Om det verkar som den perfekta, perfekta hållningen , där övre ryggen är rak och inte rundad, och nedre delen har en mild svepningskurva som varken slår eller över bågar, är mer undantaget än regeln, du kanske inte är för långt avstängd från sanningen. De flesta människor vet inte att få bra hållning tar arbete. Utan att göra dagliga ansträngningar mot en ideal hållning kan du med tiden upptäcka att rörelse utan smärta kräver ännu mer arbete än ett förebyggande program.
Vilken perfekt hållning och bra kroppsinriktning har gemensamt
Perfekt hållning handlar verkligen om kroppsinriktning . med andra ord, hur dina strukturella delar som huvud, bagage, höfter, knän, etc., relaterar till din form som helhet.
Oavsett om du står, sitter, ligger eller flyttar, måste kroppsdelarna balanseras för att ideal hållning ska äga rum.
Typer av hållning
När du sitter eller står stilla anses ställning vara statisk, och när du rör dig anses den vara dynamisk. Både statiska och dynamiska hållningar kategoriseras som aktiva ställningar.
Om du ligger och gör ingenting är detta känt som inaktiv hållning.
Vilken som helst av de ovanstående typerna av hållning kan vara idealisk eller icke-idealisk. Detta där kroppsinriktning kommer in.
Korrekt inriktning ligger under Ideal Posture
Du är nog ganska nära idealisk hållning när du kan få huvudet, axlarna, ryggraden, höfterna, knänna och fotrorna till att alla stämmer bra med varandra.
Detta kallas också för korrekt inriktning, vilket ligger till grund för allt från bra arbetsstation och industriell ergonomi till en framgångsrik operation. Generellt kan dock etablering och upprätthållande av bra kroppsinriktning vara ett sätt att minska eller eliminera otillbörlig stress på din ryggrad.
Som du troligen gissat är ideal eller rätt kroppsinriktning viktig för bra hållning.
Idealisk anpassning är en standard och (mestadels teoretisk) position där alla leder i kroppen centreras och balanseras. Idealisk justering är den mest mekaniskt effektiva positionen för en viss aktivitet, oavsett statisk eller dynamisk.
Varför är detta viktigt? Eftersom mekanisk förmåga gör det möjligt för musklerna som omger dina leder att balansera, vilket i sin tur kan bidra till att minska belastning, spänning och skada. Balanserade muskler sparar energi också.
Istället är de flesta av oss "vana skapelser" som med tiden har utvecklat vissa vanor i vår gemensamma positionering som kan leda till obalanserade muskler. När så är fallet blir vissa muskler kroniskt sträckta medan andra blir kroniskt täta - allt i ett försök att hålla dig uppe eller flytta dig runt. Obalanserade muskler leder ofta till smärta eller rörelsebegränsning.
Har du haft en posturebedömning?
Enligt fysikterapeuterna Kendall och Kendall, i deras landmärke referensbok, Muskler: Testning och funktion (med hållning och smärta ) är det bästa sättet att avgöra om en hållning är idealisk eller mindre än ideal, genom att titta på gemensamma positioner och samla visuell information om planen i vilka delar av varje gemensamt rörelse, liksom de axlar runt vilka dessa rörelser uppträder.
Detta kallas en hållning bedömning.
I en hållbarhetsbedömning jämförs din kroppsinriktning med den ideala standarden, som är i form av en rörledning. Rörstången är vanligen en sträng med en liten vikt fastsatt i botten för att hålla det rakt. Den andra änden av strängen är fastsatt i taket så att den kan användas som en exakt referens för perfekt anpassning.
Under en hållbarhetsbedömning står du bredvid röret medan din utvärderare jämför de relativa positionerna för följande delar till den.
- öron
- axelförband
- ryggrad
- höftled
- knäled
- fotled, och
- fötter
Om någon av delarna inte stämmer med referensen kan detta innebära felinriktningar på ett eller flera områden.
Den goda nyheten är att kroppsförskjutningar som dessa ofta kan hanteras genom att sträcka , stärka och utveckla kärnstyrka, tillsammans med att utveckla bra sittande, stående och vilande hållning. Med det sagt är det viktigt att jobba med en kvalificerad, licensierad fysioterapeut för att kunna använda övning för att uppnå ideal hållning.
Korrekt kroppsinriktning. National Osteoporosis Foundation webbplats.