Oavsett om du reser med flyg, bil, tåg eller båt, om du har haft rörelsesjukdom, vet du hur lätt det kan göra din resa obehaglig. Förutom en illamående känsla kan rörelsesjukdom orsaka yrsel, klamrande händer, oro eller kräkningar.
Medan det inte finns någon enda förklaring till varför endast vissa människor får rörelsesjuka eller varför de kan få det i vissa situationer men inte andra, här är enkla strategier som kan bidra till att förebygga eller minska symtomen:
Ät små måltider och håll dig hydrerade
Även om det kan vara frestande att fylla på innan du reser för att undvika att äta förpackad mat ombord rekommenderar Centers for Disease Control and Prevention (CDC) att äta mindre, vanligare måltider och dricksvatten.
Även om alternativen kan vara mycket begränsade när du reser, bör du undvika salt, kryddig eller fet mat och minimera intaget av koffeinhaltiga drycker och alkohol före och under din resa.
Var medveten om situationer som utlöser symtom
Får du illamående när du rider i den andra eller tredje raden av en SUV? Är du OK på ett tåg, men tenderar att bli sjuk på bussar? Att veta dina triggers kan hjälpa dig att undvika dem. I en bil eller buss kan till exempel sitta mot framsidan hjälpa till. På ett tåg, vänd framåt och undvik platser som vänder mot bakåt. Om du flyger, sitta nära flygelens vinge. På en båt, försök att sitta på framsidan.
Vik ditt huvud till vändningar
Synkronisera din kropp med rörelsen kan bidra till att minska rörelsesjuka.
Vridning och roterande rörelse tenderar att orsaka mer allvarlig rörelsesjuka än att resa i en linjär rörelse. Att svänga huvudet i svängar kan hjälpa till, enligt en studie som publicerades i Ergonomics 2016. Forskare fann att passagerare upplevde mindre rörelsesjuka när de lutade huvudet i en svängriktning (snarare än bort från varv) och höll ögonen öppna.
Öva diaphragmatisk andning
I en liten studie som publicerades inom rymdmedicin och mänsklig prestation år 2015 praktiserades deltagarna långsamt, membranåtandning (vid sex andetag per minut) eller andades normalt medan man visade en virtuell verklighetssimulering av en båt vid grov sjö.
De som utövade diafragmatisk andning hade större hjärtfrekvensvariationer (en indikator på autonomt nervsystem) och rapporterade att de kände mindre rörelsesjuka än de som andades normalt.
Undvik läsning (eller datorarbete) i transit
Det kan vara frestande att komma ikapp på jobbet eller sjunka i en bra bok, men läsning eller användning av en enhet som en dator eller en tablett bör undvikas, särskilt på en ojämn rida. Balanscentrumet i ditt inre örat känner rörelse, men orden på skärmen eller sidan är fortfarande - dessa blandade meddelanden kan resultera i illamående.
Undvik plötsliga eller snabba huvudrörelser
Undvik plötsliga eller snabba huvudrörelser, särskilt de som involverar vridning eller vridning. Om du kan kan du vila huvudet på baksidan av ditt säte eller ligga ner med dina ögon stängd.
Titta på Horizon
För resor med båt, bil, tåg eller buss kan man se mot horisonten hjälpa till att förebygga rörelsesjuka. I en studie som publicerades i PLoS One , till exempel, titta på horisonten vid sjön minskar kroppsväggen (personer som är benägen att rörelsjuka tenderar att ha mer kroppsväxling medan de står).
Om du befinner dig på en båt kan det också minska kroppsväggen vid utbredningen av din hållning.
Tryck på detta tryckpunkt
Enligt traditionell kinesisk medicin kan pressning på en akupressurpunkt kallad "perikardium 6", "P6" eller "Nei-guan" lindra illamående. Poängen är placerad på underarmens inre sida, ungefär två tum (eller tre fingerbredd) ovanför handleden i handleden mellan de två senorna.
Det har varit väldigt lite forskning om effekten av akupressur för rörelsesjukdom men tidig forskning, som har fokuserat på postoperativ illamående och kräkningar, tyder på att akupressur kan lindra illamående.
Du kan trycka på punkten med pekfingret på din motsatta hand. Alternativt sägs att akupressurarmband, som ofta marknadsförs som "band", stimulerar punkten. Banden bärs på underarmen och har typiskt en plastknapp eller pärla som ställer tryck på P6-punkten. Den som bär bandet kan också trycka pärlan för ytterligare stimulering. Akupressurband kostar vanligtvis mindre än $ 10 för ett par och kan hittas online eller i vissa hälsokostaffärer.
Tänk på Ginger Root
En väldigt använd botemedel mot illamående tas gingerrot ofta i form av pastiller, te, kapslar, tabletter, kristalliserad rot, godis eller gingeröle.
Samtidigt som studier tyder på att ingefära kan ha vissa illamåendehämmande effekter mot illamående-inducerande stimuli, är forskningen fortfarande otrolig om det kan förhindra rörelsesjuka. De flesta studierna är äldre, men två små studier (en finansierad av NASA) fann att ingefära inte var mer effektiv än en placebo för att minska simulerad rörelsesjukdom. Större, väl utformade studier behövs.
Ingefära ska inte användas inom två veckor efter operation eller av personer som tar blodförtunnande läkemedel eller tillskott, såsom warfarin, eftersom det kan störa blodpropp och förlänga blödningstiden. Om du är gravid eller ammar, använd inte ingefära utan att rådfråga din läkare.
Poängen
Om du får motion sjukdom, kan läkemedel vara värda att överväga, särskilt om du inte kan ta medicin. Tänk på att det vetenskapliga stödet är begränsat och att det alltid är en bra idé att prata med din läkare för att väga för och nackdelar innan du försöker få någon lösning.
> Källor:
> Hofmann D, Murray C, Beck J, Homann R. Akupressur vid hantering av postoperativ illamående och kräkningar i ambulatoriska kirurgiska patienter med hög risk. J Perianesth Nurs. 2017 aug; 32 (4): 271-278.
> Stoffregen TA, Chen FC, Varlet M, Alcantara C, Bardy BG. Få dina havsbenar. Balasubramaniam R, ed. PLoS ONE. 2013; 8 (6): e66949.
> Stromberg SE, Russell ME, Carlson CR. Diaphragmatisk andning och dess effektivitet för hantering av rörelsesjuka. Aerosp Med Hum Perform. 2015 maj; 86 (5): 452-7.
> Wada T, Yoshida K. Effekt av passagerarnas aktiva huvudlutning och öppning / stängning av ögonen på rörelsesjuka i bilens sidoaccelerationsmiljö. Ergonomi. 2016 Aug; 59 (8): 1050-9.
> Ansvarsfriskrivning: Informationen på denna webbplats är endast avsedd för pedagogiska ändamål och är inte ersättning för råd, diagnos eller behandling av en licensierad läkare. Det är inte avsett att täcka alla möjliga försiktighetsåtgärder, interaktioner mellan läkemedel, omständigheter eller biverkningar. Du bör söka snabb medicinsk vård om några hälsoproblem och rådfråga din läkare innan du använder alternativ medicin eller förändrar din behandling.