Att ha en älskad med kronisk migrän eller huvudvärk kan vara extremt utmanande. Den enorma lust du kan känna för att lindra deras fysiska och känslomässiga smärta kan vara all konsumtion och skapa negativa känslor som sorg, ilska, frustration, rädsla eller hjälplöshet.
Även om du inte har den magiska kraften att lugna din älskade smärta, är den goda nyheten att det finns saker du kan göra för att inte bara få tröst för sina liv utan också vara stödjande, empatiska partners i huvudvärk eller migränresor.
Fokusera på det positiva
Som en älskling kan du ge moraliskt stöd och uppmuntran genom vänliga ord, kort eller omtänksamande gester som att köra ett ärende eller ta över middag på en dålig dag. Distraktion är också en bra idé att berätta skämt, dela en historia, eller överföra ett hantverk kan göra underverk för själen.
Men du vill vara försiktig så att du inte har hela ditt förhållande att rotera kring din älskade människors smärta och symtom, till exempel trötthet, yrsel, problemkoncentration eller känslighet för ljus, ljud och lukt.
Detta kan i sista hand vara skadligt både för dig och din älskade. I stället fokusera på det positiva som vad din älskade kan göra trots deras oordning, och inte deras begränsningar.
Uppmuntra en hälsosam livsstil
Behandling av kronisk huvudvärk eller migrän störning innebär mer än att ta mediciner. Det kräver en helhetssyn, en som innehåller medicin, livsstilsmodifikationer och ibland terapi.
Stöd och uppmuntra din älskade att engagera dig i någon form av motion som att gå, simma eller yoga. Du kan till och med erbjuda dig en extra motivation. Utöver träning, är det viktigt att äta en näringsrik, balanserad kost som är rik på frukt, grönsaker och fullkorn och passar dina älskade individers individuella behov (om han eller hon har migränrelaterade matreaktorer).
Hur kan du uppmuntra hälsosam kost ? Du kan stödja ditt älskade beslut att se en nutritionist eller att ta en serie hälsosamma matlagningskurser. Om du bor med din älskade kan du också delta i hälsosam matlagning, så du är båda på samma sida.
Att bo med migrän eller en kronisk huvudvärkstörning kan innebära att man fortsätter med läkar- och terapiutnämningar, förutom att upprätthålla en hälsosam livsstil. Detta kan vara överväldigande och tidskrävande.
Med det sagt, även om du bor med din älskade eller är en organiserad person, planera de sina egna möten och fatta egna hälsopåvisningar. Du kan verkligen ge uppmuntran och vänliga påminnelser, men låta din älskade vara i kontroll över deras hälsa.
Förutom att ge uppmuntran till schemaläggning och efterföljande läkarmottagningar kan du också uppmuntra din älskade att delta i andra huvudvärk och migränterapier som fysisk terapi, kognitiv beteendeterapi eller alternativa behandlingar som yoga eller medveten meditation.
Se upp för depression
Psykisk sjukdom, särskilt depression och ångest, är vanliga hos personer med kronisk huvudvärk och migrän. Men symptomen på depression kan vara svåra för den person som upplever dem att faktiskt känna igen och artikulera dessa störande symtom för andra, inklusive deras läkare.
Genom att hålla ett öga på din älskade och se upp för dessa tecken på depression, är du redan en enorm hjälp.
Dessa tecken att se upp för inkluderar:
- en förändring av sömnmönstret (till exempel, inte sover bra eller sover hela tiden)
- en förändring av aptiten (till exempel en aptitförlust eller mindre vanligt en ökning av aptiten
- en förlust av intresse för aktiviteter eller fritidsaktiviteter som han eller hon någonsin haft
- Har svårt att koncentrera sig (till exempel, inte uppmärksamma en film eller konversation)
- ökad irritabilitet
- uttrycka känslor av skam, skuld, överdriven oro eller hopplöshet
- en förlust av intresse för kön
Självklart är det normalt att alla känner sig nere eller blåa en gång i taget. Men i depression uppstår symtom dagligen i minst två veckor. Förutom att leta efter dessa tecken, följ din tarm - de flesta människor har rätt när de känner att något är fel med sin älskade.
