Länken mellan din höft och din knä
Om du har knäsmärta eller problem, kan din fysioterare vara noga med dina höfter och styrkan på dina höftmuskler. Varför? Eftersom dina höftmuskler, som gluteus medius, kontrollerar knäpositionen.
Knäsmärta är ett vanligt problem som ofta kräver hjälp av en fysioterapeut att behandla. Smärta i knäet kan orsakas av många saker, inklusive artrit, trauma eller repetitiv stam .
Knäsmärta är en vanlig löpskada, och det kan begränsa din förmåga att gå, springa eller klättra trappor.
Om du har knäsmärta och jobbar med en fysioterapeut kan du bli förvånad över att han eller hon fokuserar mycket på dina höfter. Om din fysioterapeut inte kontrollerar dina höfter, kanske borde han. Här är varför.
Höftens anatomi
För att förstå sambandet mellan knäsmärta och dina höfter måste du först förstå någon grundläggande anatomi. Höft är en boll och uttag och är en stor viktbärande fog i kroppen. Det finns många ligamentiska bilagor som bidrar till stabiliteten i höften. Det finns också många muskelförbindningar runt höfterna som hjälper till att styra rörelsen i led och ben.
En muskelgrupp runt dina höfter som får mycket granskning som orsak till knäsmärta är gluteusmuskelgruppen , nämligen gluteus medius .
Gluteus medius hjälper till att bortföra din höft och lår, vilket innebär att det drar ditt ben ut till din sida.
Det roterar också låret utåt när du sitter, och det hjälper andra muskler att rotera låret inåt när du står. När du står och går, är gluteus medius också aktiv för att hålla din bäckenivå.
Svaghet i höften
Utan ordentlig träning och motion kan du utveckla svaghet i din gluteus medius-muskel.
Detta kan orsakas av skada, men ofta sker det utan uppenbar orsak och utan skada eller trauma. Man tror att täthet i höftböjsmusklerna i framsidan av höften kan leda till svaghet i dina gluteus medius muskler i ryggen och sidan av höften. Detta kallas ibland som vilande ryggsyndrom. (Verkligen.)
När din gluteus medius muskel blir svag, låter din lår rotera och dra inåt på onormalt sätt. Detta kallas en "kollapsande kinetisk kedja". Denna onormala position på låren kan lägga mycket stress och spänning runt knäleden och knäskalan (patella).
Vanliga knäproblem som kan orsakas av svaga höfter
Vanliga knäskador och problem som kan uppstå som resultat av höftsvaghet inkluderar:
- Patellofemoral stress syndrom
- Iliotibialbandfriktionssyndrom
- Patellar tendonit
- Pes anserine bursitis
Om du upplever knäsmärta, ska du besöka din läkare eller fysioterapeut . Han eller hon kan utvärdera ditt tillstånd för att bestämma orsaken till din smärta. En noggrann utvärdering och bedömning av din gång , lägre extremitetsstyrka (inklusive höftstyrka), flexibilitet och rörelseomfång kan hjälpa din fysioterapeut att tillhandahålla rätt behandling för ditt tillstånd.
Om din fysioterapeut upptäcker att du har svaghet i din gluteus medius och att låren svänger inåt på onormalt sätt under löpning, kan du dra nytta av ett förstärkningsprogram för att rikta specifika höftmuskler. Var noga med att arbeta nära din fysioterapeut för att förstå ditt tillstånd och vad du kan förvänta dig av fysisk terapi .
Stärka dina höfter
Om din gluteus medius är svag, kan din fysioterapeut ordinera specifika övningar för att hjälpa till att stärka denna muskel. Grundläggande höftstärkande övningar kan hjälpa, men ofta behöver du mer avancerade höftstärkande övningar för att stärka din gluteus medius.
Andra övningar, som bäckens droppövning , kan också vara effektiva för att stärka din gluteus medius.
Eftersom svaghet i dina höfter kan påverka läget på ditt ben och knä, är ofta balans och proprioception övningar fördelaktiga för att återställa normal kontroll och lägesposition. Användning av en BAPS-bräda kan hjälpa till att arbeta med muskulär kontroll av ben och lår. Detta kan hjälpa till att stärka hela din nedre extremitet , placera ditt ben i ett optimalt läge och ta bort stressen från knäet.
Genom att förbättra din höftstyrka och övergripande balans kan du hålla knäna i rätt läge och slutligen lindra knäsmärta.
Var noga med att kolla med din läkare eller fysioterapeut innan du börjar något träningsprogram för att se till att det är rätt för dig.
Ett ord från
Om du har knäsmärta bör en utvärdering av fysioterapi innehålla en bedömning av din höftmobilitet och styrka. Svaghet i muskler runt dina höfter, nämligen din gluteus medius-muskel, kan påverka lår- och knäläget när du går, kör eller klättrar trappor . Svaghet i höfterna kan orsaka en kollaps av den kinetiska jagningen, och det kan vara en orsak till din smärta. Genom att arbeta nära din fysioterapeut kan du kanske stärka dina höfter, ta bort stress från ditt knä och snabbt och säkert återgå till din normala aktivitetsnivå.
> Källa: Hott, A, etal. Studieprotokoll: En randomiserad kontrollerad studie jämförande de långsiktiga effekterna av isolerad höftstärkning, quadriceps-baserad träning och fri fysisk aktivitet för patellofemoral smärtssyndrom (främre knäsmärta). BMC-muskuloskeletala störningar. 16 (40): 2015.