En förändring i belysning kan underlätta huvudvärk
Om du upptäcker att du har mer migrän medan du är på jobbet, kan du kanske klandra belysningen på ditt kontor.
Medan experter inte är exakta hur ljus kan utlösa migrän har forskning visat att personer med migrän har större aktivering av vissa delar av sin hjärna (som deras visuella cortex) som svar på visuell stimulering.
Med andra ord, migränare verkar vara mer känsliga för ljus, särskilt starkt ljus (till exempel solljus), blinkande ljus, högvåglängdsljus (rött) och lågvåglängdsljus (blå).
När det gäller arbetsrelaterad ljusutlösare finns det tre huvudkällor:
- Bländningen på dataskärmar från någon överbelysning
- Skenet från glödlampa
- Flimmer från fluorescerande belysning
Separat eller (sämre) i kombination, dessa tre problem med kontorsbelysning kan leda till att du uthärdar onödigt huvudvärk.
Låt oss ta en titt på dessa tre ljusproblem och de möjliga lösningarna för dem.
Datorskärm Glare kan utlösa attacker
Bländning på en datorskärm från överbelysning kan verka oskyldig (du kanske inte ens märker det), men det kan fortfarande fungera som en potent utlösare av migrän.
Lyckligtvis finns det flera tillvägagångssätt som du kan vidta för att mildra denna fara:
- Försök ompositionera bildskärmen så att ljuset träffar det mer indirekt
- Fäst en bländarskärm till din bildskärm
- Placera en huva över din bildskärm för att hålla ljuset från att träffa det ovanifrån och från sidorna
- Stäng av lamporna över ditt arbetsområde (detta beror på hur dina kontorsbelysningsbrytare är inställda)
Om andra metoder inte har fungerat och du inte kan stänga av lamporna i ditt eget arbetsområde, prata med din handledare eller underhållspersonalen om att lamporna eller rören i ditt arbetsområde har tagits bort eller inaktiverats.
Hur man löser upplyftande glödlampor
Du kan bli förvånad att veta att bländningen från glödlampor i din arbetsyta kan representera lika mycket av ett problem som bländning på din datorskärm från överbelysning.
Detta kan ofta hanteras av dessa strategier:
- Flytta dig själv för att sitta i olika vinklar från ljuset
- Om du täcker några glödlampor med en trasa eller en glasskugga, som kan räcka för att eliminera problemet (frostat eller ogenomskinliga nyanser kommer att hjälpa mer än att rensa nyanser, så fråga din arbetsgivare för en av dem)
- Släcker lamporna över ditt arbetsområde eller be om att få bort lamporna
Fluorescerande lampor: Ett svårare problem
Tyvärr är problemet med fluorescerande belysning unikt och svårare att ta itu med. Även om det är allmänt omärkligt för det mänskliga ögat, har fluorescerande belysning en flimmer, och det är flimmeren som faktiskt är en migränutlösare.
Därför spelar det ingen roll vilken typ av fixtur husen rören, eftersom människor som är känsliga för det flimmer kommer att ha problem med det även när det är täckt med något frostigt. Den bästa lösningen är att ta bort fluorescerande ljus från ditt närmaste arbetsområde, det kan givetvis vara en utmanande utsiktsplats.
Det kan vara en bra idé att sitta och diskutera problemet med din handledare eller annan lämplig person i din arbetsytan. Om den som är ansvarig för underhållet har problem med att lämna en fixtur, föreslår att de bara byter rören i ditt arbetsområde med utbrända rör (det kan låta ganska roligt, men det kan faktiskt fungera).
Sedan, istället för att använda lysrör, använd en skrivbords lampa för att arbeta på din dator eller på papper. Faktum är att ett skrivbordsljus är bättre för att arbeta i ett litet område. Det beror på att lysrörsbelysning inte bara är en potentiell migränutlösare, men det ger mycket dålig arbetsbelysning och kan orsaka ögonbelastning, vilket också kan utlösa huvudvärk (en dubbel whammy).
Ett ord från
I slutändan är det värt att ta en titt på din migrän dagbok för att se om du upplever mer migrän på jobbet. Om så är fallet bör du överväga om belysningen kan utgöra en utlösare för huvudvärk.
Naturligtvis finns det andra potentiella arbetsrelaterade huvudvärk och migränutlösare, som hoppar över måltider, sömnbrist och stress. Och det är mer sannolikt att en kombination av dessa faktorer (snarare än bara en) är den skyldige bakom huvudvärk.
källor:
> Hoffman J, Recober A. > Migrän > och utlösare: Post hoc ergo propter hoc? Curr Pain Huvudvärk Rep . 2013 okt, 17 (10): 10.
> Schwedt TJ. Multisensorisk integration i migrän. Curr Opin Neurol . 2013 juni; 26 (3): 248-53.