Små ryggmuskler packar mycket hållfasthetsstans.
Multifidus och rotatorerna är två ryggmuskler som hör till en grupp som kallas djupskiktet av de inneboende ryggmusklerna.
Baksidan har ett (potentiellt förvirrande) antal grupper, inklusive ett övergripande extrinsiskt skikt som huvudsakligen rör den övre extremiteten och hjälper till med andning, plus ett övergripande inbyggt skikt som har till uppgift att flytta ryggraden själv.
Inuti var och en av dessa huvudlager är flera lager och / eller muskelgrupper.
Det ytliga skiktet innehåller muskler som du kan känna till som dina lats, rhomboids eller paraspinals (bara för att nämna några.) Men när vi kommer in i intrinsiken, och i synnerhet det djupa lagret av intrinsiken, kanske vi pratar om muskler du Jag har inte hört talas om förut. Låt oss packa upp.
Det djupa inneboende lagret hör, som namnet antyder, till det övergripande inneboende lagret. (De andra inneboende skikten är ytliga och mellanliggande.) Liksom namnet antyder är musklerna i det djupa inre lagret de som ligger närmast ryggraden, när man jämför dem med de andra ryggmusklerna.
Fyra muskler utgör det djupa lagret av de inneboende ryggmusklerna. Från ytlig till djup är de semispinalis , multifidus, rotatorerna och interpinalis och intertransversii. Denna artikel handlar huvudsakligen om multifidus och rotatorer.
Multifidus muskler
Multifidus-muskeln består av upprepade buntar med korta muskler som endast sträcker sig över en enskild ryggradsnivå, och de är formade som trianglar. Dessa trianglar är belägna på vardera sidan av ryggraden, som sitter fast på de tvärgående och spinösa processerna.
Multifidus är uppdelad i delar som överensstämmer med huvudområdena i din ryggrad.
Dessa skulle vara livmoderhals (nacke), bröstkorg (mitten och övre delen av ryggen), ländryggen (nedre delen av ryggen) och sakral (sakrumbenet). Muskeln fäster på alla ryggradsvärden utom atlasen, vilket är det första (och översta) benet i din nacke.
Arbetet med multifidus är att förlänga (tänka på arching) din ryggrad. Det bidrar också till rotationen (vridning) av ryggraden bort från den sida av kroppen som de ligger på. Och slutligen bidrar multifidus till sidoböjning, som kallas lateral flexion.
Multifidus, som rotatorerna och andra djupa ryggmuskler, spelar en roll i upprätt hållning och ryggradsstabilitet. Enligt Diane Lee, kanadensisk fysioterapeut, arbetar multifidus i samverkan med din tvärgående bukhinnan (TA,), den djupaste ab-muskeln i kroppen och bäckensbottenmusklerna (PFM) för att stabilisera ditt ländryggsområde - även innan du lägger till rörelse. På grund av denna subtila men viktiga funktion hos multifidus, kan man använda bilder när man ligger i ett bakåtläge, vilket kan hjälpa till att rekrytera multifidus och hjälpa till att samordna sin verksamhet med TA och PFM.
Förresten säger Lee att när det finns låg ryggsmärta tenderar det att vara en fördröjd reaktion hos multifidus, eller det aktiveras inte alls.
Och om du inte gör något för att rätta till detta, tillägger hon, den fysiska dysfunktionen som skapas av en trög eller icke-bidragande multifidus kommer att förbli även efter att smärtan går bort.
Multifidus spelar också en roll i sacroiliacal stabilitet, speciellt när man gör stora rörelser i underkroppen som klättra trappor, löpning, benövningar och mer.
Rotatores Muskler
Strax under multifidus ligger rotatorerna. Liksom multifidus är rotatorerna små muskler som ligger på vardera sidan av ryggraden. De är formade som en fyrkantig och fäster på korsningen i ryggkotorna.
Men i motsats till multifidus, vars andra fästplats är den roterande processen, sätter rotatorns in på lamellen i samma ryggkotor. Lamina är en annan del av vertebralanatomin; den utgör en del av benbenet som är fäst vid ryggkroppen. Den spinösa processen å andra sidan (såväl som den tvärgående processen) utgår från den beniga ringen på ett projektilmönster.
Rotatore Action
Hela det inneboende lagret på ryggen, inklusive rotatorerna (och, som diskuterat ovan, multifidus), ger spinalförlängning och hjälper till med lateral flexion (sidokryvning) och rotation (vridning).
Som en del av laget kan rotatorerna bidra till dessa åtgärder, men som du kommer se nästa har de också några andra funktioner som skiljer dem från sina medleverantörer.
För det första är rotatorernas unika funktion inte känd. Medan de är grupperade med alla andra spinal extensor muskler (diskuteras ovan), på grund av sin lilla storlek, har de en mekanisk nackdel när det gäller att faktiskt producera någon meningsfull spinal rörelse. Istället är det tänkt att rotatorerna spelar en roll vid förstyvning eller stabilisering av ryggraden.
Tillsammans med deras troliga bidrag till spinalstabilisering, tjänar rotatorerna också som en slags rörelseskärm, vilket ger återkoppling om den exakta placeringen av ryggraden som de påverkar. En 1986-studie som publicerades i tidskriften American Surgery hittade flera muskelspindlar (nervändar som känner av din position, muskelspänningar och liknande saker) i de korta rotatorerna (som kallas rotatore brevis) än i de andra ryggmusklerna. På grund av detta författar författarna att den roll som rotatorerna sannolikt spelar handlar mer om din förmåga att känna av läget för din låga rygg och graden av muskelspänning eller flexibilitet (kallad proprioception) än det handlar om att faktiskt flytta den delen av din ryggrad .
> Källa:
> Kendall, F., McCreary, E. Provance, P. Muscles: Testing and Function. 4: e upplagan. Williams & Wilkins. Baltimore, MD. 1993
> Diane Lee & Associates. Utbildning för kärnans djupa muskler. Diane Lee & Associates hemsida. http://www.dianelee.ca/article-training-deep-core-muscles.php
> Moore, K., Dalley, A. Kliniskt orienterad anatomi. Femte. Utgåva. Lippincott, Williams & Wilkins. 2006. Baltimore. Philadelphia, PA
> MacDonald. David A., Moseley, G. Lorimer, Hodgesa, Paul, W. Lumbar multifidus: Stödjer bevisen kliniska övertygelser? Recension. Manuell terapi. 2006. http://bodyinmind.org/wp-content/uploads/McDonald-et-al-2006-Man-Ther-MF-review-paper.pdf
> Nitz AJ, Peck D. Jämförelse av muskelspindelkoncentrationer i stora och små mänskliga epaxialmuskler som verkar i parallella kombinationer. Är Surg.May 1986. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2422993