Ökande antal människor i alla åldrar har lyssnat på råden att bli aktiva för alla de hälsofördelar som träningen har att erbjuda. Men sportskador kan vara det pris du betalar, särskilt om du överdriver det eller du inte tränar eller torkar ordentligt.
Lyckligtvis kan de flesta sportskador behandlas effektivt, och de flesta som drabbas av skador kan återgå till en tillfredsställande nivå av fysisk aktivitet efter en skada. Ännu bättre kan många sportskador förebyggas om du tar de korrekta försiktighetsåtgärderna.
Vissa idrottskador orsakas av olyckor; andra beror på:
- dålig träningspraxis
- felaktig utrustning
- brist på konditionering
- otillräcklig uppvärmning och sträckning
Vad är sportskador?
Uttrycket sportskada avser i bredaste bemärkelse de typer av skador som oftast uppträder under sport eller motion.
Även om nästan vilken del av din kropp som helst kan skadas under sport eller motion, är termen vanligtvis reserverad för skador som involverar det muskuloskeletala systemet , vilket inkluderar musklerna, benen och tillhörande vävnader som brosk. Traumatiska hjärn- och ryggmärgsskador är relativt sällsynta under sport eller motion.
Vanliga typer av sportskador
- muskelförstoringar och stammar
- ledningar av ledband som håller lederna ihop
- tårar av senor som stöder leder och låter dem flytta
- förskjutna leder
- brutna ben, inklusive ryggkotor
Knäskador i idrott och motion
På grund av sin komplexa struktur och viktbärande kapacitet är knä den vanligaste skadade fogen. Varje år besöker mer än 5,5 miljoner människor ortopediska kirurger för knäproblem.
Knäskador kan sträcka sig från mild till svår. Några av de mindre allvarliga, men fortfarande smärtsamma och funktionellt begränsande knäproblemen är:
- löparens knä (smärta eller ömhet nära eller under knälocket på framsidan eller sidan av knäet)
- iliotibialbandssyndrom (smärta på knäets yttre sida)
- tendinit , även kallad tendinos (markerad av degeneration inom en sena, vanligtvis där den förenar benet)
Svåra knäskador
Mer allvarliga skador inkluderar benmärg eller skador på brosk eller ligament. Det finns två typer av brosk i knäet. En är menisken, en halvmåneformad skiva som absorberar chock mellan lårbenet och benbenen (tibia och fibula). Den andra är en ytbeläggning (eller artikulärt) brosk. Den täcker ändarna av benen där de möts, så att de kan glida mot varandra. De fyra stora ligamenten som stöder knäet är:
- främre korsbandet (ACL)
- bakre korsbandet (PCL)
- medial collateral ligament (MCL)
- lateral säkerhet ligament (LCL)
Orsak till knäskada
Knäskador kan orsakas av ett slag mot eller knä på knäet; från felaktig landning efter ett hopp; eller från att springa för hårt, för mycket, eller utan ordentlig uppvärmning.
Blåmärken, sprains och stammar
En blåmärken eller muskelkontusion kan bero på fall eller kontakt med en hård yta, en utrustning eller en annan spelare när du deltar i sport. En blåmärken resulterar när muskelfibrer och bindväv krossas. rivna blodkärl kan orsaka ett blåaktigt utseende. De flesta blåmärken är mindre, men vissa kan orsaka mer omfattande skador och komplikationer.
stukningar
En förklingning är en sträckning eller en tårning av ett ligament, bandet av bindväv som förenar slutet av ett ben med en annan. Sprainer orsakas av trauma som faller eller slag mot kroppen som slår en led ur sin position och i värsta fall sprider de stödjande ligamenten. Sprains kan sträcka sig från första graden (minimalt sträckt ligament) till tredje graden (en komplett riva). Områden i kroppen som är mest utsatta för sprainer är:
- anklar
- knän
- handleder
Tecken på förtöjning innefattar varierande grader av ömhet eller smärta; blåmärken; inflammation; svullnad; oförmåga att röra en lem eller led eller gemensam löshet, slapphet eller instabilitet.
stammar
En stam är en vridning, dragning eller riva av en muskel eller sena, en tråd av vävnad som förbinder muskel till ben. Det är en akut, skadlig kontakt som orsakas av överbelastning eller överkollision. Symptom på en stam innefattar:
- smärta
- muskelspasm
- förlust av styrka
Även om det är svårt att säga skillnaden mellan milda och måttliga stammar, kan svåra stammar som inte behandlas professionellt orsaka skada och funktionsförlust.
