Morgonsträckande övningar

Stretching på morgonen är ett utmärkt sätt att "vakna" upp dina muskler och få dem redo för dagen. Stretching löser upp din kropp samtidigt som blodflödet ökar till dina muskler.
Att infoga morgon sträcker sig in i din dagliga rutin är ett positivt sätt att börja varje dag. Klicka på länkarna nedan för att lära dig ett enkelt och effektivt morgonsträckningsövningsprogram.

Innan du börjar, eller något annat träningsprogram, kolla in med din läkare för att säkerställa att träning är säker för dig att göra. Sluta alla övningar som orsakar smärta.

Börja din morgon skydda din rygg genom att göra den benägen pressa upp träning . Det här är en typ av McKenzie-träning som hjälper till att hålla ryggen i en bra position för att starta dagen. Ligga på din mage med händerna i en uppskjutningsläge. Koppla av ryggen och höfterna, och tryck långsamt upp din överkropp, så att ryggen går till bågen. Håll den här positionen i 2 sekunder och släpp sedan. Upprepa 10 gånger.

Morning Stretch for Lumbar Flexion

För att försiktigt sträcka din låg rygg, utför den sittande ländrygningsövningen . Detta är en perfekt sträcka om du har spinal stenos .

• Sitt på kanten av din säng med fötterna på golvet.
• Böj över, nå dina händer mot fötterna.
• Skjut tillbaka din rygg.
• Håll för ett tal av 10.
• Upprepa 5 fler gånger.

Du måste vara försiktig med denna sträcka om du har en utbuktad eller hernierad skiva i ryggraden. Denna övning kan ge ökad stress på din skiva, vilket orsakar stor smärta. Om det händer, sluta träningen och checka in med din läkare genast.

Morgonsträckning för nackmobilitet

Ett enkelt sätt att få nacken att röra är med nackrotationen. Så här gör du det:

1. Fortsätt sitta på kanten av din säng med fötterna på golvet.
2. Roter halsen i en cirkel, rör dina öron på axlarna.
3. Vrid långsamt 5 gånger medurs åt höger.
4. Vrid långsamt moturs 5 gånger.

Shoulder Shrugs

Låt dina axlar lossna med den sittande axelhylsan, så här:

1. Fortsätt sitta på kanten av din säng med fötterna på golvet.
2. Shrug dina axlar upp till öronen.
3. Upprepa 10 gånger.

Morning Shoulder Stretches

Håll din rotator manschett och axlar hälsosam med overhead axelsträckan. Här är hur:

1. Stå bredvid din säng.
2. Snör fingrarna ihop.
3. Lyft händerna över huvudet, handflatorna uppåt.
4. Lyft upp att sträcka din ribbbur.
5. Håll för ett tal av 10.
6. Upprepa 5 fler gånger.

Var noga med att titta på eventuella klämande eller smärtsamma känslor i axlarna som du gör här. Om du känner axelvärk medan du sträcker, sluta träningen omedelbart.

Bonus: Skulderrotation sträcker sig med en handduk

Stående Lumbar Flexion Stretch

Sträck ut ryggen med stående ländryggsträckan. Här är hur:

1. Fortsätt markera bredvid din säng.
2. Böj över och rör dina fingrar mot dina tår samtidigt som du håller dina knän raka.
3. Håll för ett tal av 10.
4. Upprepa 5 fler gånger.

Det är alltid en bra idé att böja bakåt ett par gånger efter böjning framåt. Gör några reps av stående baksidan efter böjning framåt träning.

Stående Quad Stretch

För att sträcka dina quadriceps muskler i lårens framsida, stå upp och håll fast på något stabilt. Böj ett knä upp och ta tag i fotleden med en hand. Håll ditt ben i 15 sekunder. Upprepa 3 gånger.

Nu ska du vara utsträckt och redo att börja din dag.