Vad du kan göra för att hantera smärtan
Det är svårt att föreställa sig livet utan en dator. Oavsett huruvida det är vårt ständiga behov att kontrollera e-post, de timmar vi spenderar på Internet, eller ett försök att behärska ett videospel, stirrar på en dataskärm har blivit en del av vardagen för många av oss. Men om du undrar varför de dagar du brukade spendera lyckligt att skriva på tangentbordet har ersatts av ouppklarliga huvudvärk, är du inte ensam.
Låt oss lära oss om hur datorn kan utlösa huvudvärk och de strategier du kan göra för att lindra eller hantera dessa triggers.
Ögonsträckning och fokusering som huvudvärkstrålare
Medan du kanske tror att fokuseringen på en skärm är en enkel process, är det inte så enkelt som det låter. Avståndet mellan framsidan av en bildskärm och våra ögon kallas arbetsavståndet. Intressant, våra ögon vill faktiskt koppla av vid en punkt som ligger längre bort från skärmen. Vi kallar den platsen vila på boende (RPA).
För att se vad som finns på skärmen måste hjärnan rikta våra ögonmuskler för att ständigt justera fokus mellan RPA och skärmens framsida. Denna "kamp" mellan vart våra ögon vill fokusera och var de ska fokuseras kan leda till ögonsträckning och ögonmattning, vilket i sin tur kan leda till huvudvärk.
Alleviating huvudvärk utlöst av datorskärmar
Det finns några saker du kan göra för att lindra huvudvärk som utlöses av ögonsträckan och fokuserar:
- Om du arbetar i mer än 45 minuter, gå upp och ta en 10- till 15-minuters paus. Använd den tiden för att göra aktiviteter som inte kräver att du fokuserar på en bildskärm, till exempel ta en promenad, titta på ett fönster eller titta ner på en lång hall.
- Om du refererar till text på papper medan du arbetar på datorn, lägg inte papperet ned bredvid tangentbordet. Förbättra sidan upp bredvid din bildskärm så att det finns mindre avstånd för dina ögon att resa mellan papper och bildskärm, mindre refokusering och färre chanser för ögonsträckan.
Belysning som huvudvärkstrålare
Datorrelaterad huvudvärk kan också utlösas genom att arbeta i en ljus miljö. Belysningen i många kontorsutrymmen inkluderar solfyllda fönster, lysrörslys och skrivbordslampor. Dessutom kan du inte bara hantera bländningen från din dator utan även bländningen från varje annan dator i rummet. Denna typ av överdriven ljusstyrka eller överbelysning kan utlösa flera typer av huvudvärk, inklusive migrän.
Alleviating huvudvärk utlöst av belysning
Du kan upptäcka att minskning av belysningen kan göra stor skillnad i frekvensen av huvudvärk:
- Försök att vända nedåtljuset när du arbetar på datorn.
- Om din arbetsinställning inte tillåter dig att enkelt justera rumsbelysningen eller där du sitter, försök att justera ljusstyrkan och kontrastinställningarna på din datorskärm.
- Om du arbetar på en CRT-bildskärm i äldre format kan det också hjälpa ett bländarfilter som fäster på skärmens framsida.
Mönster och bilder
Intressant är att det inte finns några starka bevis på att de faktiska bilderna på en datorskärm utlöser huvudvärk. Medan vissa mönster på skärmen (t.ex. ljusa ljus på en mörk bakgrund, blinkande former eller specifika linjemönster) kan utlösa huvudvärk hos en liten andel personer med neurologiska underskott, är de vanliga mönstren vi ser på skärmen vanligtvis inte ansvariga .
Men om du känner att skärmmönstret verkar utlösa huvudvärk, kontakta omedelbart din läkare.
Behållning som huvudvärk utlösare
Finner du dig själv överkroppen eller lutar in i din datorskärm när huvudvärk uppstår? Om så är fallet kan din dåliga kroppsstyrka vara orsaken till huvudvärk. Dålig halscirkulation är en vanlig observation hos datoranvändare som klagar över huvudvärk.
Alleviating huvudvärk utlöses av hållning
Du kan också göra saker på egen hand för att upprätthålla rätt hållning:
- Kontrollera läget på axlarna medan du skriver och försöker slappna av dem.
- Justera skärmens vinkel och höjd så att du inte överdriven dina nackmuskler för att se.
- Placera ditt tangentbord och arbetsutrustning så att de är på ett bekvämt avstånd.
Annan arbets- eller datorrelaterad huvudvärk
Innan du klandrar huvudvärk helt och hållet på att arbeta på datorn, kom ihåg att andra saker i din miljö som sammanfaller med datoranvändning faktiskt kan utlösa huvudvärk.
Fråga dig själv:
- Är materialet som du producerar på datorns stressframkallande?
- Är du mer sannolikt att konsumera koffein medan du är på datorn?
- Är din kost oregelbunden när du arbetar med datorarbete?
- Är du mindre aktiv och tar sällsynta raster från ditt arbete när du skriver?
Vad betyder detta för mig?
Medan datorn kan vara en utlösare för huvudvärk är det viktigt att du rådgör med din läkare angående din huvudvärkdiagnos. På detta sätt kan du vara säker på att du får den rätta vården.
> Källor:
> Datorsynssyndrom. American Optometric Society. https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
> Rosenfield, M. Datorsynssyndrom: en genomgång av okulära orsaker och potentiella behandlingar. Oftalmisk Physiol Opt. 2011 Sep; 31 (5): 502-15.