6 saker du kan göra för att undvika behov av fysisk terapi

1 -

Hur man stannar kvar i PT-kliniken

Din fysioterapeut är en rörelsexpert som är där för dig när skada eller sjukdom förhindrar att du utför dina normala vardagliga uppgifter. Din PT bör också kunna lära dig hur man undviker skador eller rörlighetsproblem.

Här är en steg-för-steg-idelista över saker du kan göra för att fortsätta att flytta normalt och för att kunna hålla dig borta från PT-kliniken. Kolla in dem och var noga med att besöka din PT om du har problem med funktionell rörlighet.

2 -

Underhålla korrekt hållning

Lågryggsmärta , nacksmärta och ischias är några av de vanligaste orsakerna till att du får besöka en fysioterapeut. Oftast verkar din smärta komma ur ingenstans och utan uppenbar anledning. Många experter anser att felaktig sittande och stående hållning är orsak till ryggont och problem .

Du kan minska sannolikheten för att utveckla svår ryggsmärta eller nacksmärta genom att lära dig att uppnå och behålla rätt hållning . Genom att hålla bra hållning kan du begränsa stress och belastning på din ryggrad och hålla dig borta från PT-kliniken.

3 -

Undvik tung lyftning

Vill du undvika ryggsmärta och minska ditt behov av kvalificerade tjänster av en PT för ryggvärk? Lär dig hur man lyfter ordentligt och undviker tung och repetitiv lyftning. Lyftande tunga föremål placerar otrolig stress och spänning genom ryggen och de intervertebrala skivorna som finns där.

Undvik tung lyftning, och om du måste lyfta, få en partner för att hjälpa dig och lära dig hur man lyfter objekt på rätt sätt. Detta kan skydda ryggen och hålla dig borta från PT-kliniken.

4 -

Hoppa och land korrekt under sporten

Knäskador, som främre korsbandslingor (ACL) eller menisk tårar, ökar i ungdoms- och vuxensport. Vanligtvis kräver dessa skador betydande rehabilitering och kan kräva kirurgi för att helt läka.

Ett sätt att minska risken för knäskador är att lära sig att hoppa och landa ordentligt när man deltar i sport. När du hoppar och landar, bör dina knän vara direkt under axlarna och över dina anklar. Dina knän lider av ökad stress och spänning när de spänner inåt medan de går och landar.

Att lära sig att hoppa och landa ordentligt kan förhindra fruktade knäskador och kan hjälpa dig att hålla dig borta från rehabiliteringskliniken.

5 -

Håll dina höfter starka

Många studier tyder på att vanliga nedersta extremskador, som löparens knä eller Iliotibial bandfriktionssyndrom , orsakas av svaghet i dina höftmuskler. En särskild muskel som kallas gluteus medius är ansvarig för att kontrollera läget på ditt ben när du går och kör .

Att arbeta för att hålla dina höfter starka kan vara ett sätt att undvika överanvändningsskador och förhindra knäsmärta. Detta kan bidra till att hålla din relation med din PT en personlig och inte en professionell.

6 -

Undvik repeterande överheadarbete

En vanlig orsak till axelvärk beror på impulserande rotator manschett. Vissa positioner placerar din rotator manschett senor och bursa ligger nära dem under stort tryck. En sådan position: arbetar med dina händer och armar överhead.

Genom att begränsa den tid som spenderas med armarna kan du minska stressen på axlarna och undvika att du behöver besöka din PT för axelvärk .

7 -

Träna de flesta dagar i veckan

Ingen kan förneka fördelarna med regelbunden motion. American College of Sports Medicine rekommenderar att människor tränar i minst 150 minuter i veckan. Det är 30 minuter om dagen, de flesta dagar i veckan.

Regelbunden motion hjälper till att hålla musklerna starka och ditt hjärta och lungor fungerar som de ska. Underlåtenhet att träna kan orsaka smärta eller kan leda till hjärtproblem som kräver betydande medicinsk vård och en lång rad kardialrehabilitering . Träna varje dag, så kan du undvika PT-kliniken.

Vissa skador eller sjukdom kan inte undvikas, och din fysioterapeut finns där för dig när du har ett problem som begränsar din normala funktionella rörlighet. Din PT bör också vara en förespråkare för din goda hälsa, och han eller hon bör lära dig hur man kan förebygga skador eller sjukdomar som kan begränsa din rörlighet. Att göra rätt saker och undvika fel saker kan vara tillräckligt för att hålla dig i rörelse och mår bra och hålla dig borta från PT-kliniken.