Sömnhygien hänvisar till olika vanor, miljöfaktorer och metoder som kan påverka längden och kvaliteten på sömnen.
Vad är sömnhygien?
Sömnhygien är något som påverkar den övergripande sömnkvaliteten. En person som får gott om sömn och är välvilja anses ha god sömnhygien, medan en person som kämpar för sömn och lider av sömnlöshet kan ha dålig sömnhygien.
Potentiella sömnhygienfaktorer inkluderar sängtid, nattritualer och störningar i sömnen. Dessa representeras typiskt av enkla riktlinjer som är avsedda att effektivt främja en god natts sömn.
Sätt att förbättra sömnhygien
Det finns flera sätt att förbättra din övergripande sömnhygien. Ett sätt att förbättra din sömnhygien är att upprätthålla en vanlig sömnrutin. Detta inkluderar att gå och lägga sig och vakna på samma gång varje dag. Detta gör att din kropp används till ett visst schema och det är då redo att sova när det är dags.
Det är också en bra idé att undvika tupplur, om möjligt. Naps minskar den totala mängden sömnskuld som en individ har och gör det ofta svårare att somna igen på natten vid rätt tidpunkt. Detta kan eventuellt leda till sömnlöshet . Ljusa ljus bör avklippas under sömnen. Rummet ska vara mörkt, coolt och bekvämt, med minimal distrahering.
En sådan miljö bör främja god sömnhygien.
Du bör också undvika att spendera extra tid i din säng. Lägg inte vaken i mer än tio minuter i din säng. Du bör också undvika att delta i andra aktiviteter än att sova, som att läsa eller titta på tv i sängen. Sådana aktiviteter får dig att associera din säng med vakenhet, vilket är motsatsen till vad du vill ha.
Tid i sängen bör reserveras för sömn.
Naturligtvis varierar ideala sömnförhållanden utifrån individen. Vad som fungerar för dig kanske inte fungerar för någon annan. Det viktigaste är att du gör vad som helst för dig som främjar positiv sömnhygien.
Effekterna av sömnhygien på sömncykeln
Bra sömnhygien kan ha extremt positiva effekter på den totala sömncykeln, som förekommer i två grundläggande tillstånd under hela natten. De två stegen i sömnen är snabb ögonrörelse sömn (REM) och icke snabb ögonrörelse sömn (NREM).
Bra sömnhygien kan främja REM- sömn, vilket är ett djupt stadium av sömn som är känd för intensiv hjärnaktivitet i förehjärnan och mittbröstet. REM-sömn kännetecknas av närvaron av drömmar såväl som frånvaron av motorfunktion, förutom ögonsmusklerna och membranet. REM-sömn sker cykliskt flera gånger under sömnen, och det är när den djupaste sömnen inträffar. Trots att den är den djupaste sömnstaten, består den av den minsta delen av den totala sömncykeln.
Bra sömnhygien har en positiv effekt på den andra grundläggande sovsituationen, vilket är en snabb ögonrörelse sömn eller NREM-sömn. Det här är det sömnläge som en person är i efter att ha sovit.
Bra sömnhygien gör det möjligt för en person att somna snabbare och utvecklas genom sömnsteg med mindre upphetsning.
Exempel: Innan jag blev riktigt strikt om min sömnhygien hade jag hemsk sömnlöshet.