Om du eller någon du känner har migrän, vet du förmodligen alltför väl hur obehagligt de kan vara. Bankande smärta, illamående och känslighet mot ljus eller ljud är några av symptomen på migrän. Omkring 20 procent av människor upplever en aura-blinkar av ljus, zigzags eller blinda fläckar i din syn eller stickningar i en arm eller ben.
Behandling av migrän kan vara komplicerat eftersom orsakerna och triggarna är individuella.
Här är lösningar som kan hjälpa till att ta itu med några av de faktorer som kan orsaka ditt.
Kost och mat utlösare
Vissa livsmedel kan utlösa migrän hos vissa människor. Mat triggers tenderar att vara individuella, så en elimineringsdiet rekommenderas ibland att identifiera en persons triggers. Även om det kan vara frustrerande att ta reda på vilka livsmedel som orsakar problem, kan det vara väl värt det. Här är mat som tenderar att orsaka problem:
- Alkohol - De sulfiter som används som konserveringsmedel i rött vin har kopplats till migrän och alkohol kan i allmänhet vara dehydrerande och kan öka blodflödet till hjärnan. Förutom rött vin har whisky, Scotch, öl och champagne också identifierats som potentiella utlösare.
- Choklad
- Åldrig ost - Vissa typer av ost har rapporterats vara höga i tyramin, såsom blåost, brie, cheddar, feta, gorgonzola, parmesan och swiss.
- MSG (mononatriumglutamat) - En livsmedelstillsats i sojasås, soppbas, köttförsmältningsmedel och ett brett utbud av förpackade eller bearbetade livsmedel, MSG används för att förbättra smaken. Det finns också i restaurangmat. Förutom MSG innehåller livsmedel som innehåller det ofta hög natrium, vilket kan leda till uttorkning, vilket är en annan möjlig utlösare.
- Förädlat kött - Varmkorv, pepperoni, salami, korv och bologna är höga i tyramin, nitrater eller nitrit, vilket kan utsträcka blodkärl och utlösa migrän hos vissa människor.
Andra livsmedel som kan orsaka problem är koffein, nötter, vinäger, citrusfrukter och juice samt vissa frukter, grönsaker och brödprodukter.
Några undersökningar tyder på att en diet med låg fetthalt kan bidra till att förebygga migrän. Till exempel undersökte en studie som publicerades i Nutrition, Metabolism och Cardiovascular Diseases tre typer av dieter (vanlig, normal-lipid eller låg-lipid diet) hos deltagare med episodiska eller kroniska migrän. Efter tre månader reducerade den låga lipiddieten signifikant antalet och svårighetsgraden av migränattacker jämfört med en vanlig lipid diet.
Eteriska oljor
Eteriska oljor används ibland för migrän. Oljorna inandas typiskt eller appliceras (utspädd) i små mängder till huden. De ska inte appliceras i full styrka eller i stora mängder eller intagas.
En studie publicerad i European Journal of Neurology fann att inandning av lavendelolja kan hjälpa till att lindra symptomen snabbare under en migrän. Deltagarna i studien inhalerade lavendelolja eller använde placebo (flytande paraffin) i 15 minuter. De uppmanades att registrera huvudvärkens svårighetsgrad och symtom var 30: e minut i två timmar. De som använde lavendeloljan hade en större minskning av huvudvärkens svårighetsgrad.
Tryckpunkter
För vissa personer som får migrän kan det vara lätt att lindra symtom vid vissa tryckpunkter på kroppen (ofta på händer och handleder).
Till exempel fann en studie publicerad i neurologiska vetenskaper att trycket applicerat på en akupressurpunkt på handleden (kallad PC6) lindrade illamående symptom under migrän. PC6 används ibland för rörelsesjuka och andra typer av illamående och är akupressurpunkten stimulerad i produkter som marknadsförs som "Sea Bands" eller akupressurband.
Medan akupressur stimulerar poäng med hjälp av fingertryck, tyder vissa undersökningar på att nålbaserad akupunktur kan bidra till att förebygga migrän. En rapport som publicerades i Cochrane Database of Systematic Reviews år 2016 granskade tidigare publicerade studier om användning av akupunktur för att förebygga episodiska migrän.
Studiens författare drog slutsatsen att tillgängliga bevis tyder på att akupunktur kan minska migränens frekvens och kan vara minst lika effektiv som behandling med profylaktiska läkemedel.
Yoga
Att öva yoga kan bidra till att minska migränens frekvens och svårighetsgrad, föreslår en studie publicerad i Advanced Biomedical Research. För studien fick kvinnor med migrän medicin eller deltog i en 12-veckors yogautbildning förutom att ta emot medicinering. Efter tre månadersperioden hade de som deltog i yogautbildningen en signifikant minskning av migränfrekvens, svårighetsgrad och påverkan av huvudvärk i deras liv. Det var ingen skillnad i blodhalter av kväveoxid (en molekyl trodde att spela en nyckelroll i migrän).
Slutsats
Om du eller någon du känner upplever migrän, vet du säkert hur försvagande de kan vara. Regelbundna förändringar i ledningen och livsstilen kan bidra till att hålla migrän i bukt. Även små förändringar, som att hålla sig hydratiserade och vara på regelbundet sömnschema kan göra stor skillnad för vissa. Din läkare kan hjälpa dig att utforska dina behandlingsalternativ och diskutera kost- och livsstilsförändringar som kan hjälpa dig att hantera dina symtom.
källor:
> Allais G, Rolando S, Castagnoli Gabellari I, et al. Akupressur i kontrollen av migrän-associerad illamående. Neurologiska vetenskaper. 2012; 33 (Suppl 1): 207-210.
> Boroujeni MZ, Marandi SM, Esfarjani F, Sattar M, Shaygannejad V, Javanmard SH. Yogaintervention på blod NO hos kvinnliga migränare. Adv Biomed Res. 2015 31 dec; 4: 259.
> Ferrara LA, Pacioni D, Di Fronzo V, et al. Low-lipid diet minskar frekvensen och svårighetsgraden av akuta migränattacker. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2015 apr; 25 (4): 370-5.
> Linde K, Allais G, Brinkhaus B, et al. Akupunktur för förebyggande av episodisk migrän. Cochrane Database Syst Rev. 2016 28 juni; (6): CD001218.
> Sasannejad P, Saeedi M, Shoeibi A, Gorji A, Abbasi M, Foroughipour M. Lavendel eterisk olja vid behandling av migränhuvudvärk: en placebokontrollerad klinisk studie. Eur Neurol. 2012; 67 (5): 288-91.
Ansvarsfriskrivning: Informationen på denna sida är endast avsedd för pedagogiska ändamål och är inte ersättning för råd, diagnos eller behandling av en licensierad läkare. Det är inte avsett att täcka alla möjliga försiktighetsåtgärder, interaktioner mellan läkemedel, omständigheter eller biverkningar. Du bör söka snabb medicinsk vård om några hälsoproblem och rådfråga din läkare innan du använder alternativ medicin eller förändrar din behandling.