Syndrom i rummet: Akut kontra kronisk utövande
I många delar av kroppen är musklerna (tillsammans med nerverna och blodkärlen som löper vid sidan av och genom dem) insläppta i ett "fack" som bildas av ett tufft membran som kallas fascia. När musklerna blir svullna kan de fylla facket till kapacitet, vilket orsakar störningar i nerver och blodkärl samt skador på musklerna själva. Det resulterande smärtsamma tillståndet kallas facksyndrom.
Akut rums syndrom
Kvarts syndrom kan orsakas av en engångs traumatisk skada (akut kammarsyndrom), såsom:
- från ett sprickat ben
- från ett hårt slag mot låret
- av upprepade hårda slag (beroende på sporten)
Kronisk Exercise Compartment Syndrome
Rums syndrom kan också orsakas av pågående överanvändning ( syndrom i kronisk ansträngningsfack ), som kan uppstå, till exempel vid långväga körning.
Shin Splints
Medan termen "shin splints" har använts i stor utsträckning för att beskriva vilken typ av benproblem som är associerad med motion, hänvisar termen till smärta längs tibia eller shinbenet, det stora benet i underbenets framsida. Denna smärta kan uppträda på den främre utsidan av underbenet, inklusive:
- fot och fotled (anterior shin splints)
- benets inre kant där den möter kalvsmusklerna (medial shin splinter)
Riskfaktorer för Shin Splints
Shin splinter ses främst i löpare, särskilt de som bara startar ett löpande program. Riskfaktorer för shin splinter inkluderar:
- överanvändning eller felaktig användning av underbenet
- felaktig sträckning, uppvärmning eller träningsteknik
- överträning; springar eller hoppar på hårda ytor
- springar i skor som inte har tillräckligt med stöd
Dessa skador är ofta förknippade med plana (overpronated) fötter.
Achilles Tendon Skador
En sträcka, riva eller irritation i senan som förbinder kalvsmuskeln bak i hälen kan skada på Achilles senon vara så plötslig och upprörande att de har varit kända för att ta ner laddning professionella fotbollsspelare på chockerande sätt.
tendinit
Den vanligaste orsaken till Achilles tendon tårar är ett problem som kallas tendinit, ett degenerativt tillstånd som orsakas av åldrande eller överanvändning. När en sena försvagas kan trauma orsaka att den brista.
Achilles Tendon Injury Prevention
Achillessänskador är vanliga hos medelålders "helgkrigare" som inte får träna regelbundet eller ta tid att sträcka sig ordentligt före en aktivitet. Bland professionella idrottare verkar de flesta Achilles skador förekomma i snabb acceleration, hoppar sport som fotboll och basket, och slutar nästan alltid säsongens tävling för idrottaren.
Benfrakturer: Akuta frakturer mot stressfrakturer
En fraktur är ett brott i benet som kan uppstå antingen från en snabb, enstaka skada på benet (akut fraktur) eller från upprepad stress till benet över tiden (stressfraktur).
Akuta frakturer
Akuta frakturer kan vara enkla (en ren paus med liten skada på omgivande vävnad) eller förening (en paus där benet genomtränger huden med liten skada på den omgivande vävnaden). De flesta akuta frakturer är akutfall. En som bryter mot huden är särskilt farlig eftersom det finns stor risk för infektion.
Stressbrott
Stressfrakturer förekommer i stor utsträckning i fötter och ben och är vanliga i sport som kräver repetitiv påverkan, främst springande / hoppande sport som gymnastik eller spår. Running skapar tvingar till tre gånger en persons kroppsvikt på nedre extremiteterna. Det vanligaste symptomet på en stressfraktur är smärta på platsen som förvärras med viktbärande aktivitet. Ömhet och svullnad följer ofta smärtan.
