Minska risken för ryggsmärta genom att använda rätt lyftpositioner
Felaktig lyftteknik kan leda till rygg, ben och smärta i armen. Dålig teknik kan orsaka både akut skada och allvarliga långtidseffekter. Att lära dig rätt sätt att lyfta hjälper dig att undvika dessa problem. De flesta vet det här, men tar egentligen tid att utföra lyftaktiviteter på rätt sätt.
Åtgärder för en korrekt lyftposition och teknik
- Planera innan du lyfter. Att veta vad du gör och var du ska kommer att förhindra dig från att göra besvärliga rörelser medan du håller något tungt. Rensa en bana. Om du lyfter något med en annan person, se till att du båda håller med om planen.
- Lyft nära din kropp. Du kommer att bli en starkare och stabilare lyftare om objektet hålls nära din kropp snarare än i slutet av din räckvidd. Se till att du har ett fast grepp om föremålet du lyfter och håll det balanserat nära din kropp.
- Fötterna ska vara axelbredd från varandra. Att ha en solid underlag av stöd är viktigt när man lyfter. Att placera fötterna för nära varandra är instabila, men om de är för långt ifrån varandra kommer det att hindra rörelse. Håll fötterna om axelbredd och ta korta steg.
- Böj dina knän och håll ryggen rak. Öva lyftrörelsen innan du lyfter objektet och tänka på din rörelse innan du lyfter. Fokusera på att hålla din ryggrad rak. Höj och sänk ner till marken genom att böja knäna istället för att böja i midjan eller höfterna.
- Stramma magmusklerna. Stramning av magmusklerna kommer att hålla ryggen i ett bra lyftläge och kommer att bidra till att förhindra överdriven kraft på ryggraden.
- Lyft med benen. Benen är många gånger starkare än dina ryggmuskler . Låt din styrka arbeta till din fördel. Återigen sänka dig till marken genom att böja knäna, inte din rygg.
- Håll ögonen uppe. Att leta uppåt hjälper dig att upprätthålla en bättre position i ryggraden och hjälpa dig att hålla ryggen rak.
- Vrid inte eller böj. Face i den riktning du går. Om du behöver vända, sluta, vrid i små steg och fortsätt sedan gå.
- Om du är ansträngning, få hjälp. Om ett föremål är för tungt eller besvärligt i form, se till att du har någon som kan hjälpa dig att lyfta. Ta en minut och hitta en hjälpare.
Ryggbälten minskar inte risken för skada
Det har blivit vanligt för många människor som arbetar i ett jobb som kräver lyft för att ha på sig remmar eller ett bakstöd. Forskning har emellertid inte visat att de minskar risken för en lyftskada. Av denna anledning rekommenderas de inte av National Institute for Occupational Safety and Health, American Industrial Hygiene Association, Bureau of Mines, General Surgeon General, och andra institutioner.
I stället för att förlita sig på ett ryggbälte är det viktigt att använda bra lyftteknik och inte försöka lyfta objekt som är tyngre än du skulle lyfta utan bälte. Om din arbetsplats kräver att du bär ett ryggbälte, lita inte på att det är en ersättning för lämpliga lyftpositioner.
> Källor:
> Ryggbälten - Förhindrar de skada? DHHS (NIOSH) Publication No. 94-127.
> Ergonomiska riktlinjer för manuell materialhantering . DHHS (NIOSH) Publication No. 2007-131.