Använda densitisering som en hanteringsstrategi
Du är inte ensam om du undviker fyrverkerier den 4 juli eller tycker att du ofta säger till dina barn att deras höga röster ger dig huvudvärk. Ja, buller är vanligtvis rapporterade huvudvärk triggers.
Låt oss ta en närmare titt på vetenskapen bakom dessa typer av huvudvärk, och hur du kan hantera dem.
Vetenskapen bakom buller som huvudvärk utlösare
Du kan bli förvånad att lära dig att ljud är en vetenskapligt bevisad potentiell huvudvärk utlösare.
I en liten studie i huvudvärk utvecklades 79 procent av de människor som utsattes för 50 dB vitt brus, huvudvärk och 82 procent rapporterade att huvudvärk var samma eller liknade vanliga huvudvärk, som antingen var migrän eller huvudvärk av spänningstyp .
Buller kan till och med vara en huvudvärk utlösare för personer som inte generellt lider av huvudvärk. Även om personer med huvudvärkstörning normalt har en lägre tolerans för buller och rapporterar värre huvudvärk än de som inte är typiska huvudvärkare. Med andra ord, människor med underliggande huvudvärkstörningar förefaller mer sårbara för högt ljud som en potentiell utlösare.
Mekanismen bakom buller utlösande huvudvärk
Precis som alla utlösare är den exakta mekanismen bakom hur exakt ljud som utlöser huvudvärk oklart. Eftersom buller är en utlösare för både migrän och spänningstyp huvudvärk är det sannolikt att mer än en mekanism är inblandad.
En studie visade att de som utvecklade huvudvärk från buller hade en ökning av sin temporala pulsamplitud - det här hänvisar till förskjutning eller utvidgning av ett ytligt blodkärl i ansiktet.
Enligt senare migränteorier kan distansionen av blodkärl som omger skallen aktivera trigeminala sensoriska nervfibrer. Detta framkallar sedan frisättningen av proteiner, som CGRP , vilket ytterligare förvärrar hjärninfarkt och därmed smärta.
Sammantaget är det exakta sättet att höga ljud orsakar huvudvärk sannolikt komplicerat, men det kan mycket väl vara kopplat till blodkärlens utvidgning.
Hyperarrosan i nervsystemet spelar sannolikt också en roll, vilket framgår av de andra symtomen förutom huvudvärk som uppstår med långvarig och hög ljudexponering, inklusive:
- Sömnstörningar (till exempel med problem att somna och vakna för tidigt)
- Trötthet
- Ansträngda ögon
- Överkänslighet mot lukt
Hur man slutar höga ljud från utlösande huvudvärk
Det här är en knepig fråga. Å ena sidan fokuserar mycket av huvudvärkförebyggande forskning på att undvika triggers. Men nyligen fokuserar huvudvärkstudier på att klara av huvudvärkstriggare. Ett sätt att göra detta är genom en process som kallas desensibilisering.
Desensitizing sig till huvudvärk triggers, som höga ljud, innebär att du gradvis utsätter dig för huvudvärkutlösaren för att minska huvudvärk eller antal huvudvärk i framtiden när du utsätts för samma utlösare. Denna terapi används vanligtvis för personer med ångestsjukdomar, särskilt personer med fobier.
Idén att lära sig att hantera triggers genom gradvis exponering blir en mer populär behandling i huvudvärkens hälsa. Fler studier behöver göras, men det här är en spännande, icke-invasiv intervention och något som människor med huvudvärk får ta en aktiv roll i.
Ett ord från
Alla är olika när det gäller huvudvärk triggers .
Om du upptäcker att ljudet utlöser huvudvärk kan du överväga att undvika avtryckaren om det är lätt, som att undvika fyrverkerierna som inträffar en gång om året eller att undvika inomhusmusik konserter.
Om du upptäcker att höga ljud på jobbet utlöser huvudvärk, prata med din chef om hur detta kan minimeras. Kanske kan du ha öronproppar eller hörlurar under vissa delar av dagen.
Men om du är känslig för dagliga ljud än en hanteringsstrategi som desensibilisering kan vara mer användbar. Tala med din läkare om du är osäker. Låt inte bullerutlösande huvudvärk påverka din lycka. Ta hand om din hälsa.
källor:
Bigal ME, Walter S, Rapoport AM. Calcitonin-genrelaterad peptid (CGRP) och migränströmförståelse och utvecklingsstatus. Huvudvärk . 2013 Sep; 53 (8): 1230-44.
Lee S, Lee W, Roh J, Won JU, Yoon JH. Symtom på nervsystemet relaterade sjukdomar bland arbetstagare som utsätts för yrkesljud och vibrationer i Korea. J Occup Enviro Med . 2017 februari; 59 (2): 191-97.
Martin, PR (2010) Behavioral management av migrän huvudvärk triggers: att lära sig hantera triggers.
Nuvarande smärta och huvudvärk rapporter , juni; 14 (3): 221-7.
Martin, PR et al. (2014). Behavioral management av triggarna av återkommande huvudvärk: en randomiserad kontrollerad studie. Beteendeforskning och terapi, okt, 61: 1-11.
Wöber, C. & Wöber-Bingö, l C. (2010) Utlöser migrän och huvudvärk av spänningstyp. Handbook of Clinical Neurology, 97: 161-72.