Dislokationer: Vanliga gemensamma dislokationer
När de två benen som kommer ihop för att bilda en ledning blir separerade, beskrivs fogen som dislokerad. Kontakta sport som fotboll och basket, samt sport och sport med hög effekt, som kan leda till överdriven sträckning eller fallande, orsakar större delen av förskjutningarna.
Dislokationer kräver medicinsk behandling
En förskjuten led är en nödsituation som kräver medicinsk behandling. De leder som är mest sannolikt att bli förskjutna är några av handskarmen. Bortsett från dessa leder är det gemensamma som oftast förskjuts axeln. Dislokationer av knä, höfter och armbågar är ovanliga.
Traumatiska skador på hjärnskador och ryggmärgsskador
Traumatisk hjärnskada (TBI) uppträder när plötsligt fysiskt angrepp på huvudet orsakar skador på hjärnan. En sluten skada uppstår när huvudet plötsligt och våldsamt träffar ett föremål, men föremålet bryter inte igenom skallen. En penetrerande skada uppstår när ett föremål tränger igenom skallen och går in i hjärnvävnaden. Flera typer av traumatiska skador kan påverka huvudet och hjärnan.
- En skallefraktur uppträder när benet i skalle sprickor eller raster.
- En deprimerad skallefraktur uppträder när delar av den trasiga skallen pressar in i hjärnans vävnad. Detta kan orsaka blåmärken i hjärnvävnaden, som kallas en kontusion.
- En kontusion kan också uppstå som svar på hjärnskakningar inom kranens gränser.
Skador på ett större blodkärl i huvudet kan orsaka ett hematom eller kraftig blödning i eller runt hjärnan. Svårighetsgraden hos en TBI kan sträcka sig från en mild hjärnskakning till coma eller till och med död.
Ryggmärgsskador
Ryggmärgsskada (SCI) uppträder när en traumatisk händelse resulterar i skador på celler i ryggmärgen eller avgränsar nervkärlen som relä signalerar upp och ner i ryggmärgen. De vanligaste typerna av ryggmärgsskada är:
- kontusion (blåmärken i ryggmärgen)
- kompression (orsakad av trycket på ryggmärgen)
Andra typer av ryggmärgsskada innefattar lacerationer (avbrott eller riva av nervfibrer) och centralt ledningssyndrom (särskild skada på ryggradens cervixområde).
Vad är skillnaden mellan akuta och kroniska skador?
Akut skada, som en förankrad fotled , spänns tillbaka eller sprickad hand , uppträder plötsligt under aktivitet. Tecken på akut skada inkluderar:
- plötslig, svår smärta
- svullnad
- oförmåga att lägga ner vikt på underbenet
- extrem ömhet i en övre extremitet
- oförmåga att flytta en fog genom hela rörelsen
- extrem extremitet svaghet
- synlig förskjutning / brott av ett ben
Kronisk skada
Kroniska skador orsakas vanligen av att man använder ett område av kroppen medan man spelar en sport eller tränar under en lång period. Tecken på kronisk skada är:
- smärta när du utför aktiviteter
- en tråkig värk vid vila
- svullnad
Vad ska jag göra om jag skadar mig?
Vare sig en skada är akut eller kronisk finns det aldrig en bra anledning att försöka "arbeta igenom" smärtan av en skada. När du har smärta från en viss rörelse eller aktivitet, STOPP! Att fortsätta aktiviteten orsakar endast ytterligare skada.
Vissa skador kräver snabb medicinsk hjälp, medan andra kan vara självbehandlade.
När ska man söka medicinsk behandling
Du bör ringa till en hälsovårdspersonal om:
- skadan orsakar allvarlig smärta, svullnad eller domningar
- du kan inte tolerera vikt på området
- smärtan eller tråkig värk av en gammal skada åtföljs av ökad svullnad eller gemensam abnormitet eller instabilitet
Om du inte har något av ovanstående symptom är det säkert säkert att behandla skadan hemma, åtminstone först. Om smärta eller andra symtom förvärras är det bäst att kolla med din läkare.
> Källa:
> NIH-publikation nr 04-5278