Det är bara naturligt att anta att tillsammans med att kontrollera din risk för hjärtinfarkt, diabetes, stroke och andra degenerativa sjukdomar, kan viktminskning hjälpa dig att bli av med ryggsmärta.
Som det visar sig är det troligt sant. Experter är överens om att viktminskning med framgång kan resultera i partiell eller fullständig ryggmärgsavlastning.
Till exempel, Dr Andre Panagos, fysioterapeut och chef för ryggrad och idrottsmedicin i New York noterar, "även om forskning om tyngdförlust och ryggsmärta är minimal, i min klinik finner varje enskild person som förlorar betydande vikt sin smärta att förbättras avsevärt. "
Anledningen till detta, förklarar Panagos, är att om du är tyngre än din idealvikt, kommer dina muskler att behöva arbeta hårdare för att hjälpa dig att uppnå vardagliga uppgifter. Plus, den extra belastning som sätts på ryggraden kan ta ryggkotorna i linje .
"När du går ner i vikt, sänker du effektivt på din ryggrad och på dina ryggmuskler", tillägger han.
Viktminskning och ryggsmärta - Vad är tunt nog?
Som Dr Panagos kommenterade (ovan), även om forskning ännu inte har hittat ett orsakssamband mellan fetma och ryggsmärta , tror både patienter och utövare att det finns en association. Fler och fler hälsovårdspersonal riktar sina patienter mot att göra sunt förnuft, såsom att upprätthålla en fysiskt aktiv livsstil och hålla vikt i kontroll, för att hantera (och förebygga) ryggont.
Hur tunn är tunn nog? Många experter rekommenderar att du bor inom 10 pund av din idealvikt för att hålla ryggen frisk och smärtfri.
Och glöm inte: Viktminskning erbjuder andra fördelar utöver välbefinnandet i ryggen. Som du sannolikt har hört kan avlägsnande av extra pounds bidra till att förebygga allvarliga hälsoproblem som hjärtsjukdomar, cancer eller diabetes .
Fysisk aktivitet - Dubbelfördelar med viktminskning och bakhälsa
Oavsett om det är en ryggvärk eller hotet om något annat hälsoproblem som får dig att gå på ett viktminskningsprogram, är det som får dig att lägga fram insatserna.
Tillsammans med att upprätthålla en hälsosam kost som begränsar kalorier, är det viktigt att delta i regelbunden fysisk aktivitet för att uppnå din idealvikt. Den goda nyheten är att fysisk aktivitet också hjälper till att hantera ryggsmärta. Studier av fritidsaktiviteter visar att passar människor har mindre ryggont.
Och experter är överens om att motion ofta är det bästa sättet att behandla, hantera och förebygga kronisk ryggsmärta. Faktum är att amerikanska familjemedicinen rapporterar att man följer ett aggressivt träningsprogram som administreras av en fysioterapeut kan till och med hjälpa dig att undvika behovet av operation i ryggen .
Medan träning är mycket välskött för att minska ryggsmärta, garanterar vissa villkor säkerhetsändringar. Fråga din läkare eller fysioterapeut om detta. Här är några tips:
- Försök hitta rätt nivå av intensitet och tid - inte för mycket, inte för lite. Om du har akut låg ryggsmärta eller ischias kan till exempel en bra tumregel vara att sätta ett mål att undvika sängstöd, men det är också smärtfritt när du återupptar dina dagliga aktiviteter. (Övning rekommenderas inte för akut ryggskada .)
- Om du bara inte kan bli bekväm med träning, eller det verkar som om din smärta följer ditt alla drag, kanske du vill försöka få en jämnare inställning. Aktiviteter som försöker slappna av spänningen och justera din kroppshållning kan hjälpa tillståndsmusklerna och smörja lederna. Detta kan i sin tur bidra till att förebygga skador. Några exempel på det mildare tillvägagångssättet kan innefatta en vattenövningsrutin eller återställande yoga-pose-sekvens som består av:
- bäcken
- spinal twist
- katt-ko sträcka
- tadasana
- Också en återställande serie av Pilates övningar, lämpligt namngivna pre-pilates, kommer sannolikt att ge dig ett fullständigt kroppsområde rörelse och mild mageövning.
