Du vet förmodligen redan att yoga i allt högre grad används för att hjälpa till med nacke och ryggsmärta. Och du kan också vara medveten om att även så kan yoga leda till skada.
En 2015-studie publicerad i International Journal of Yoga säger att: risken för skada medan du gör yoga utgör varierar beroende på var och med vilken du övar yoga. Med vissa typer av yoga - till exempel Iyengar - lärs lärare att arbeta med elever som är skadade eller har hälsoproblem.
Nyckeln till att använda yoga på ett säkert sätt, säger författarna att det är för läraren att känna igen (och kommunicera) när studenten är redo för varje enskild asana (posera) - och för eleverna att inte arbeta utöver deras beredskap. Det är också viktigt att författarna säger att de arbetar i ett "optimalt" läge, vilket inte är en maximal position.
En yoga utgör speciellt som kan stava besvär på ryggen är en ryggrad. Vridning av ryggraden kan vara mycket lindrande men det är också förknippat med risken för hernierad skiva, sacroiliac instabilitet och andra skador. Om du är konditionerad och / eller du har problem med ryggen, kan du antingen hoppa över vridna poser eller begränsa dig till den enklaste versionen som är möjlig. För det mesta blir det den bakre ryggraden.
Det är också en bra idé att fråga dig vårdpersonal om det är lämpligt för dig att göra en vridningsrörelse. Vissa villkor kan förvärras när mekanisk spänning i diagonalriktningen (som en vridningsrörelse ger) påverkar ryggraden.
Supine Spinal Twist
Den bakre spinalvridningen är rotationen i ryggen medan den ligger på ryggen. Den bakre positionen refererar till en i ryggen. Rotationen (aka, vridningsåtgärden) händer huvudsakligen i midjan men kan också kännas i områden ovanför och Nedan.
Börja med knäna böjda, dina fötter är platta på golvet och dina axlar är också platta på golvet, knäna uppförda, böjda och sedan korsade över stammen till ena sidan.
Du kan ta knäna hela vägen ner till golvet, men om det visar sig för svårt på ryggen är det också bra att gå på en del väg. Du kan även lägga filtar och kuddar där dina knän landar för stöd.
Supine Spinal Twist Pose Tips
- För att hålla din rygg säkra, närma dig posen försiktigt.
- Tvinga dig inte i positionen. Slip in i posen som din kropp tillåter dig.
- När du tar knäna över till sidan, var du medveten om hur ryggen känns. Gå lättare eller sluta om det finns ont. Om du känner en skarp smärta, sluta omedelbart.
Något att tänka på medan du står i stället är att förhållandet mellan dina axlar och höfter är kopplade genom din ryggrad. För att finessa posera, överväga följande:
- Håll dina axlar öppna och breda, försök att slappna av dem så mycket du kan, och låt effekten av den rippla ner din ryggrad.
- När du andas ut, låt spänningen i din bukregionens framsida smälta bort; låt det området bli tomt. Detta kommer att involvera mer av dina sneda mage, vilka är musklerna som är ansvariga för rörelse av ryggmärg.
> Källor:
> Crow, El, Jeannot, El, Trewhela, A. Effektivitet av Iyengar yoga vid behandling av ryggmärg (rygg och nack): En systematisk översyn. Int J Yoga. Jan-juni 2015.
> NIOSH Publication 97-141, National Institution of Occupational Safety and Health. Center för sjukdomskontroll. Juli 1997. Centrum för sjukdomskontroll. 3 dec 2006.