Nightcaps May Fragment Sova och bidra till sömnlöshet och snarkning
Om du dricker alkohol sent och har problem att falla eller somna, symptom som kännetecknar sömnlöshet , kanske du undrar hur länge du ska vänta mellan din sista drink och gå och lägga dig. Oavsett om det är öl, vin eller hårdlut, lär du dig hur mycket tid som ska gå efter din sista drink före sänggåendet och vilka symtom du kan uppleva om du inte väntar tillräckligt länge innan du lägger dig.
Den komplicerade relationen mellan alkohol och sömn
En av de mest konsumerade dryckerna i världen har alkohol varit en del av dieter av nästan alla befintliga kulturer i årtusenden. I gamla dagar bidrog det till att säkerställa vattensäkerheten. Alkohol konsumeras oftast i öl, vin och hårdlut som vodka, rom, gin, whisky och andra. Det konsumeras oftare på natten och kan få en viktig inverkan på sömnen.
Alkohol har ett dubbelt förhållande med sömn: det kan få oss att känna oss sömniga när de är berusade och det kan störa vår sömn som den slits av. Den tidigare karaktären ledde till att alkohol ofta användes som en nattklapp, som var avsedd att hjälpa till vid övergången till sömn. Det ökar hjärnans nivåer av adenosin , vilket kan få oss att känna sig mer sömniga. När någon dricker för mycket alkohol, kommer de sannolikt att "passera" på grund av dess effekter.
Det finns andra konsekvenser av alkohol i sömnen. Alkohol är också en muskelavslappnande medel.
Detta kan bidra till avslappning av luftvägarna och förvärra snarkning och obstruktiv sömnapné . Dessutom har alkohol en kort halveringstid, vilket innebär att den slits av snabbt. När blodalkoholnivåerna sjunker och minskar genom leverns metabolism kan detta bidra till att sova fragmentering och uppvaknande.
Det är också känt att alkohol kan undertrycka REM-sömn .
Hur länge väntar du mellan din sista drink och bedtime?
Det rekommenderas att alkohol inte konsumeras under de senaste 2 till 3 timmarna före sänggåendet.
Denna tid varierar faktiskt något baserat på din egen alkoholhalt, som beror på leverans funktion, kroppsvikt, etnicitet och kön. Det spelar också roll om hur många portioner av alkohol som har konsumeras.
Som en allmän tumregel tar det 1 timme att en servering av alkohol ska metaboliseras. Därför, om du har ett par drinkar, vill du att den sista ska vara minst flera timmar före sänggåendet för att undvika att påverka din sömn. Om du har svårt att sova och notera att du sover bättre när du inte dricker, kan du överväga att stoppa alkoholanvändningen helt.
Om du ändå har svårt att falla eller vila i sömn, trots att du byter när du spenderar alkohol, tala med en sömnspecialist om sätt att hjälpa dig att sova bättre. Det kan vara viktigt att behandla sömnlöshet eller sömnapné om den är närvarande.
> Källor:
> "Sunt sovande tips". National Sleep Foundation .
> Roehrs, T och Roth, T. "Sömn, sömnighet och användning av alkohol." National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism.