Om du har migrän, vet du att de aldrig är välkomna när som helst eller var som helst. Men migrän på jobbet eller i skolan skapar speciella problem, inklusive förlägenhet, minskad produktivitet, och ibland mindre än stödjande arbetsgivare, medarbetare eller medstudenter.
Så vad kan du göra för att minimera problemen? Här är en tredelad strategi, inklusive utlösande undvikande, tidig identifiering av symptom och en praktisk, effektiv handlingsplan.
Tips för att undvika migrän utlösare
Om du känner till dina migrän triggers, har du en bra start! Om du inte är säker, arbeta med att identifiera utlösare eller förhållanden som tenderar att medföra på dina migrän. Använd sedan den här informationen för att få följande utlösande tips att undvika:
- Låt inte en upptagen arbetsdag förhindra att du äter vanliga måltider eftersom att hoppa över måltider kan leda till migrän.
- Se till att du vet att dina mat triggar och undviker mat och drycker som kan få huvudvärk påbörjad. De vanligaste matutlösarna inkluderar åldrig ost, bearbetade livsmedel, härdad kött, nötter, choklad, jästinnehållande bakverk, vin, öl och matar innehållande mononatriumglutamat (MSG), som ofta finns i mat som serveras på kinesiska restauranger.
- Håll dig välhydrerad hela dagen. Ha alltid en flaska vatten handy och ta täta sippor.
- Koffein kan vara en migränutlösare för vissa människor. Om det inkluderar dig, undvik att lita på det för att hjälpa dig att driva dig genom ett projekt.
- Se till att du får tillräckligt med sömn på natten.
- Undvik stress så mycket som möjligt. Du kanske inte kan undvika någon grad av stress på din arbetsplats eller på skolan. Men du kan lära känna igen och sidestyra situationer som tenderar att öka din stressnivå.
- Vissa personer med migrän är känsliga för flimmer av fluorescerande ljus. Om det inkluderar dig, stäng av det överliggande ljuset och få en golv eller skrivbordslampa som inte använder en lysrör.
- Blir det strålande ljuset från en elektronisk apparat att få migrän? Överväg sätt att minimera exponeringen, till exempel att stänga av ljusinställningen och / eller flytta eller avskärma din dataskärm.
- Om du reser på jobbet, kom ihåg att resor kan ge speciella utmaningar för personer som får migrän. Var medveten om eventuella migränbidragsändringar i väder, höjd, tidszon och schema. färdrörelse; ökad risk för uttorkning; och okända livsmedel.
Lär dig tidig identifiering av migrän varningsskyltar
Det kan verkligen hjälpa dig att hålla kontrollen på jobbet eller skolan om du är skicklig på att märka symptomen som varnar migrän på vägen. Här är en snabb recension av migrän varningssignaler att titta på:
- Stel nacke
- Trötthet
- Gapande
- Regelbunden urination
- Yrsel
- Ring i öronen
- Depression
- Irritabilitet
- Svårighetsfokusering
- Ljusa fläckar eller blixtar av ljus eller färg före ögonen
- Tippning eller domningar i dina händer, fötter eller ansikte
Överväg att hålla en migrän dagbok för att hjälpa dig att spåra dessa varningsskyltar och dina migrän-förekomstsmönster. Använd din dagbok för att hjälpa dig att förutsäga uppkomsten av migrän.
Skapa en stark handlingsplan
När du märker några av dina migränvarningssignaler, är det dags att omedelbart vidta förebyggande åtgärder.
Du kan undvika progression till en fullblåst migrän genom att göra något av följande:
- Ät ett mellanmål.
- Drick lite vatten.
- Stäng din kontorsdörr (eller gå till ett rum där du kan vara ensam och stäng dörren), lås den om det behövs, stäng av lamporna och ta en snabb käft.
- Öva lite yoga eller andning och avslappningsteknik för att lindra stress.
- Gå en snabb promenad i frisk luft.
Om ingen av dessa saker hjälper till att stoppa eller sakta dina utvecklingssymptom, överväg att kolla med din läkare för att ta reda på om du kan dra nytta av anti-migränmedicin. Det finns mediciner du tar så fort du märker migränsymptom. andra som tas dagligen, förebygger förebyggande av symptomernas början.
- Exempelvis har studier visat att Topamax (topiramat) dagligen förbättrar arbetsplatsproduktiviteten hos personer som har migrän.
Om din läkare rekommenderar migränmedicin, väljer du den som är bäst för dig, baserat på 1) frekvensen och svårighetsgraden av huvudvärk och 2) dina symtoms känslighet för mediciner du försöker tills du hittar den som är mest effektiv.
> Källor:
Cutrer FM, Moskowitz MA. "Huvudvärk och andra huvudvärk". I Lee Goldman och Dennis Ausiello (Eds), Cecil Textbook of Internal Medicine , 23rd ed. Saunders (2008).
Gladstein J. "Huvudvärk". Med Clin N. Amer. 2006; 90 (2): 275-290.
Lim C. "Huvudvärk, migrän." I Fred Ferri (Ed), Ferris kliniska rådgivare , 1: a ed. Mosby Elsevier (2008).
Lofland H, et al. "Påverkan av topiramat migränprofylax på arbetsplatsproduktivitet från två amerikanska randomiserade, dubbelblinda, placebokontrollerade, multicenterprover." J Occup Environ Med . 2007; 49 (3): 252-257.
McConaghy JR. "Huvudvärk i primärvården". Primärvård: Kliniker i Office Practice . 2007; 34 (1): 3-97.
Pryse-Phillips W, Murray TJ. "Huvudvärk." I John Noble (Ed), Textbook of Primary Care Medicine, 3: e utgåva. Ed. Mosby (2001).
Silberstein SD, Young WB. "Huvudvärk och ansiktssmärta". I Christopher G. Goetz (Ed), Textbook of Clinical Neurology , 3: e utgåvan. Saunders (2007).