Från fysisk terapi till kirurgi har du försökt allt du kan tänka dig för att bli av med din kroniska ryggsmärta - bara för att mötas med nedslående resultat?
Om så är fallet kanske du vill överväga akvatisk träning. För många som lever med spinalbetingelser, erbjuder vatten och dess speciella egenskaper en gateway till framgångsrik symptomhantering. Kanske kan det hända dig också.
Skönheten i att träna i vattnet är att det i hög grad kan minska den bultande effekten på leder som ofta följer med landbaserade träningsprogram. Och när det gör kan du kanske göra mer arbete i vattnet än vad du skulle ha på land, vilket kan göra skillnaden mellan att regelbundet delta i ett effektivt träningsprogram eller ej.
Beroende på ditt fysiska tillstånd och träningsmål kan du göra vattenövning på grund, mitt djupt och / eller djupt vatten. Ju djupare vattnet desto mer sannolikt är det att du behöver ett flotationsband som stöder dig när du utför dina drag.
Andra flotationsanordningar som vanligen används i vattenlevande klasser inkluderar nudlar, hantlar band och paddlar.
Låter bra? Om du är ett spel för att träna i vatten kanske du vill veta om fördelarna med att göra det regelbundet.
Minskade smärta
Om du inte har hört nu, är träning ett bra sätt att hålla de flesta typerna av ryggsmärta i kontroll.
Faktum är att en studie som publicerades i tidskriften Pain fann att övning väsentligt bidrar till hanteringen av kronisk ryggmärta, även på lång sikt.
Och vatten träning är inget undantag.
För att förstå skillnaderna mellan mängden smärtlindring som erbjuds av vatten och markträning såg kroatiska forskare på medelålders patienter vars kroniska smärta var begränsad till deras låga ryggar.
Med andra ord hade ingen av studierna deltagit i ischias, vilket ofta orsakas av ett problem i ryggraden.
Nyheten var bra. I studien gjorde båda typerna av terapeutisk träning jobbet att lindra smärtan snyggt, och varje hjälpt deltagare minskade fysisk funktionsnedsättning. Dessutom rekommenderar forskarna att träna i träning i början av en behandlingskurs för funktionshindrade patienter. Kommentera att träning i vatten är "säker, väl tolererad och en trevlig form av motion".
Håll dig passande medan du läker din ryggskada
Idrottare som leds av en ryggradssjukdom kan ta det ganska svårt när deras läkare eller fysioterapeuter berättar att de "backar" ett tag. Men anledningen till att din leverantör säger detta är att den höga effekten har ett rykte för att sakta ner, och till och med försämra, läkningsprocessen. Detsamma är sant, i vissa fall för, även det enklaste av viktbärande arbetet.
Poolen till undsättning!
Genom att ersätta någon eller all din normala rutin med djupvattensövningar kan du eventuellt minska förlust av fitness på grund av minskad aktivitet utan att försvaga ryggen.
Muskelförstärkning
För oss dödliga kan dock en viss muskelförstärkning vara allt som krävs för att börja känna sig bättre. I allmänhet innehåller vattenlevande klasser toningarbete för rygg, ab och höftmuskler.
Vattentätheten som omgivande medium ger motstånd mot dina rörelser; På så sätt simuleras träningspassövningar som görs i poolen.
Ökande gemensam rörelseomfång
Att arbeta i vatten är den föredragna fysiska aktiviteten för många personer med ryggradssjukdom. Varför? Eftersom vattnets flytkraft hjälper till att ta bort lasten av fogar. Detta bidrar inte bara till övningsnöje, men det kan också leda till att du flyttar varje gemensamt mer och ökar ditt rörelseområde .
Även i ljuset av dessa utmärkta fördelar, om din artrit ger dig mycket smärta, eller om din smärta har pågått länge, kan du bäst betjänas genom att börja försiktigt och långsamt innan du arbetar upp till kapacitet.
Ännu bättre, arbeta med en fysioterapeut i poolen.
Core Stabilization Exercise
Poolen är ett utmärkt ställe att utmana din kärna. Tillsammans med vanliga rörelser som vattenvandring, cykling och sparkar, kan du också tas genom en rad rörelser som är avsedda att stärka dina buk-, höft- och ryggmuskler. Vilket vattendjup som helst kan vara lämpligt för kärnstyrksarbete , men det kräver generellt användningen av en eller flera flytningsanordningar för stöd.
Ett annat sätt att utveckla kärnstyrkan i vattnet är att utmana din balans. I det här fallet kan du placera dig själv på vissa delar av vattenutrustning som nudlar eller kickboards och försöka stanna där. Sittande, knä och stående är alla rättvisa spel.
Motivering
Många tycker att att träna i vatten är förvånansvärt kul. En akvatisk träningsklass ger frihet från gemensam stress, ett sätt att både stärka och sträcka, och kanske bäst av allt, en känsla av kamratskap med dina klasskamrater.
> Källor:
> Konlian, C., Akvatisk terapi: gör en våg i behandlingen av låg ryggskador. Orthop Nurs. Jan / feb 1999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10223000
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Terapeutisk övning: Grundar och tekniker. Philadelphia: FA Davis Company.
> Liddle SD, träning och kronisk ryggsmärtor: vad fungerar det? Smärta. Jan 2004. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715404
> Tomislave, N., et. al. Jämförelse av effekterna av landbaserade och vattenbaserade terapeutiska övningar inom räckvidd och fysisk funktionsnedsättning hos patienter med kronisk lågryggsmerta: enkelblind randomiserad studie. Acta Clin Croat 2013. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558764