Det kan tyckas som semantik, som argumenterar över betydelsen av liknande ord, men skillnaden mellan sömnighet och trötthet gör verkligen betydelse. Inte bara kan diskriminering mellan dessa distinkt känslor identifiera olika orsaker, men det kan också hjälpa till att behandla vissa störningar.
sömnighet
Vissa människor förlorar kontakten med vad det känns som tröttsamt.
Sömnighet eller sömnighet är den extrema lusten att somna.
Tänk dig att du sitter efter lunch i din mest bekväma stol. Du är mysig och avslappnad. Dina ögonlock blir tunga, och varje gång de stänger, blir de så långt ett ögonblick längre. Du är redo att dö av. Du är sömnig.
I allmänhet skapar känslor av sömnighet ju längre en person håller sig vaken. Detta har att göra med uppbyggnaden av en kemikalie i hjärnan som kallas adenosin. Det är en signal som vi behöver sova.
Eftersom nivåerna av adenosin byggs upp hela dagen, sker den starkaste körningen för sömn i slutet av dagen. Som ett resultat, känner de flesta sömnigt på kvällen, med en överväldigande viljan att sova vid sin högsta topp strax före sömnstart. (Det är inte konstigt att folk somnar och tittar på TV eller läser strax före sin vanliga sängtid.)
I sin tur lindas sömnighet genom att sova sig själv. Om du får tillräckligt många timmar med normal sömnsvårigheter, vaknar du känner dig uppdaterad och viljan om sömn bör nästan minskas när du vaknar.
Trötthet och utmattning
Kontrast denna sömnighet med en annan samling av ord: trötthet, trötthet, utmattning och låg energi.
Dessa känslor känns djupa i benen och musklerna, en tunghet mot lemmarna, som om du bara sprang ett maraton. Du kan inte kalla energi för att uppnå det du behöver. Du går fysiskt och mentalt genom dagen.
Detta kan inträffa vid inställning av annan sjukdom, såsom anemi, hypotyreoidism eller till och med cancer. Det kan till och med betecknas som kroniskt trötthetssyndrom . Men, oavsett hur extrem trötthet, det leder inte till sömn.
Människor som känner sig trötta kan ligga ner för att vila eller ta en tupplur. Dock faller de ofta inte i sömn (även om personer med extrem sömnighet eller sömnighet kommer att kunna sova om de får möjlighet). Dessutom kan denna känsla av trötthet inte ens lindras av sömn.
Deprivation och störningar
Sömnighet uppstår ofta i sömnstörande bland dem som får otillräcklig total sömntid. Det kan också vara ett symptom på sömnstörningar, såsom sömnapné eller narkolepsi . Däremot är trötthet ett vanligt klagomål bland dem med sömnlöshet .
Sömnlöshet
Att skilja mellan sömnighet och trötthet leder inte bara till en annan uppsättning möjliga orsaker till ditt problem, men även om sömnighet kan bidra till att förbättra sömnlösheten.
Det är kritiskt viktigt att människor bara går och lägger sig när de är trötta. Om trötthet (eller sämre nattstid) används som en ledning för att gå och lägga sig, kan det leda till att du ligger vaken under längre perioder i början av kvällen och försöker somna.
Eftersom ångest bygger, överträder det vidare signalen för sömnighet. Detta är en stor bidragsyter till sömnlöshet.
En av de mest effektiva lösningarna för sömnlöshet är att fördröja din sömnstart. Det är kontraintuitivt men effektivt. Genom att stanna upp senare bygger lusten efter sömn. I stället för att gå och lägga sig vid 21:00, om du har sömnlöshet, kan du rekommenderas att stanna upp till midnatt. Om du håller din vakna tid inställd till 6 am, blir sömnperioden konsoliderad och det blir lättare att somna.
Dessutom förbättras sömnens kvalitet och djup. Efter en inledande period av sömnbegränsning kan tiden i sängen förlängas stegvis så att tillräckliga vilodag erhålls.
Ett ord från
Tänk noggrant om du har mer svårighet med sömnighet eller trötthet. Det kan peka på en distinkt bakomliggande orsak och korrigera det beror på en annan uppsättning behandlingar. När du arbetar för att sova bättre, reflektera över dina egna behov och bekanta dig med känslan av sömnighet.
Om du fortsätter att drabbas av sömn som är otillräcklig på grund av dålig kvalitet eller från för få timmars sömn, sök hjälp från en styrelsecentrerad sömnläkare. Det kan bli nödvändigt att undersöka tillståndet med sömnstudie.
I vissa fall kan din brist på sömn avstå från kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet (CBTI), ett guidat sex veckors program som optimerar sömnen. CBTI kan ges av en sömnpsykolog eller genom deltagande i en workshop eller online-kurs.
Källa:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Principer och övning av sömnmedicin . Elsevier, 6: e upplagan; 2017.