Generellt accepterade värden för ROM
Rörelsesfrekvens (ROM) är en mätning av avståndet och riktningen som en fog kan röra sig till sin fulla potential. En led är en plats i kroppen där benen ansluter sig. De flesta är konstruerade för att tillåta rörelse i förutbestämda riktningar. Mängden rörelse genom ett normalt rörelseområde mäts vanligtvis i grader med hjälp av ett instrument som kallas en goniometer.
Varje fog har olika rörelseområden för varje rörelse som den kan utföra. Det finns några leder som inte stöder rörelse som i skallen.
Vanliga gemensamma rörelser innefattar flexion , förlängning, bortförande och adduktion. Förlängning är en fysisk position som minskar vinkeln mellan benens ben i en fog. Det uppstår när musklerna sammandras och ben flyttar fogen i en böjd position. Den motsatta rörelsen, böjning, böjer fogen så att fogvinkeln förkortas.
Normala områden (av gemensamma)
Även om det finns variation mellan olika individer, är följande allmänt accepterade värden för en normal ROM i varje enskild gemensam mätt i grader. Sjukgymnaster och motionfysiologer mäter en persons rörelseområde och jämför det med dessa normala värden.
Höft
- Flexion 0 till 125 grader
- Förlängning 115 till 0 grader
- Hyperextension (rätning utöver normal intervall) 0 till 15 grader
- Abduktion (flyttar sig bort från kroppens centrala axel) 0 till 45 grader
- Adduktion (rör sig mot kroppens centrala axel) 45 till 0 grader
- Lateral rotation (rotation bort från kroppens mitt) 0 till 45 grader
- Medial rotation (rotation mot kroppens mitt) 0 till 45 grader
Knä
- Flexion 0 till 130 grader
- Förlängning 120 till 0 grader
Vrist
- Plantar flexion (rörelse nedåt) 0 till 50 grader
- Dorsiflexion (rörelse uppåt) 0 till 20 grader
Fot
- Inversion (inåtvänd) 0 till 35 grader
- Eversion (vänd utåt) 0 till 25 grader
Metatarsophalangeal gemensamma av foten
- Flexion 0 till 30 grader
- Förlängning 0 till 80 grader
Interphalangeal Joint of the Toe
- Flexion 0 till 50 grader
- Förlängning 50 till 0 grader
Axel
- Flexion 0 till 180 grader
- Förlängning 0 till 50 grader
- Abduktion 0 till 90 grader
- Adduktion 90 till 0 grader
- Lateral rotation 0 till 90 grader
- Medial rotation 0 till 90 grader
Armbåge
- Flexion 0 till 160 grader
- Förlängning 145 till 0 grader
- Pronation (rotation inåt) 0 till 90 grader
- Supination (rotation utåt) 0 till 90 grader
Handled
- Flexion 0 till 90 grader
- Förlängning 0 till 70 grader
- Abduktion 0 till 25 grader
- Adduktion 0 till 65 grader
Metacarpophalangeal (MCP)
- Abduktion 0 till 25 grader
- Adduktion 20 till 0 grader
- Flexion 0 till 90 grader
- Förlängning 0 till 30 grader
Interphalangeal Proximal (PIP) Joint of the Finger
- Flexion 0 till 120 grader
- Förlängning 120 till 0 grader
Interphalangeal Distal (DIP) Joint of the Finger
- Flexion 0 till 80 grader
- Förlängning 80 till 0 grader
Metacarpophalangeal Joint of the Thumb
- Abduktion 0 till 50 grader
- Adduktion 40 till 0 grader
- Flexion 0 till 70 grader
- Förlängning 60 till 0 grader
Interphalangeal Joint of the Thumb
- Flexion 0 till 90 grader
- Förlängning 90 till 0 grader
Påverka faktorer
Det finns många influenser-härdande och situational-som kan påverka din ROM. Några av de saker som du inte kan kontrollera och att du är född med är:
- Den typ av led, som vissa leder är inte avsedda att flytta mycket
- Det inre motståndet i en fog
- Beniga strukturer som begränsar rörelsen
- Elasticiteten hos muskelvävnad, till exempel muskelvävnad som är rädd på grund av en tidigare skada, är inte särskilt elastisk
- Muskelens förmåga att slappna av och komma överens för att uppnå störst rörelseområde
En annan faktor som du inte kan kontrollera är hur gammal du är. En studie undersökte effekterna av ålder och kön på gemensamma rörelseområden och fann att äldre deltagare visade mindre ROM än sina yngre motsvarigheter. I ett fall var skillnaden i ROM 44,9 procent för eversion och inversion av foten. Dessutom behövde äldre ämnen mer tid att nå ett heltäckande rörelseområde.
