Har din rygg från att ha på dig din ryggsäck?

Ryggsäckar ska minska smärta, inte skapa det. Men när de används felaktigt kan de få dig eller ditt barn att anta hållningar som kan ge upphov till ryggradsproblem. Som 90 procent av studenterna bär ryggsäckar, kan lite kunskap om förhållandet mellan ryggsäckar och ryggsmärta vara i ordning. Här är 10 tips om hur du minskar eller undviker ryggsmärta för barn (och vuxna) som bär på ryggsäckar.

1 -

Observera ditt barns ryggrad

Tunga förpackningar kan få barnen att ändra sitt ryggmärg för att rymma belastningen. Detta kan leda till ryggsmärta, och sämre, möjligheten till tillfälligt komprimerade skivor och hållarproblem.

Studier visar att ryggsäcksbarn tenderar att börja anpassa sin hållning när vikten av förpackningen når cirka 26 pund. Vid en uppskattad 20 procent av barnets vikt kan en ryggsäcksladd även börja störa andningen.

Och till sist, om ditt barn är litet för henne eller hans ålder eller har haft smärta i det förflutna, prata med din läkare om övningar som kan stärka överkroppen. Genom att ha rätt ryggsäck och använda den korrekt kan ditt barn kunna minska nuvarande smärta och undvika det i framtiden.

2 -

Lessen lasten i ryggsäcken

De flesta barn bär mellan 10 procent och 22 procent av sin kroppsvikt i sina ryggsäckar. Men forskning visar att tunga belastningar kan orsaka att ryggskivor komprimeras. En studie från 2017, som publicerades i tidskriften Applied Ergonomics, bekräftade att ett barn inte skulle ha mer än tio till femton procent av sin kroppsvikt i ryggont.

För ett större barn är procenttalet ännu mindre. Författarna till samma studie rekommenderar att de bär 1/3 mindre vikt i sina förpackningar än barn med hälsosam vikt.

3 -

Bär bara vad som är nödvändigt

Hjälp ditt barn att hantera mängden tunga föremål som hon bär i sitt förpackning. Uppmuntra henne att stanna vid sin skåp och byta ut böcker ofta. Överväg att köpa en andra uppsättning av läroböcker att behålla hemma.

4 -

Ordna ryggsäcken ordentligt

När du bär någonting bort från din kropp tar det mer ansträngning och lägger stress på dina leder och muskler.

En bra strategi är att lägga de tungaste föremålen på insidan av förpackningen, nära din rygg. Bär de små sakerna, som räknare, pennor och löst papper mot utsidan.

Ryggsäckar har också ett antal funktioner som gör det lättare att bära tunga laster. Ett bra objekt är en rullande backpack. Att transportera tunga föremål som en ryggsäck är en bris när hjul är inblandade - bara se till att skolan tillåter dem.

5 -

Få en ryggsäck med vadderade axelband

Många människor klagar på nacke och axelvärk när de bär en tung ryggsäck.

Om detta beskriver dig kan vadderade axelremmar vara den funktion du letar efter. De vadderade axelremmarna är i allmänhet bredare än den mer grundläggande typen, och kan även hjälpa till att fördela packens vikt. Detta, tillsammans med vadderingen som tillhandahålls av vadderingen, kan hjälpa till att undvika klämning av trapezius-muskeln så vanlig med den grundläggande typen av rem.

6 -

Använd båda banden när du bär en ryggsäck

Oavsett om det är mode eller bekvämlighet som driver ditt barn att slinga sitt pack över en axel, vet att en sådan övning kan bidra till utvecklingen av dåliga kroppsvanor. Det kan också orsaka ensidig smärta.

7 -

Centrera ryggstödsbelastningen

Studier visar att massor av 18 pund eller mer kan skapa en tillfällig sida-till-sida kurva i ryggraden . Du kan hjälpa ditt barn genom att placera saker så det finns lika stor vikt på vardera sidan av förpackningen.

8 -

Dra åt ryggstöden på ryggsäcken

En sak som kan göra ryggsäckar verkar tung och besvärlig håller axelremmarna löst. Lösa banden kan leda till att innehållet i förpackningen flyttas när du flyttar. Och i sin tur kan detta leda till att musklerna arbetar hårdare än nödvändigt.

Men genom att fästa remmarna så att de passar din ram kan du säkra förpackningen och dess innehåll. Att balansera belastningen borde vara enklare på det här sättet.

9 -

Använd en midjebälte

Vissa förpackningar kommer med midjebälten. Midjeband tar en del av lasten från axlarna. Genom att stödja en del av vikten nedre, där den mekaniska fördelen är bättre kan du minska nacksmärta och ryggsmärta över midjan.

10 -

Fråga ditt barn om hon har ryggsmärta

Uppmuntra ditt barn att berätta om hennes ont och smärta. För det mesta kommer smärtan att bero på förpackningen. Men det finns chansen att ryggsmärta är ett symptom på ett underliggande tillstånd eller sjukdom.

Ryggsmärta under barndomen ökar risken för ryggsmärta under vuxen ålder. Om du justerar vikten (och dess fördelning) av förpackningen och rådgivningen ditt barn vid hanteringen av belastningen under dagen, lindrar inte rygsmerterna, se en läkare.

Förklara också för ditt barn att ignorera smärta i ryggen eller axlarna kan leda till skada. Låt henne meddela omedelbart om hon upplever obehag.

> Källor:

> Adeyemi, A., et. al. Ryggsäck-smärta komplexitet och behovet av multifaktoriell säker vikt rekommendation. Apppl Ergon. 2017.

> Briggs, AM, et al. Torisk ryggradssmärta i allmänheten: prevalens, förekomst och associerade faktorer hos barn, ungdomar och vuxna. En systematisk översyn. BMC Musculoskelet Disord. Juni 2009.

> Neuschwander, T. MD, et. al. Effekten av ryggsäckar på ländryggen hos barn: En stående magnetisk resonansbildningsstudie. Ryggrad. Jan 2010

> Erica Weir. Undvik back-to-school ryggvärk. CMAJ. September 2002.