmedicin med din läkare.
9) Skydda dina leder
Gemensamt skydd kan minska stress på artritiska leder och minska smärta. Det finns flera gemensamma skyddsbestämmelser som, om de följs, kommer att bidra till att spara energi. Använd anpassningsutrustning för att skydda lederna också. Bra kroppsmekanik kan också bidra till att minska trötthet.
10) Tempo, Planera, Prioritera
För att kontrollera utmattning är det viktigt att balansera aktivitet och vila, men hur är det med de tiderna när man måste göra något? Utarbeta en plan för hur man utför vissa uppgifter. Planera för allt som behöver göras. Prioritera listan och vad som behöver göras först. Lyssna på dig själv när du går igenom din prioriterade lista. Tricket ska organiseras och hantera uppgifter i hanterbara bitar. Glöm inte att schemalägga tid för dig själv. Tid för något du gillar är de enda kriterierna - det kan vara allting. Ta bara en halvtimme eller en timme om dig själv och skörda fördelarna.
källor:
> Hewlett S. Trötthet i reumatoid artrit: Från apati till handling. Framtida reumatologi . 2007; Vol.2, Nr.5, sidorna 439-442.
Hur man slår ut trötthet. Artrit Today Magazine . Maj-juni 2007.