Efter noga med hänsyn till skillnaden mellan sömnighet och trötthet kan du nu göra ett viktigt val: gå till sängs först när du är sömnig. Bland människor som drabbas av svårigheter somna, en vanlig förekomst som en del av sömnlöshet kan detta vara ett livsförändrande beslut. Det kan också trotsa allmänt bruk.
Vi kämpar för kroppens ledtrådar
I det tidiga livet finns det inget beslut om när man ska gå och lägga sig.
Ett sömnigt barn sover snart. När viljan om sömn kommer, oavsett tidpunkten, blir det snabbt hängivet. När vi blir äldre blir sömn komplicerad av våra beteenden. Vi kan välja att vara vaken, till och med bekämpa sömnighet, för att driva tidtabeller. Alternativt, om vi har problem med att sova och känna att vi behöver mer sömn, kan vi gå och lägga sig tidigt. Vi kan sluta lyssna på vår kropps naturliga signaler.
Sömnighet eller sömnighet är en cue för att bli redo att sova. Vi bör naturligtvis förbereda oss genom att slå sig ner i sängen. Vi gör oss bekväma och om allt går till plan sov vi snart. Däremot kan andra beskrivningar av hur vi känner-trötthet, trötthet och utmattning - inte återspegla en viloläge om de inte går fort i sömnen. Därför, om vi kryper i sängen känner sig trött, kan det inte leda till sömn. Istället kan vi sätta oss upp för sömnlöshet.
Personer med sömnlöshet klagar ofta på att känna sig trött eller trött, men om de får möjlighet att sova, kommer de att kämpa kraftigt.
Insomniacs kan inte rutinmässigt ta tupplur, till exempel. Om de ligger vila på eftermiddagen ligger de där vakna. Sömnlöshet beskrivs ofta som känsla "trött men trådbundet". Sömn är desperat önskad, men möjligheter att sova är korrupta av vakenhet.
Vad händer när du inte är sömnig
Låt oss föreställa oss ett vanligt scenario som uppstår med sömnlöshet och hur någon kan hamna i sängen när han eller hon inte känner sig sömnig.
Sömnlöshet kan provoceras av en stressig situation, men det är förevigt av de resulterande förändringarna som görs runt sömnen. Sömnlöshet definieras som svårigheter somna, svårigheter att sova, eller sömn som inte är uppfriskande (i avsaknad av en annan sömnstörning ). Sömn kan bli fragmenterad på grund av ångest, med normala uppvakningar som sträcker sig till långvarig vakenhet under natten. Genom att spendera flera timmar vaken på natten kan det tyckas naturligt att förlänga tiden i sängen. Snarare än att gå till sängs klockan 11 och stiga upp klockan 7, kan en person med sömnlöshet gå och lägga sig klockan 22:00 eller till och med 21:00. För att få mer sömn förlängs tiden i sängen. Det har dock hänt något oavsiktligt: den här personen kan nu gå och lägga sig när de är mindre sömniga.
Det finns två stora bidragsgivare till förmågan att sova: homeostatisk sömn och cirkadianrytm . Sovstationen är viljan för sömn som bygger hela dagen. ju längre en person blir vaken, blir sömnigare de blir. Den cirkadiska tidpunkten gäller när vi naturligtvis ska vara vakna och somna, och för människor ska sömn inträffa över natten. (Nattliga varelser som råttor, å andra sidan, skulle sova på dagen och vakna på natten.) Genom att gå till sängs 1 eller 2 timmar tidigt, är det mindre körning att sova och tidpunkten kan vara avstängd.
Som ett resultat kan denna sömnlöshet gå till sängs och känna sig mindre sömnig.
Som ett resultat är det en minskad förmåga att sova. Det skulle inte vara oväntat för den här personen att nu ha ett problem att ligga vaken i början av natten. Genom att gå till sängs innan sömnighet eller sömnighet har utvecklats, är också sömnförlusten förlorad. På samma sätt kan liggande vaken under långa perioder på morgonen vara skadlig. Även korta sömnperioder minskar sömnstationen och kan påverka cirkadianrytmen.
Träna dig därför för att gå och lägg dig när du känner dig sömnig, inte för att klockan säger att det är dags att sova eller att du är trött.
Du kommer att upptäcka att du somnar lättare och sover bättre genom natten. För att hjälpa dig att känna dig mer sömnig kan du också arbeta för att skapa en avkopplande buffertzon före sängen .