- Andra aktiviteter som utvecklar kroppsmedvetenhet och / eller postural kontroll är tai chi och Feldenkrais.
Övningsprogram för viktminskning och ryggmärgsreducering
En studie från 2016 visade att allmänna träningsprogram kan hjälpa dig att minska kronisk ospecificerad ryggvärk. Ett sådant program kan innefatta styrketräning, stretching och aerob aktivitet. Studieförfattarna säger att utvecklande flexibilitet kan bidra till att förbättra funktionell rörelse och aerob aktivitet kan öka blodflödet och näringsämnen som går till kroppens mjuka vävnader.
Detta kan i sin tur bidra till att minska ryggstivheten.
Och glöm inte din kärna. Forskarna säger att en stark kärna spelar en viktig roll för att stödja lågbacken.
Om du inte brukar träna, kan nästa avsnitt hjälpa dig att komma igång.
Aerob aktivitet och ryggsmärta
En viktig ingrediens i nästan alla typer av viktminskningsprogram är aerob aktivitet som helst rytmisk rörelse som använder kroppens stora muskler och hålls kontinuerligt i minst 10 minuter. Självklart är det bästa att välja aktiviteter som minimerar pounding på dina leder, om ryggen skadar dig. Vandring, och framför allt cykling, simning och vattenövning är bra låga och måttliga effekter på påverkan.
En halv timma aerob aktivitet som utförs 5 dagar per vecka är den mängd som vanligen rekommenderas för att uppnå hälsofördelar. Om det är för mycket, börja med mindre och bygg upp till det rekommenderade beloppet över en period av veckor eller månader.
Du kan också ackumulera träning under hela dagen. Exempelvis går promenader i 15 minuter två gånger per dag som 1/2 timmars aerob träning på en dag.
Styrka, flexibilitet och ryggsmärta
Det är välkänt att förstärkning och sträckning av stammuskler (speciellt buken ) och muskler runt höfterna ger stöd för upprätt kroppshållning och själva ryggraden. En regelbunden övning av yoga, Pilates eller annan kroppsövning kan hjälpa dig att göra just det. Dessa typer av program hjälper till att utveckla balanserad styrka i musklerna som styr bäckenet och stammen. Detta kan i sin tur skydda ryggen genom att underlätta ett jämnt slitage på dina leder och genom att ta loss din ryggrad. Se ovan för några idéer.
Förresten, om du är sjukdomsfetisk (dvs 100 eller mer pounds överviktig eller ett BMI på 40, eller du är 35 år eller äldre och har problem med fetma som högt blodtryck), ska du arbeta med din läkare för att förlora vikt. I själva verket är det bäst att prata med din läkare innan du börjar på något viktminskningsprogram.
Källa:
Bigos, S., MD, et. al. Högkvalitativa kontrollerade försök att förebygga episoder av ryggproblem: systematisk litteraturgranskning hos vuxna i arbetsför ålder. The Spine Journal. 2009.
Gordon, R., En systematisk granskning av effekterna av övning och fysisk aktivitet på icke-specifik kronisk lågryggsmerta. Hälso- och sjukvård (Basel) juni 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/
Khoueir, P. et. al. Prospektiv bedömning av axiella ryggsmärta symptom före och efter bariatrisk viktminskning kirurgi, presenterad vid 76: e årliga mötet i den amerikanska föreningen för neurologiska kirurger i Chicago. April 2008.
Patel, A., MD, Ogle, A., MD. Diagnos och hantering av akut Låg Tillbaka Smärta American Family Physician hemsida. Mars 2000.
Wai, E., MD, et. al. Bevisinformerad hantering av kronisk ryggsmärta med fysisk aktivitet, rökstopp och viktminskning. Spine Journal 2008.