Buller, temperatur, belysning och andra faktorer kan hjälpa till eller inhibera sömn
Det kan verka som en ganska obetydlig sak, men du bör inte underskatta vikten av din sömnmiljö. Det kan vara en sak som hjälper dig att snabbt övergå till vila - eller det som håller dig att kasta och vrida hela natten i passform av sömnlöshet. Tänk på 5 sätt att optimera ett sovrum för sömn, inklusive faktorer som ljud, temperatur, belysning och ditt madrassutbud.
Vad är en sömnmiljö?
Sömnmiljön är helt enkelt det utrymme där du försöker sova. I de flesta fall betyder det ditt sovrum. Det kan variera som vår livsstil dikterar. Till exempel kan en affärsresa, en längre flygning eller en campingexpedition resultera i sömnmiljöer som variabel som hotell, flygplan eller tält. Idealiskt är det utrymme där vi försöker sova att bidra till våra insatser.
Inte alla kommer överens om vad som gör det bästa för en vald sömnmiljö. Detta kan leda till problem med relationen mellan sängpartner, vilket kräver att vi försöker hitta en gemensam grund. Det finns en handfull gemensamma variabler, men det bör erkännas:
1. Buller
I allmänhet är det lättast att sova på ett lugnt ställe. Oavsett om det är en väst att överleva i vildmarken eller av någon annan anledning, tenderar vi att reagera på yttre stimuli medan du sover. Med andra ord, om vi hör ett ljud kommer vi att vakna upp.
Det här är fördelaktigt om en lejon försöker äta oss medan vi sover i en grotta, men när grannen spränger radion för högt är det mindre önskvärt.
När vi hör ljud kan vi inte bli fullt medvetna, men vi kommer säkert att komma ut ur de djupare stadierna av sömnen . Om vi försöker sova i en högljudd miljö blir vår förmåga att njuta av vilsam sömn sömn komprometterad.
Det är därför bäst att försöka hålla saker så tysta som möjligt.
Vissa kan dra nytta av att använda en vit brusmaskin (eller en fläkt), sätta i öronproppar eller hålla en radio eller tv på låg volym för att dränka ut gatoljud.
2. Temperatur
De flesta föredrar att sova i en lite cool miljö. Du kan begrava dig i tjocka filtar, men oavsett hur du väljer att sova, vill du utan tvekan vara i rätt temperatur. Om du vaknar eller svalnat i svett, är temperaturen i din sömnmiljö ett problem. Varför är det ett problem? Det vaknade dig!
Tänk på de temperaturer du skulle uppleva om du skulle sova utanför. Lufttemperaturen faller över natten. På samma sätt dämpar vår kroppstemperatur ca 4 AM. Detta bidrar till att bevara vår energi (eftersom en stor skillnad skulle leda till mer värmeförlust). Om du upplever sömnlöshet kan det till och med vara till hjälp att ta ett varmt bad eller dusch i timmen före sänggåendet, eftersom avkylning kan hjälpa övergången till sömn.
3. Belysning
Mängden ljus i ditt sovrum kan påverka hur bra du sover. I allmänhet är det bäst att sova i mörkret. Du kanske föredrar att ha nattlampa (speciellt av säkerhetsskäl om du stiger upp under natten för att urinera).
Vår kropps naturliga cirkadiska rytm tenderar att följa den naturliga mörkljuscykeln. Därför bör du försöka hålla det mörkt när du försöker sova, även om du arbetar på nätter . Morgon solljus kan vara en nyckelfaktor som hjälper dig att vakna. Å andra sidan kan exponering för artificiellt skärmsljus faktiskt hålla dig vaken och orsaka sömnlöshet. Slå av i timmen eller två före sänggåendet för att behålla din förmåga att somna.
4. Sängkläder / madrass
Det finns en mängd olika alternativ i hur människor väljer att sova, och det finns ingen rätt väg. Variationer kan relatera till personliga preferenser, kulturella metoder, ekonomiska situationer och många andra faktorer.
En sak att tänka på kan vara storleken och fastheten i din madrass. Du kanske föredrar bara ett ark eller högar av filtar eller en tjock täckare. Oavsett dina alternativ, se till att din komfort prioriteras. Bryta inte banken och tro att en dyr madrass löser dina sömnproblem. checka in med en sömnläkare först för att säkerställa att det inte finns en sömnstörning som bidrar till dina svårigheter.
5. Behåll sömnmiljön
Sovrummet kan ibland bli ett mångsidigt rum, speciellt om du har utrymme begränsningar (som de som bor i college sovsalar ). Du kan välja att ha en tv i ditt sovrum eller till och med sova med ditt favoritdjur på din sida.
Sovrummet ska vara en avkopplande plats och inte en källa till stress eller stimulans. Som en del av de allmänna riktlinjerna för god sömn är sovrummen för sömn och sex, inte för andra aktiviteter. Du borde inte jobba där. Olika elektronik (tv, spel system, datorer, telefoner och andra gadgets) ska tas bort från din sömnmiljö. Inte bara kommer de att förhindra att du somnar, men de kan bli störande vid oupphörliga tider och väcka dig igen.
Genom att noggrant överväga variablerna i din sömnmiljö och behålla utrymmet för att uppmuntra en god natts sömn, kommer du att kunna vila bättre och vakna redo att ha en framgångsrik och produktiv dag.