Hantera trötthet i kronisk artrit
Det finns en oändlig lista över saker att göra det verkar. Var ska du börja? Ju mer du tänker på det, allt du vill göra är att gå tillbaka till sängs. Du har inte den energi som behövs för att bara gräva in. Varför känner du dig så här? Det är som om det finns en fiende inom att kämpa dig - och fienden är trötthet .
Hantera trötthet
Trötthet är ett primärt symptom på de flesta former av inflammatorisk artrit .
Trötthet kan vara särskilt försvagande när sjukdomen är aktiv och det påverkar det dagliga livet stort.
Många funktionella svårigheter upplevs av personer med artrit och besläktade sjukdomar . När du har kronisk artrit, behöver du extra ansträngning för att utföra grundläggande uppgifter som rör rörlighet och rörelse däck, mer än det gör en frisk person. Rörelsen kan vara särskilt svår på morgonen när styvheten är värst.
Studien visar sjukdomspåverkan
En studie med patienter med reumatoid artrit avslöjade att:
- 79 procent hade svårighetsgrad att utföra hushållsuppgifter såsom dammsugning
- 68 procent hade svårigheter med dressing-uppgifter som att binda skosnören eller göra knappar
- 64 procent hade svårt att klättra en kort trappa eller ta ett bad
Uppgifter som tas för givet av friska individer kräver särskild ansträngning, föreställning och ofta beroende av andra för personer som lever med reumatoid artrit.
Trötthet kan betraktas som en aspekt av det dagliga livet med kronisk artrit. Trötthet är en varning från kroppen som du behöver vila. Utan trötthet som en indikator, skulle du troligen driva dig att göra mer och orsaka skada på din kropp och dina leder .
Vad orsakar trötthet med artrit?
Det finns flera faktorer som orsakar trötthet:
- Sjukdomsaktivitet: Trötthet kan orsakas av själva sjukdomen. Trötthet är ett känt symptom på artrit och besläktade sjukdomar och blir ett större problem under perioder med flare i sjukdomsaktivitet. Trötthet är ett resultat av kroppens reaktion på ämnen som släpps ut i blodomloppet av aktiverade immunceller.
- Fysisk inaktivitet : Du kan ha ännu mer trötthet om du är stillasittande. Spendera tid i lätt aktivitet istället för sittande kan minska trötthet. Du kan ha varit begränsande rörelse eftersom rutinuppgifter är svårare och verkar resultera i trötthet och smärta . Men du måste vara försiktig med inaktivitet.
- Sömnberoende: Smärta och obehag av artrit leder till avbrutna sömnmönster för många drabbade. En artritstudie avslöjade mer än hälften av deltagarna klagade över avbrutna eller förkortade sömncykler på grund av deras sjukdom.
- Emotionella faktorer: En person kan också bli utmattad på grund av hur de känner sig emotionellt såväl som fysiskt. Känslor av depression, tristess, oro eller olycka kan vara källor till uttömd energi.
- Anemi: Ett litet antal röda blodkroppar och / eller hemoglobin är vanligt hos personer som har kronisk inflammatorisk artrit. Trötthet kan vara en fysisk effekt av anemi. Trötthetens svårighetsgrad är proportionellt mot det anemiska tillståndets svårighetsgrad.
- Medicin: Medicin används för att orsaka kemiska förändringar i kroppen och trötthet kan vara en följd av biverkningen. Som med vilken bieffekt som helst kan nivån av utmattning vara läkemedelsspecifik eller dosberoende.
- Övervikt : När du är överviktig tar det mer energi att röra sig och du kan få mer problem med sömnapné och sömnstörningar.
Hantera trötthet
De viktigaste svaren på trötthet är:
- Fortsätt att flytta : Minska inaktivitet genom att bära en pedometer eller ett fitnessband, speciellt en som varnar dig när du har varit inaktiv. Att delta i regelbunden träning kan också bidra till att minska symtomen på kronisk trötthet. Diskutera lämpliga övningar med din läkare eller fysioterapeut.
- Mind: Studier har visat fördelarna med att minska depression och stress när du har trötthet. Titta på kognitiv beteendeterapi och stressreduceringsteknik. Du kan utforska yoga eller tai-chi och få fördelarna med lätt fysisk aktivitet samt mindfulness övningar.
- Vila Perioder: Vila är den mest uppenbara lösningen för att klara av trötthet. När kroppen signalerar att den har nått en fysisk gräns, är en kort tupplur eller sömnperiod det nödvändiga svaret. Genom att svara med viloperiod ger du kroppen en chans att återfå kontrollen.
- Engagera andra : Låt dina vänner, familj och medarbetare veta att du ibland måste skydda dina energinivåer och kanske behöver hjälp med vissa ärenden.
- Ät bra : Var uppmärksam på vad du äter och välj näringsrik mat som ger ett komplett utbud av friska näringsämnen. Om du är överviktig, arbeta med en dietist för en lämplig kost för att uppnå en hälsosam vikt.
- Planering: Planering, schemaläggning och pacing kan hjälpa till att minimera intrång i trötthet. Att begränsa antalet ansträngda aktiviteter, vilket möjliggör intervallt viloperioder och återstående flexibla kan gynna bevarande av energi.
- Prioritera: Prioriterande aktiviteter bidrar till att minska trötthet. Viktiga aktiviteter bör göras först innan energin blir utarmad och mindre viktiga aktiviteter kan fördröjas om det behövs.
- Organisera: När det är möjligt, omorganisera för att göra saker bekvämare. Att hålla saker inom räckhåll eller närliggande kan vara energisparande mekanismer.
- Sömnmiljö : Var uppmärksam på sömnhygien och håll TV, bärbar dator och mobiltelefon ur sovrummet så att du har mindre stimulans som kan göra det svårt att somna.
> Källor:
> Cramp F, Hewlett S, Almeida C, et al. Icke-farmakologiska ingrepp för trötthet vid reumatoid artrit. Cochrane Database of Systematic Reviews . 2013. doi: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2.
> Hur man slår artrit trötthet. Arthritis Foundation. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php.
> Varför ledgikt kan orsaka trötthet. Arthritis Foundation. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-arthritis-pain.php