Om du någonsin har uthärdat den tråkiga, bultande smärtan i en migrän, skulle du förmodligen göra nästan vad som helst för att få det att sluta.
Att stoppa migrän när det börjar är säkert viktigt, men att förhindra att man uppstår i första hand är ännu bättre och kommer att spara mycket smärta i slutet.
Den goda nyheten är att det finns vissa migrän som triggar något inom din kontroll, vilket betyder att när dessa triggers undviks (eller minimeras), kan du minska frekvensen av migränerna.
Ändra sömnvanor
Att få för lite sömn eller för mycket sömn kan utlösa migrän . Försök hålla fast vid ett regelbundet sömnschema genom att gå och lägga dig samtidigt samtidigt varje kväll och vakna samtidigt varje morgon. Dessutom arbeta på att få sju till nio timmar avbruten sömn varje natt.
Slutligen, för att hjälpa till att förhindra sömnlöshet och maximera en hälsosam natt sömn, begränsa mängden koffein och exponering för ljus du får före sängen, inklusive tv, telefon och datoranvändning.
Att hantera dåligt med stress
Stress och ångest kan vara en viktig utlösare för migrän. De kan också göra en redan smärtsam migrän värre. Lär dig hur du reducerar stress genom avslappningsövningar, fysisk aktivitet, journaling eller pratar om dina problem.
Även om du är någon som alltid är på språng, försök att ta dig tid att göra något du verkligen tycker om. Du kanske också vill överväga att skära tillbaka på ett fastnat schema.
Overusing Pain Medications
Regelbunden användning av smärtstillande läkemedel , även överdriven läkemedel som Tylenol (acetaminophen) och ibuprofen, kan orsaka migrän att öka i frekvens och intensitet. Detta är känt som en rebound huvudvärk eller medicin överanvändning huvudvärk . Var noga med att du begränsar din användning av dessa till dina huvudvärk-lätande läkemedel till högst två gånger per vecka.
Om du behöver använda mer, tala med din läkare. Du kan dra nytta av en daglig förebyggande medicinsk behandling av migrän.
Uppleva hormonfluktuationer
Hormoner som bidrar till kvinnans menstruationscykel kan också utlösa migrän . Som ett resultat kan vissa hormonterapier resultera i mer frekventa migrän. Om du är känslig för hormoner, diskutera dina preventivmedel med din läkare.
Ett p-piller som är lågt i hormoner, eller ett alternativ för icke-hormonfödelsekontroll, kan fungera bättre för dig. Dessutom kan användning av p-piller som begränsar månatliga hormonfluktuationer också vara till nytta.
Att vara utsatt för vissa luktar
Dofter kan utlösa migrän hos vissa individer som är känsliga för lukt. Vanliga doft triggers inkluderar blommor, parfym, rengöringsmedel, smärta och damm. Inhalering av cigarettrök, oavsett om du röker själv eller utsätts för begagnad rök , kan också orsaka migrän.
Om en speciell doft kan utlösa dina migrän är det bäst att undvika det eller hitta en strategi som minimerar den betydligt (till exempel lämnar ett fönster öppet).
Konsumera livsmedelstillsatser
Livsmedelstillsatser, som MSG och nitrater, är en vanlig migränutlösare. MSG finns ibland i vissa typer av snabbmat, ramen nudlar och konserverad soppor och grönsaker.
Nitrat är vanligtvis i bearbetade eller härda kött, som kyckling, varmkorv och bacon.
Aspartam, en sockersubstitut, kan också utlösa migrän hos vissa individer, liksom tyramin, som ofta finns i sylt mat, åldrade ostar och livsmedel som innehåller jäst.
Att hålla en livsmedelsdagbok kan hjälpa dig att identifiera dina livsmedelsutlösare bäst.
Exposed till ljusa ljus
Medan ljuskänslighet är ett vanligt migränsymptom , utsätts det för ett plötsligt, starkt ljus som starkt solljus eller fluorescerande ljus, kan det faktiskt utlösa migrän. Det är också viktigt att vara uppmärksam på glares, som de på din datorskärm eller reflekterat solljus som kan visas plötsligt.
Om du vet att dina migrän utlöses av starkt ljus, är det vettigt att bära solglasögon och en hatt när de är ute i solen eller i ett rum med starkt ljus.
Hoppa över måltider
Att fasta eller sakna en måltid kan enkelt ta migrän. Detta anses vara ett resultat av lågt blodsocker, även om den exakta orsaken inte är känd. Så ta hand om din kropp genom att äta vanliga måltider och / eller näringsrika snacks.
Uppleva humörförändringar
Forskning tyder på en länk, om än komplex, mellan migrän och psykiatriska tillstånd, som depression. I slutändan kan det inte bara hjälpa dig att känna dig bättre, men kan också hjälpa migrän. Snälla tala med din läkare om du är bekymrad över ditt humör eller beteende på senare tid.
Ändra ditt koffeinintag
Din dagliga kopp joe kan ha förvandlats till tre koppar joe, vilket kan förvärra din migränstörning. På samma sätt kan missa din morgonkopp av joe också utgöra en koffeinuttagande huvudvärk . Att mäta ditt koffeinintag kommer sannolikt att hjälpa dina migrän på lång sikt.
Ett ord från
Att undvika dina triggers (det bästa du kan) är ett sätt att ta kontroll över din migränhälsa. Om du har svårt att identifiera dina utlösare, försök att hålla en detaljerad dagbok över din dagliga rutin, inklusive måltider, drycker, sömnmönster och mediciner. Därefter dela den med din läkare - någonting oväntat kan dyka upp.
> Källor:
> Finocchi C, Villani V, Casucci G.Therapeutiska strategier för migrän patienter med humör och ångest: kliniska bevis .Neurol Sci. 2010 juni; 31 Suppl 1: S95-8.
> Martin PR.Behavioral management av migränhuvudvärk triggers: att lära sig hantera triggers. Curr Pain Huvudvärk Rep . 2010 juni; 14 (3) .221-7.
> Panconesi A, Bartolozzi ML, Guidi L. Alkohol och migrän: Vad ska vi berätta för patienter? Curr Pain Huvudvärk Rep . 2011.