Balansera vila och aktivitet är optimal
En stillasittande livsstil innebär att du sitter eller vilar mestadels i stället för att flytta runt som en del av regelbunden fysisk aktivitet . En stillasittande livsstil är inte hälsosam. Personer med artrit bör försöka undvika att bli stillasittande. Vad är problemet med en stillasittande livsstil? Hur gör det artrit sämre istället för bättre? Hur kan människor som lever en stillasittande livsstil komma ur den rutan?
Det är ett koncept som många artrit patienter har problem med - balansera vila och aktivitet. Många artrit patienter som lever med kronisk smärta har svårt att undvika den stillasittande livsstilen. Smärta orsakar att en person blir mindre aktiv och mindre aktivitet ökar smärta. Det är verkligen en ond cykel.
Sedentary Lifestyle kan göra dig värre
Även bland artrit patienter som inser att en stillasittande livsstil inte är optimal, är det svårt att urskilja rätt mängd aktivitet. Är det beroende av individen och svårighetsgraden av deras artrit? Finns det något som för mycket aktivitet, precis som det är för lite aktivitet? Vad är verkligen rätt balans?
Rheumatologen Scott J. Zashin, MD, förklarade: "För patienter med artrit kan en stillasittande livsstil faktiskt hjälpa patienter att må bättre - åtminstone tillfälligt. Det är till exempel inte ovanligt för en patient med svår artrit att uppleva mindre smärta efter att ha varit i sjukhus för några dagar.
Men medan det finns en kortvarig befrielse i det långa loppet kan en stillasittande livsstil leda till fetma och ökad smärta i viktbärande leder, till exempel knän och höfter. Dessutom är många patienter som inte är aktiva mer benägna att uppleva depression som ofta är förknippad med ökad smärta och trötthet . "
Fysisk aktivitet har fördelar
Dr Zashin fortsatte: "Fysisk aktivitet har många positiva egenskaper, inklusive bättre sömn, lägre kroppsvikt och förbättrat humör, vilket alla bidrar till att förbättra artritens smärta. Den rätta nivån på motion och aktivitet beror på individen. att ha ökat smärta dagen efter en aktivitet eller motion, gjorde de förmodligen för mycket. Fysisk aktivitet eller motion bör alltid börja gradvis för att bestämma vilken nivå som är bäst för dig. "
Det är svårt att bli mer fysiskt aktiv om du har levt en stillasittande livsstil. Tänk på följande tips:
- Få en träningspartner eller kompis för att hjälpa dig att motivera dig.
- Har du en hund? Om du gör det hjälper det att ge motivation att gå och hålla sig till en rutin.
- Delta i ett gruppövningsprogram. Titta på att gå med i en hälsoklubb eller gym, YMCA eller YWCA, eller ett program sponsrat av Arthritis Foundation.
Vad lär studierna berätta om att vara sedentär kontra aktiv med RA?
Många, om inte alla, studier pekar på fördelaktiga effekter från fysisk aktivitet för personer med reumatoid artrit (RA) . En studie som publicerades i augusti 2015 International Journal of Sports Medicine föreslog att högre vanliga nivåer av fysisk aktivitet kan skydda benhälsan hos personer med reumatoid artrit.
En studie, från oktober 2015-utgåvan av artritvård och forskning , drog slutsatsen att även ljusintensiv fysisk aktivitet är förknippad med lägre kardiovaskulär risk samt lägre funktionshinder och sjukdomsaktivitet vid reumatoid artrit. En annan studie, från februari 2015-frågan om bästa praxis och forskning: klinisk reumatologi , drog slutsatsen att frekvent rörelse föredrar sedentärt beteende för kroniska smärtstillstånd. Fysisk aktivitet förbättrar den övergripande hälsan och minskar sjukdomsrisken samt utvecklingen av kroniska sjukdomar.
källor:
Dr Zashin är klinisk assistent professor vid University of Texas Southwestern Medical School och en närvarande läkare på presbyterian sjukhus i Dallas och Plano. Dr Zashin är författare till artrit utan smärta - Miracle Of TNF Blockers och medförfattare av Natural Arthritis Treatment .
Vanlig fysisk aktivitet, sedentär beteende och benhälsa i reumatoid artrit. International Journal of Sports Medicine. Augusti 2015. Prioreschi A. et al. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0035-1550049.
Ljus intensitet Fysisk aktivitet är associerad med lägre risk för kardiovaskulär riskfaktor vid reumatoid artrit. Samannaaz S. et al. Artritvård och forskning. Oktober 2015. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/acr.22711/abstract
Fysisk övning som icke-farmakologisk behandling av kronisk smärta: Varför och När. Ambrose KR. Bästa praxis och forskning: Klinisk reumatologi. Februari 2015. http://www.bprclinrheum.com/article/S1521-6942(15)00029-7/abstract