Ibland vill du helt enkelt behandla din huvudvärk naturligt utan att använda piller. Detta är förståeligt och ett förnuftigt tillvägagångssätt - börja med enkla hemmetoder och gå därifrån.
Engagera sig i en avslappnande aktivitet
Stress är en vanlig synder för huvudvärk och migrän och kan också vara en utlösare för omvandling från tillfällig huvudvärk till kronisk huvudvärk.
Försök slappna av, vad som helst för dig som att ta en tupplur eller vila i ett mörkt, tyst rum, meditera, göra yoga, få din partner att ge dig en rygg eller ta ett varmt bad. Försök att undvika elektronisk stimulans som TV eller en dator (ge din hjärna en paus).
Om du upptäcker att du har mycket nackspänning eller muskelkontraktion och att avslappning underlättar huvudvärk, kan du överväga att lära dig progressiv muskelavslappning (PMR) för att minska huvudvärk i framtiden. PMR är en teknik där en person medvetet tänder och sedan slappar musklerna i hela kroppen på ett systematiskt sätt.
Mäta området av smärta
Medan självproblemlindrande manövrer som att massera dina tempel för en spänningshuvudvärk har inte visat sig vara så bra för att stoppa huvudvärk, är de ofarliga. Även för många människor, kan dessa manövrer lindra smärtan tillfälligt tills ett annat hemhjälpmedel eller överklagande medicinering sparkar in.
Prova dessa strategier som riktar sig mot ditt huvudvärk:
- Lägg ett ispaket eller en kall dryck på hårbotten, templet eller nacken
- Komprimera eller applicera tryck på det drabbade området av smärta med ditt finger eller föremål
- Fråga din partner om en massage i din hårbotten och nacke
Ät en hälsosam mellanmål
Mat spelar en komplex roll i din huvudvärk hälsa.
Hoppa över måltider och äta måltider rik på huvudvärk-utlösande livsmedel kan leda till huvudvärk. Om du inte dricker tillräckligt med vatten, dricker alkohol eller hoppar över ditt morgonkaffe kan det också utlösa huvudvärk. Om du misstänker att du har huvudvärk mot koffein, ska en kopp kaffe lindra huvudvärk inom en timme, men i längden är det bästa för din huvudvärk att eliminera eller begränsa din koffeinintag. Om du inte är säker på vilken av dessa livsmedelsfaktorer som spelar en roll, var inte orolig. Prova att ha ett hälsosamt mellanmål som en proteinbar eller granola och ett stort glas vatten. Det kan inte skada och bara få dig att må bättre.
Prova en form av ljusövning
Att hålla sig passande genom daglig träning är en hälsosam metod att hantera och eventuellt minska huvudvärk. Medan du går för en löpband, kommer det troligtvis inte att lätta din akuta huvudvärk, och du kan delta i en avslappnande form av motion som yoga eller en lång promenad. Muskelsträckning och förstärkning övningar och annan fysioterapi tekniker kan också vara till nytta i det långa loppet för din huvudvärk. Detta är särskilt sant om huvudvärk är associerat med muskeltäthet eller andra problem i nacken, som i en cervicogen huvudvärk .
Ett ord från
Det är en förnuftig inställning att prova ett hemmedel för att lindra huvudvärk innan du går på medicineringsvägen.
Som en extra bonus, kan ett hemmedel som underlättar huvudvärk ge en aning om vad som utlöst huvudvärk i första hand.
källor:
Anderson RE & Sensical C. En jämförelse av vald osteopatisk behandling och avkoppling för huvudvärk av spänningstyp. Huvudvärk 2006; 46 (8): 1273-80.
Chaibi A, Tuchin PJ & Russell MB. Manuella terapier för migrän: en systematisk översyn. J Huvudvärksmärta . 2011 apr; 12 (2): 127-33.
Gil-Martínez A et al. Terapeutisk träning som behandling för migrän och huvudvärk av spänningstyp: en systematisk översyn av randomiserade kliniska prövningar. Rev Neurol. 2013 nov 16; 57 (10): 433-43.
Nash JM, & Thebarge RW. Förstå psykisk stress, dess biologiska processer och påverkan på primär huvudvärk. Huvudvärk. 2006; 46 (9): 1377-1386.
Sida P. Cervicogen huvudvärk: En bevisad ledning till klinisk hantering. Int J Sports Phys Ther. 2011 sep; 6 (3): 254-66.