Håll halsen i rätt position medan du sover
En cervical rulle är en liten kudde som placeras inuti ditt örngott för att hjälpa till att stödja nacken medan du sover. Rullen hjälper till att hålla nacken i en gynnsam position som du ligger på ryggen eller din sida.
Om du har nacksmärta eller smärta i nacken, kommer du förstå hur smärtan kan begränsa din förmåga att vända huvudet, se upp eller ner, eller slutföra grundläggande funktionella uppgifter som att tvätta håret eller läsa en bok .
Det finns många orsaker till nacksmärta, men ibland verkar smärtan plötsligt komma utan varning. Du kan till och med vakna på morgonen med nacksmärta efter en till synes vilsam natts sömn.
Om du utvecklar en plötslig början av akut nacksmärta, finns det några saker du borde göra omedelbart. Var inte panik, starta lite mildt rörelsehalsövningar och behåll ordentlig hållning när du sitter.
Att behålla rätt hållning är viktigt för att hantera nacksmärtor. Oavsett om du sitter, står eller ligger nere, måste du hålla nacken och ryggrad i rätt hållning medan ditt tillstånd är helande.
Halsens anatomi
Din nacke eller cervikal ryggrad består av 7 ben som kallas vertebra som staplas på varandra. Mellan varje ben ligger en liten skiva som fungerar som en stötdämpare.
När du tittar på din ryggrad från sidan, bör du märka att det finns en liten framåtriktad kurva i nacken.
Denna kurva, kallad en lordos, är viktig för att upprätthålla hela tiden, speciellt om du upplever nacksmärta. Att upprätthålla din cervicala lordos hjälper till att hålla tryck på dina ryggskivor och leder, vilket i sin tur kan hålla tryck på nerverna som går ut ur ryggradskanalen och reser ner armen eller armarna.
Korrekt hållning för att upprätthålla livmoderhalscancer
När du sitter i en stol, kan du enkelt behålla korrekt hållning i nacken med hjälp av en liten ryggrad för att stödja din låg rygg. När din lågback är i rätt läge och stöds av en liten ländryggspudel, kommer din nacke naturligtvis att vara i rätt position med en framåtriktad kurva i den.
När du ligger, måste du också behålla din cervical lordos för att hålla nacken i optimal position. Detta kan åstadkommas genom att använda en cervikal rulle.
Var att få en livmoderhalsrulle
En sökning på internet avslöjar många olika handlare som erbjuder cervicala rullar. De är inte för dyra, och kan köpas för ca $ 20 (US). Ditt lokala apotek kan också sälja cervikalrullar.
Ett lågt och enkelt sätt att stödja nacken medan du sover är att göra din egen livmoderhalsrulle med en badhandduk. Det här alternativet, men effektivt, kan inte erbjuda samma mängd stöd och komfort som en sann cervikalrulle.
Använda en livmoderhalsrulle under sömn
Att använda en livmoderhalsvals för att upprätthålla halsinriktningen medan du sover är lätt. Placera enkelt din cervical rulle i ditt örngott och flytta den till ena änden av din kudde. Rullen ska löpa hela kudden.
Placera din kudde på din säng med livmoderhalsen i höljet. Den cervicala rullen bör vara på plats så att när du lägger huvudet på din kudde, stöder rullen nacken.
När du ljuger på ryggen, borde du känna den livmoderhalsliga rullen försiktigt pressa upp mot nacken och stödja den. Om du rullar till ena sidan eller den andra, ska den cervicala rullen fortfarande stödja nacken och fylla i området mellan huvud och axel.
Det rekommenderas inte att du sover i magen om du lider av nacksmärta.
När du först använder din cervicala rulle kan du märka lite obehag när du blir van vid rullen.
Efter några nätter bör du märka att rullen ger stöd till nacken utan extra obehag.
Om nacksmärtan kvarstår eller förvärras med tiden eller åtföljs av svaghet i armen eller domningar eller stickningar, bör du besöka din läkare genast för att du ska få rätt behandling. Din läkare kan hänvisa till en fysioterapeut som hjälper dig att hantera dina symtom. Din PT kan ordna rätt övningar för dig, kan hjälpa dig att upprätthålla rätt hållning, eller kan erbjuda dig andra behandlingar, som cervikal traction , för att hjälpa till att behandla din smärta.
Om du har nacksmärta, måste du hålla nacken i rätt position medan du sover. Att använda en livmoderhalsvals i din örngott är ett enkelt, billigt och effektivt sätt att stödja din nacke. Det kan vara en av komponenterna i din behandling som hjälper dig att snabbt och säkert eliminera nacksmärtan.