Var uppmärksam på dina rörelser
Du kan undvika att skada dina artritiska leder ännu bättre, samt skydda dina friska leder genom att använda sunt förnuft, bra kroppsmekanik och hjälpmedel när det anges. Här är viktiga steg du måste vidta för att skydda dina leder:
Gör Gentle Range-Of-Motion övningar dagligen
Sätt varje fog genom hela sitt rörelseområde genom att böja, sträcka och förlänga de gemensamma och omgivande musklerna.
Justera din aktivitetsnivå enligt din smärtnivå
Du måste lära dig att respektera din smärta, inte ignorera den. Om du känner igen att en viss aktivitet leder till att din smärta ökar , är det dags att ta en paus, om inte sluta helt.
Gör ett försök att behålla din idealiska vikt
Att bära överflödig kroppsvikt medför en betydande börda för dina leder, speciellt viktbärande leder, såsom höfter, knän, anklar och fötter. Det är känt att måttlig viktminskning (t ex 10 till 15 kg) kan minska symtom och långsam utveckling av knä artros.
Snabba dig själv genom att balansera vila och aktivitet
Vänta inte på ökad smärta för att vara en signal för att stoppa en aktivitet. Tillåt för balans genom intervallande aktivitet med viloperioder. Det är det bästa sättet att stimulera dina aktiviteter och inte överdriva.
Använd hjälpmedel för att behålla dina leder
Det finns många hjälpmedel och adaptiva hjälpmedel som är tillgängliga för att hjälpa dig med vardagliga aktiviteter.
Smärtsamma leder eller leder med begränsat rörelseområde kan störa gemensam funktion, men hjälpmedel kan hjälpa dig att få ett jobb gjort samtidigt som du skyddar dina leder.
Använd den största eller starkaste gemensamma möjliga när du gör en specifik uppgift
Du bör använda de största och starkaste lederna när du utför en aktivitet eller uppgift.
Genom att använda större leder kommer du att undvika att stressa enskilda leder, mindre leder eller svagare delar av kroppen.
Undvik överdriven tryck eller stress på handens smala led
Handdeformitet är en välkänd egenskap som är associerad med reumatoid artrit. Sjukdomen kan orsaka ulnar avvikelser och kontrakter, bland andra problem. Det är vettigt att undvika den extra bördan på dessa leder.
Byt positioner så ofta som möjligt
I överensstämmelse med att inte lägga onödig belastning eller belastning på lederna, är det en bra idé att inte överanvända någon speciell ledd. Du bör vara uppmärksam på att ändra positioner och inte införa repetitiv rörelse på samma led.
Undvik tung lyftning om möjligt
Lyftning, särskilt tung lyftning, lägger på stress och börda i dina leder. Lyft inte utöver vad du kan lyfta. Använd också lämplig lyftteknik.
När det är möjligt, Sitt istället för att stå
Rådgivningen att sitta när du kan ställa mot är sant när du balanserar vila och aktivitet. Ta en paus. Minska stressen på dina leder.
Be om hjälp när du behöver det
Känn dina gränser. Känn igen när du inte kan göra allt själv. Erkänna när du arbetar överför dina leder och när du kan använda hjälp från någon annan.
Poängen
Om en aktivitet känns som att det är för mycket för dig är det för mycket. Känn och respektera dina begränsningar. Överdriv inte och tvinga dig själv bortom de begränsningar du har identifierat. Var uppmärksam på sunda aktivitetsnivåer. Regelbunden motion hjälper dig att hålla din vikt i kontroll och kommer att stärka musklerna som omger dina leder. En stillesittande livsstil är inte optimal. Du måste flytta, men dina rörelser får inte stressa eller belasta dina leder. Känn skillnaden mellan frisk rörelse och rörelser som sätter dina leder i fara.
> Källa:
> Gemensam skyddsteknik. Kapitel 14. Stitik och Hochberg. Osteoartritdiagnos och medicinsk / kirurgisk hantering. LWW Fjärde upplagan.