Vad orsakar framåtställningen och vad kan du göra för att korrigera det?
Nacksmärta följs ofta av felinriktning i området mellan axlarna och huvudet. Om du sitter på en dator i timmar i slutet, eller om du kör för att bo, kan du väl uppmuntra ett långsiktigt problem som kallas framåthuvudställning. Att upprätthålla främre huvudposition kan påkänna nackens muskler, vilket leder till smärta och ännu sämre nackställ.
En postural avvikelse
Teoretiskt är ditt huvud i en bra linje med nacken när ditt öra raderar exakt med gravitationslinjen.
Tyngdkraften (även kallad plumb line ) är en imaginär rak linje som representerar det nedåtriktade draget av gravitationen. Det används i kroppshållningsbedömningar som en referens för att notera kroppsdelarnas positioner och bestämma närvaron av någon postural felinriktning eller avvikelse. En främre huvudposition uppträder när huvudet är placerat framåt av denna tyngdkraftslinje och tittar på kroppen från sidan. Framåthuvudställning anses vara en avvikelse eftersom huvudet varierar från den referenslinjen.
Medicinsk terminologi
Här är en något mer teknisk beskrivning av främre huvudposition. Det här är framtidshuvudställning ur klinikers perspektiv: "Vissa dagliga aktiviteter som långvarig datoranvändning kan öka nackböjningen (böjningsorganet böjer sig framåt). Vanligtvis är den nedre delen av din nacke (kallad cervical ryggrad eller c-ryggrad för kort ) är det område som böjer mest. Den övre c-ryggraden sträcker sig (böjer bakåt) när du lyfter huvudet för att kunna se. "
Muskelgruppens obalans
Framåthuvudets hållning resulterar ofta i en styrka obalans mellan muskler som stöder och rör din nacke, axlar och huvud. Musklerna framför nacken kan bli svaga medan de i ryggen kan bli korta, täta och ansträngda.
kyfos
Framåthuvudställning resulterar ofta av ännu en hållningsproblem kallad kyphos.
Kyphos är en klinisk term för en hållning där axlarna och överkroppen rinner framåt. (Det finns flera typer av kyphos.) Du kanske känner till kyphos med dess mindre smickrande smeknamn, hunchback.
När axlarna rinner framåt, som de tenderar att göra efter många på varandra följande timmar som sitter vid ett skrivbord, dator eller vid ratten, är huvudet också framåt. Detta beror på att övre delen av ryggen (kallad bröstkorg) stöder nacke och huvud. När bröstkorgen rör sig eller ändrar sin position, under huvudet kommer huvudet och nacken att följa. Huvuddelen av huvudets vikt ligger framför, och detta bidrar också till framåtrörelsen. För att kunna se, lyfter du sedan huvudet.
Korrigering och behandling
Stående och sittande med bra hållning tillsammans med övningar för att stärka nacken kan hjälpa dig att komma tillbaka i anpassning. Stretching kan också hjälpa till som nackmuskler, i allmänhet kan bli extremt täta och förhindra att du gör dina övningar helt. Stretching din nacke kan också lindra smärta.
Om nacken ger dig mycket smärta, eller om du inte är säker på hur du ska komma igång med ett övningsprogram, kontakta din läkare. Din läkare kommer att inkludera en postural bedömning som en del av din diagnos eftersom det troligtvis kommer att informera din behandlingsplan.
Du bör bara arbeta med en kvalificerad utövare när du adresserar ditt främre huvudposition. Exempel är en läkare som en fysioterapeut , en fysioterapeut eller en idrottsman eller kroppsarbetare med erfarenhet och avancerad utbildning i kroppshållning och halsproblem. Var säker på att en allierad eller holistisk vårdgivare du arbetar med står i kommunikation med din MD.
Riskfaktorer
Nästan alla av oss står i riskzonen för framställning av huvudet. Datoranvändning uppmuntrar starkt avrundade axlar och övre rygg och därför framåt huvudställning; Det är en betydande riskfaktor.
Körning för boende (eller för många timmar i sträckning) är en annan riskfaktor. Vanor som läsning i sängen med en kudde som ligger under huvudet kan också bidra till framställning av huvudet. Att göra nära arbete som kräver manuell fingerfärdighet och synskärpa kan också öka din risk. Om du är en sömnstress, en elektronisk tekniker, eller om du har ett yrke där du är placerad på liknande sätt betyder det dig.
Och om du regelbundet bär en betydande mängd vikt framför din kropp kan du utveckla kyphos som, som vi sett sett, ofta leder till framställning av huvudet. Ett exempel på detta är om du brukar bära ditt barn eller en annan belastning framför din kropp. Att ha mycket stora bröst kan också öka risken för kyphos och framåthuvudställning.
Mer på nacken:
Källa:
Kendall, FP, Kendall McCreary, E, Provance, PG. Muskler: Testning och funktion med hållning och smärta. 4: a ed. Williams & Wilkins. 1993. Baltimore.