Konsumentmedicinska rapporter tar motion som den mest effektiva behandlingen mot ryggont. Från bukmusklerna till ryggmusklerna, förstärkning och stretching ingår i nästan varje rehab-program. Denna lista går över några av de viktigaste typerna av träningsprogram som kan hjälpa till att lindra ryggont.
Yoga
Att göra yoga odlar en balans mellan flexibiliteten och styrkan i kroppens muskler, ofta den verkliga skyldige i ryggsmärta. Människor med ryggsmärta måste vara extra försiktiga när man försöker träna. Medan yoga kan ge många fördelar på bak- eller nacksmärta, kan det ha sina fallgropar. Skapa en yoga-övning som tar hänsyn till varför du har ryggont och hur mycket av det finns det. Det innebär att du förstår ditt tillstånd, är villig att modifiera yogainstruktion så att du inte har ont när du jobbar och vet vilka som ska hoppa över för att undvika att dina symtom blir värre.
Core Stabilization Training
Kärnstabilisering, kärnstyrka och kärnstöd är buzzwords vilket betyder ganska mycket samma sak. Under de senaste decennierna har forskning visat att förstärkning av kroppens kärnmuskler är ett utmärkt sätt att stödja upprätt hållning och bra inriktning samt minska rygg- eller nacksmärta.
Fler och fler, rehab kliniker ger kärnstärkande övningar som hemprogram till deras rygg- och nackpatienter. I fitnessvärlden har det blivit en explosion av nya programtyper, varav många är dedikerade till kärnarbete. Och medan du har många val är det bra, eftersom du behöver vara säker på att ditt program passar dig och ditt tillstånd, och att din instruktör är korrekt kvalificerad.
Vattenövning
Vattenövning, även känd som vattenterapi, använder unika egenskaper för vatten för att stärka ryggmusklerna, öka flexibiliteten och minska smärta. Att vara i vattnet ger stöd och viktlöshet, vilket minskar trycket på lederna som orsakas av viktlager och / eller träning på land. Den stödjande vattenmiljön är en där ryggvärk reduceras, vilket gör det till ett utmärkt val för personer med artrit eller med skador på att läka.
Vattens flytkraft kan stödja din kropp medan du flyttar dina leder, vilket bidrar till att öka rörelseområdet. Motstånd, även kallad drag, hjälper dig att stärka dina muskler. Och att vara i vattnet är trevligt och roligt för många människor, vilket ökar motivationen att träna.
Egoscue Metoden
Egoscue är ett okonventionellt övningssystem som syftar till att återställa kroppens naturliga rörelseförmåga. Utvecklaren av metoden, Pete Egoscue, kallar denna "designrörelse". Genom att arbeta med designrörelser via E-cisesna kan övningarna som omfattar metoden ta itu med din kroniska muskuloskeletala smärta. Egoscue Metoden har hjälpt många människor med ryggsmärta, inklusive elitutövare som Jack Nicklaus.
Sträcker och övar medan man är på jobbet
Med så många typer av formella träningsprogram och -metoder är det lätt att glömma att helt enkelt ta tid för att sträcka och stärka de bakre och nyckelområden som påverkar det. Om du arbetar på en dator rekommenderar experterna att du tar en kort paus var 20: e minut för att hjälpa till att motverka effekterna av den immobilitet som är inneboende i ditt jobb. Även de med mer aktiva yrken kan komma in i rörelseskärningar, vilket orsakar möjliga styrka obalanser i muskelgrupper och minskad flexibilitet. Det fina med ett skrivbordsprogram är att du kan injicera en så ofta. Ett skrivbordsövningsprogram bör göras utöver din omfattande träningsplan för att minska ryggont. Det bör inte ersätta det.
Multifidus bakre smärtlösning
Multifidus Back Pain Solution , av Jim Johnson, PT är en bok med ett träningsprogram för kroniska ryggsmärta. Programmet bygger på bevis på att en specifik bakre muskel, multifidus, spelar en roll i nästan alla icke-neurologiska ryggsmärtor. Eftersom boken är skriven av en licensierad allierad hälso- och sjukvårdspersonal, erbjuder den utmärkt bakgrundsinformation om hur och varför programmet fungerar, liksom hur konsumenterna kan försvara sig med kunskap om behandling av ryggsmärta.