När det gäller kön har det visat sig ha en betydande inverkan på ROM. Män hade mindre ROM än kvinnor i vissa områden, med störst skillnad, 29,7 procent, som förekommer i handen.
Dessa skillnader i ålder och kön har visat sig påverka specifika leder och rörelser, vilket kan förklaras av skillnaderna i anatomi och den frekvens som lederna används i aktiviteter mellan grupperna.
Begränsad räckvidd
Begränsat rörelseomfång är en term som används när en ledd har en minskning av rörelsens förmåga att röra sig. Detta kan bero på skador på mjuka vävnader som omger en led. Återvinning av rörelseomfång i en led är en av de första faserna av skademrehabilitering. Sjukgymnaster ordinerar ofta specifika ROM-övningar för varje led. Det kan också vara orsakat av sjukdomar som artros , reumatoid artrit eller andra typer av artrit .
Göra förbättringar
Varje gemensam har en normal ROM, medan varje person har en annan mängd förmåga att uppnå det. Joints bibehåller ett balanserat rörelsesort genom regelbunden användning och sträckning av de omgivande mjukvävnaderna (muskler, senor och ligament). Bara 10 minuters sträckning tre gånger i veckan kan bidra till att förbättra rörelseområdet.
En studie fann att små vinster i ROM kan göras genom att applicera värme under sträckning. Hos friska individer såg de som klagade på täta muskler en liten förbättring i rörelseområdet med värme och stretching jämfört med de som bara sträckte sig.
övningar
Sjukgymnaster ordinerar ofta specifika ROM-övningar för varje led. Dessa övningar syftar till att försiktigt öka rörelsemängden med uppmärksamhet på smärta, styvhet och svullnad som kan vara närvarande. Det finns tre typer av motion-övningar:
- Aktivt rörelseområde: Du utför dessa övningar utan hjälp.
- Aktiv assistansområde: Terapeuten hjälper patienten att göra dessa övningar. Detta kan göras om musklerna är svaga eller när rörelsen orsakar obehag.
- Passiv rörelseområde: Terapeuten eller utrustningen förflyttar fogen genom rörelseområdet utan någon ansträngning från patienten.
Ett ord från
Du måste kunna flytta dina leder genom sina normala räckvidd för att utföra många uppgifter om vardag och arbetsuppgifter samt att njuta av fysisk aktivitet och sport. Du kan förbättra din flexibilitet genom motion-övningar oavsett om du är frisk eller behöver rehabilitering från en skada.
> Källor:
> Behm DG, Blazevich AJ, Kay AD, McHugh M. Akutteffekter av muskler som sträcker sig på fysisk prestation, rörelsesfrekvens och skada förekomst hos friska aktiva personer: en systematisk granskning. Appl Physiol Nutr Metab . 2016 Jan; 41 (1): 1-11. doi: 10.1139 / apnm-2015-0235. Epub 2015 dec 8.
> Hwang J, Jung MC. Ålders- och könsskillnader i rörelses- och rörelsesmönster. Int J Occup Saf Ergon . 2015; 21 (2): 173-86. doi: 10,1080 / 10803548,2015,1029301.
> Nakano J, Yamabayashi C, Scott A, Reid WD. Effekten av värme tillämpad med sträck för att öka R ange of Motion: en systematisk granskning. Phys Ther Sport . 2012 aug; 13 (3): 180-8. doi: 10.1016 / jptsp.2011.11.003. Epub 2011 dec 29.
> Normal Joint Range of Motion Study. Centers for Disease Control. https://www.cdc.gov/ncbddd/jointrom/.
> Fysioterapi (PT). Merck Manual Professional. http://www.merckmanuals.com/professional/special-subjects/rehabilitation/physical-therapy-pt.