Limmas du på din smartphone hela dagen eller surfar på Internet på din surfplatta i timmar i slutet på kvällen före sänggåendet?
Medan du eller din älskade förmodligen redan försöker skära ner på din skärmtid, vet du att det kan bidra till dina migrän kan ge ytterligare motivation.
Länken mellan skärmtid och migrän
Enligt en studie i Cephalalgia kan överdriven skärmtid vara en av de skyldiga bakom en persons migränhuvudvärk.
I den här undersökningen genomförde nästan 5000 ungdomar (medelålder på 20 år) undersökningar som rapporterade skärmtidsexponering (som inkluderade exponering för datorer, tabletter, smartphones och / eller tv) tillsammans med huruvida de upplevde migrän eller icke-migrän huvudvärk symptom. Undersökningen mättes skärmtid med hjälp av en sexpunktskala:
- Ingen skärmtidsexponering = 0
- Mindre än 30 minuter = 1
- Trettio minuter till två timmar = 2
- Två till fyra timmar = 3
- Fyra till åtta timmar = 4
- Över åtta timmar = 5
Resultaten visade att oddsen för att ha en migränattackning ökade som exponering för skärmtid (mestadels migrän utan aura , i motsats till migrän med aura ). Ingen associering hittades mellan skärmtidsexponering och icke-migrän huvudvärk.
Överdriven skärmtidsexponering är kopplad till fler migräner
Det är svårt att säga vad den exakta biologiska kopplingen mellan skärmtidsexponering och migränutveckling är, eftersom det sannolikt varierar för individen.
För vissa kan det vara ett mer direkt förhållande. Till exempel kan det blå ljuset från en tv- eller telefonskärm eller ljusets ljusstyrka eller ljusets ljusstråle utlösa en migrän.
Å andra sidan kan länken vara mer komplicerad. Exempelvis kan skärmtiden minska en persons totala migräntröskel, så att exponering för andra migräntriggare sannolikt kommer att utlösa en attack.
Med andra ord kan skärmtid göra en person mer utsatt för att få migrän om de redan är benägen för dem.
Det kan också vara att exponering för högskärmstid skapar större möjligheter för migrän att inträffa. Med andra ord kan en person som tittar på överdriven tv hoppa över måltider som kan utlösa migrän. På samma sätt kan en person som stannar upp sent för att spela videospel utveckla ett ojämnt sömnmönster. Eftersom fasta och sömnberövande är vanliga migrän utlösare , överdriven smartphone användning eller andra former av skärmtid kan indirekt leda till mer migränattacker.
Andra potentiella migrän utlösare som kan uppstå som en följd av överdriven skärmtid inkluderar dålig hållning, ögonsträckning eller äta mer migränutlösande livsmedel (vi är alla troligen skyldiga att äta för mycket choklad när de sitter framför röret).
Stress är också en välkänd migränutlösare. Kan det vara att de av er som är mer stressade är mer benägna att vara på sina telefoner eller sitta framför tv: n? Detta är självklart allt spekulativt och långt ifrån, men det är tänkt att tänka på hur en handling (som överdriven skärmtid) kan påverka så många aspekter av din hälsa, inklusive din migränhälsa.
Stannar bort din smartphone eller tablett
Medan forskning ännu inte har visat att minskad skärmtid kan minska eller lindra migränattacker, verkar det klokt att skära ner. Det kan givetvis inte vara en lätt uppgift, men gör ditt bästa. Överväg dessa strategier för att hjälpa dig att minska din skärmtid:
- Planera en högteknologisk tid i ditt hem, speciellt vid måltider och familjetid.
- Ställ in en timer på din dator eller tv.
- Lämna din mobiltelefon i bilen på natten.
- Titta på en hobby som tar dig bort från teknik som att simma, vara ute i naturen, måla, brädspel eller gå till biblioteket.
- Överväg att prata med din läkare om att minska din skärmtid, speciellt om den är mycket hög.
Om du upptäcker att din skärmtid triggar dina migrän, överväga att gräva djupare för att ta reda på varför och fokusera på att fixa det. Är det glöd från din datorskärm? Behöver du en ögonprov? Skulle nacke och ryggbrytning hjälpa till? Använder du skärmtid som ett medel för tillfällig avkoppling (vilket är förnuftigt) eller som ett medel för att undvika?
I slutändan kommer det sannolikt att minska antalet skärmtider med ett antal andra hälsofördelar, förutom att eventuellt minska migränerna. Exempelvis visar forskning att överdriven skärmtid är kopplad till fetma, synproblem, låg fysisk aktivitet, uppmärksamhetsproblem och hyperaktivitet.
Så det kan inte bara hjälpa ditt huvud, utan även din midja och ögon, att skära på surfing på Internet och videospel. Det är ett annat incitament att trycka på av-knappen på din smartphone.
Ett ord från
Att hantera eller undvika (om möjligt) utlösare är en viktig del i migränterapi. Det sägs att undvika skärmtid är förmodligen orimlig för de flesta. Tekniken är inte bara en viktig del av det dagliga livet, men det ger också komfort och njutning för många människor.
Hemsidan meddelandet här är måttlig. Om du hittar ett mönster mellan exponering för högskärmstid och dina migrän är skärning en bra idé. I slutändan kan du upptäcka att minskar din skärmtid minskar inte bara dina migrän men förbättrar din övergripande livskvalitet och välbefinnande, eftersom du nu har tid att engagera sig i andra berikande aktiviteter.
> Källor:
> Montagni I, Guichard E, Carpenet C, Tzourio C, Kurth T. Skärmtidsexponering och rapportering av huvudvärk hos unga vuxna: En tvärsnittsstudie. Cephalalgia . 2015 2 dec.
> Montagni I, Guichard E, Kurth T. Förening av skärmtid med självupplevda uppmärksamhetsproblem och hyperaktivitetsnivåer i franska studenter: en tvärsnittsstudie. BMJ Open . 2016 26 februari, 6 (2): e009089.
> Shantakumari N, Eldeeb R, Sreedharan J. Datoranvändning och synrelaterade problem bland universitetsstuderande i Ajman, Förenade Arabemiraten. Ann Med Health Sci Res 2014; 4: 258-263.
> Taehtinen RE, Sigfusdottir ID, Helgason AR, Kristjansson AL. Elektronisk skärm användning och utvalda somatiska symptom hos 10-12 år gamla barn. Föregående Med . 2014 okt; 67: 128-33.