Din djupaste Ab
Den transversala buken (TA) muskeln är den djupaste av de 6 bukmusklerna. Det sträcker sig mellan revbenen och höfterna och vikar runt stammen från fram till baksida. Fibrerna i denna muskel löper horisontellt, precis som en ryggstödbälte kan användas. På så sätt bidrar den transversala bukmuskeln till att innehålla och stödja de organ som finns inuti stammen, tillsammans med att tillhandahålla posturalt stöd.
Ursprung
Den tvärgående bukmuskeln härrör på flera ställen. Den interdigitates med din membranmuskel, som är den främsta muskeln i andning, och det fäster på insidan av dina nedre sex ribbor. På baksidan ansluter den till thoracolumbar fascia.
Framsidan förbinder den transversala bukmuskeln med den främre delen av höftbenets inre (på dess inre yta) samt laterala (laterala medel mot utsidan) 1/3 del av inguinalbanden. Den inguinala ligamenten är en tunn band av bindväv som sträcker sig från höftbenets framsida och fästs på pubic symphysis joint.
Den transversala bukmuskeln sätter in på xiphoidprocessen, som är ett litet ben som hänger ner från botten av din bröstben, linea alba, som är en sena som löper vertikalt från revbenen till bäckenet och separerar höger och vänster sida av ytlig rektus abdominus muskel och pubic symphysis joint.
Handlingar
Genom att utplåna bukväggen ger den transversala bukmuskeln stabilitet mot stammen och stöd för de organ som finns där. Den tvärgående bukmuskeln kan också hjälpa till med utandning genom kompression i bukorganen och ökande tryck i lungorna.
Stöd till Linea Alba
Som nämnts ovan, lägger den transversala bukmuskeln i fronten sig till linjen alba.
Linea alba tenderar att förlora sin styrka under graviditeten. Förstärkning av den transversala bukmuskeln efter att barnet är födt kan vara ett bra sätt att återställa integriteten mot linea alba. Även när linea alba är svagt, ökas lordos .
Roll i Pilates
En av de saker som gjorde Pilates till ett unikt övningssystem är uppmärksamheten på den tvärgående bukmuskeln, speciellt förmågan att plana buken och stabilisera stammen. Du kan få en känsla för hur denna muskel fungerar om du hostar eller skrattar och uppmärksammar bukområdet i din bagage som du gör.
Medan Pilates kanske var den första övningsmetoden för att betona engagemang och använda TA för kärnstabilitet, har tanken pågått under de senaste årtiondena. Numera lägger de flesta personliga tränare, fysioterapeuter och träningssystem åtminstone en del uppmärksamhet vid att arbeta med de djupa bukmusklerna, vilket naturligtvis innefattar tvärgående.
Faktum är att mycket forskning har gjorts och många metoder för att engagera TA-muskeln, liksom de andra kärnmusklerna, har utvecklats under de senaste decennierna.
Vad är kärnan?
De tvärgående bukmusklerna är en av många muskler som innefattar kärnan. Men om du frågar 10 terapeuter eller personliga tränare vad exakt är kärnan får du 10 olika svar.
Diane Lee, en fysioterapeut från Kanada som specialiserar sig på kärnan, definierar den som kroppens område som ligger mellan membranmuskeln och bäckenbotten. Enligt Lee definition innehåller kärnan alla leder i bäcken, ryggrad och bröstkorg. Detta innebär att kärnmuskler inte är begränsade till TA, obliques och rectus bukmuskler; I stället omfattar kärnan många andra stammuskler.
Med detta sagt är den transversala bukmuskeln, tillsammans med membranet, bäckenbotten och en ländmuskel som kallas multifidus nyckelaktörer för bra hållning och rörelse och för att hålla ryggsmärtan borta.
Lee säger att dessa muskler förbereder dig för rörelse, och att de anses vara "förebyggande". För det ändamålet tar hon en medvetenhetsstrategi när hon arbetar med sina patienter. Det vill säga innan hon ger patienter ett konventionellt kärnstärkande program arbetar hon med dem om att hitta och aktivera dessa mycket djupa muskler. Annars berättar hon att patienten kommer att tro att de utövar sin TA, när de i praktiken domineras av mer ytliga muskler.
> Källor:
> Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall och Provance, Patricia Geise. Muskler Testning och funktion med hållning och smärta. 3:e. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
> Lee, D., Kärnutbildning mot förstärkning - Vad är skillnaden och varför det spelar roll. Diane Lee & Associates Sjukgymnastik. http://dianelee.ca/article-core-training-versus-strengthening.php