Om du misstänker att din älskade är deprimerad, ängslig eller upplever en annan psykisk störning, diskutera det med dem och föreslå att de ser sin neurolog eller primärvårdspersonal. Kanske kan du erbjuda att delta i mötet med dem eller nå ut till en annan älskad eller en familjemedlem för att delta i mötet.
Det är viktigt att förstå att psykisk sjukdom ofta förhindrar obehag och nöd att leva med kronisk huvudvärk eller migrän störning. Behandling omfattar vanligtvis både medicinering och rådgivning. Den goda nyheten är att med rätt behandling förbättrar en person ofta sina huvudvärk utöver deras humör - en dubbel vinst.
Undvik ohjälpliga råd
Mitt i din strävan att hjälpa din älskade och göra saker för dem är det viktigt att också beakta gester som kanske inte är till hjälp i slutändan.
Saker att inte göra för din älskade inkluderar:
- Uppmuntra dem inte att ta mer medicin än vad som ordinerats av hans eller hennes läkare. Medan medicinering kan lindra huvudvärk smärta tillfälligt kan det förvärra huvudvärkstörningen eller migrän på lång sikt. Det kan också inducera utvecklingen av en medicinsk överanvändning huvudvärk-en dubbel whammy.
- Uppmuntra inte signifikant återkallande från sociala aktiviteter eller familjefunktioner. Självklart kanske du själv förespråkar ibland för din älskade, förklara för andra varför de inte kan delta i en funktion, och det är OK. Men var försiktig, och låt inte din älskade isolera sig själv. Socialt tillbakadragande är inte hälsosamt. I stället uppmuntra din älskade att få sig till jobbet, skolan eller någon annan aktivitet varje morgon.
Håll ögonen på andra familjemedlemmar
Forskning visar att kroniska migrän kan påverka familjemedlemmarnas känslomässiga hälsa och välbefinnande. Till exempel i en 2015 studie i Cephalalgia fann forskare att kronisk migrän hos en förälder minskade familjeaktiviteter med nästan sju dagar i månaden. Detta kan leda till negativa känslor som ilska eller irritation bland andra familjemedlemmar. Även barn kan bli särskilt drabbade.
I detta fall är det en bra idé att tala med en licensierad terapeut, psykolog eller psykiater som har erfarenhet av att arbeta med familjer som lever med någon med kronisk sjukdom.
Ta hand om dig själv
Medan det är lätt att spendera hela tiden för att hjälpa din vän eller familjemedlem med sin kroniska huvudvärk eller migrän störning, kom ihåg att ta hand om din egen kropp och sinne också. I själva verket kommer din älskade att vara bättre att ha en frisk partner eller vän.
Så var bra mot dig själv. Se till att du övar dagligen och äter välbalanserade måltider. Viktigast, vet att det är bra att ta en paus. Oavsett om du är en make, familjemedlem, kollega eller en nära vän som ger ett lyssnande öra, är det rimligt att ta lite plats för lite om du känner dig överväldigad.
Ett ord från Verwell
Du kan vara en integrerad del av din älskas huvudvärk eller migränresa - en svår uppgift, men en som kan ge fred och perspektiv till ditt liv om du omfamnar det. Som sagt, vårda dig själv och göra det rätta för din älskade, vilket ibland betyder att du går lite tillbaka.
> Källor:
> Adams AM, et al. (2015). Effekten av kronisk migrän: Den kroniska migränepidemiologin och utfallet (CaMEO) Studiemetoder och utgångsresultat. Cephalalgia . 35 (7): 563-78.
> Buse D, Dodick D, Manack A. Uppfattningen av familjen Burden av kronisk migrän: Resultat av studier av CaMEO (kronisk migränpidemiologi och utfall) (P5.039). Neurologi. 2016 Sep; 56 (8): 1368-9.
> Friedman D. Din älskade har migrän. Huvudvärk . 2016 Sep; 56 (8): 1368-9.