Om du är kvinna i 30-talet, 40-talet eller 50-talet, är det dags att tänka på D-vitamin. Det här lilla undra på ett vitamin spelar en central roll i många kroppsprocesser och ligger på A-listan för kvinnor under klimakteriet. Studier har kopplat det till att förebygga hjärtsjukdomar, osteoporos, diabetes, cancer och viktökning. Om det verkar som mycket förebyggande i ett litet vitamin är det.
Problemet är dock att så många som hälften av vuxna är bristfälliga i D-vitamin och därför inte får fördelarna.
Du kan tänka på vitamin D som du gör andra vitaminer som vitamin C eller B-vitaminerna. Ändå är vitamin D unik eftersom det fungerar mer som ett hormon än ett vitamin. Och som vi vet från brister i andra hormoner som insulin och sköldkörtelhormon, kan en hormonell brist orsaka många olika till synes orelaterade problem.
Det är viktigt att vara medveten om ditt intag av D-vitamin när du närmar dig klimakteriet eftersom forskningen är att upptäcka sin roll i förebyggandet av många sjukdomar och tillstånd som är vanligare när du ålder. Du kan vara medveten om D-vitamin som en hjälpare för att absorbera kalcium och byggnadsben, men det är inblandat i många andra processer som skyddar dig mot sjukdomar och hälsoproblem.
Här är några av de villkor som vitamin D kan hjälpa till att behandla eller förhindra:
osteoporos
Eftersom vitamin D är avgörande för att din kropp ska kunna använda kalcium och bygga benet ordentligt, måste kvinnor som är över 40 eller som har riskfaktorer för osteoporos vara säker på att få tillräckliga mängder vitamin D. Kombinationen av kalcium och D-vitamin är en frontlinje förebyggande och behandling för att bibehålla benstyrkan.
cancer
Det har funnits över tusen studier som visar en association mellan D-vitamin och förebyggande av nästan 30 typer av cancer, särskilt kolon , prostata och bröstcancer . Av dessa är kanske det starkaste stödet till en adekvat vitamin D-nivå från föreningen av D-vitamin, vilket inte bara minskar risken för koloncancer, men minskar även den maligna tillväxten av cancer som redan finns.
Ironi är att i att försöka förhindra hudcancer med icke-melanom hud, varav de flesta har nästan 100 procent överlevnad, vi har alla blivit utmärkta användare av solskydd. Medan sunblock hjälper till att minska risken för hudcancer (åtminstone risken för hudcancer som inte är melanom, vilket är typen av hudcancer med nästan 100 procent överlevnad), blockerar den också det hjälpsamma D-vitamin. Många av de ledande cancerorganisationerna tänker om sina meddelanden om solskyddsmedel och säger att det är mycket bra att spendera några minuter i solen innan de applicerar solskyddsmedel.
För att uttrycka denna tanke lite tydligare, tänker vi nu på våra rekommendationer om att applicera tidig och frisör solskyddsmedel för att minska risken för cancer som är starkt härdbar i utbyte mot ökad risk för cancer med lägre överlevnadsnivåer.
Faktum är att risken för melanom , den dödligaste av hudcancer, ökas hos dem som har vitamin D-brist (relaterad till minskad exponering för solljus som minskar absorptionen av D-vitamin).
Inte bara kan vitamin D-brist leda till ökad risk för cancer, men vi lär oss att vissa behandlingar för cancer kanske inte fungerar lika bra vid fastställande av D-vitaminbrist, till exempel läkemedelsrituximab som används för blodrelaterade cancerformer är mindre effektiv hos personer med lågt D-vitaminhalt.
Depression
Vitamin D har visat sig ha en positiv effekt på låg humör och kognitiv prestanda.
Eftersom humör symptom är vanliga i klimakteriet år, allt som minimerar dina humör problem är värt din uppmärksamhet. Om du lider av säsongsbunden affektiv sjukdom (SAD) och märker att ditt humör är lågt under vintersäsongen, kanske du vill öka ditt D-intag under de mörka månaderna.
Diabetes
Lämpliga nivåer av vitamin D verkar ha en stark association med din kropps förmåga att använda insulin. Många studier har gjorts som har visat att en låg nivå av D-vitamin resulterar i minskad frisättning av insulin i kroppen, insulinresistens och typ 2-diabetes. Med andra ord, inte bara vitamin D gör din kropps insulininsats effektivare, men det verkar förhindra eller minimera både typ 1 och typ 2 diabetes. Flera studier pågår för närvarande och undersöker möjliga orsakssamband mellan lågt D-vitamin och diabetes.
Kardiovaskulär sjukdom
När östrogen börjar minska, börjar kvinnor ha samma risker för hjärtsjukdomar som män. D-vitamin spelar en roll för att förebygga hjärtsjukdomar, men forskningen är blandad på dess värde. Medan vitamin D-brist verkar vara associerad med hjärt-kärlsjukdomar, är det inte klart varför detta är så. Vissa studier har misslyckats med att ansluta tillägg med vitamin D till förbättring av kardiovaskulära risker. Andra studier har föreslagit att kalcium faktiskt ökar risken för hjärtsjukdom, men huruvida vitamin D skulle påverka den risken är inte tydlig.
Om du är orolig för hjärtsjukdom, tala med din läkare om vad den senaste forskningen det säger till oss med avseende på D-vitamin och hjärt-kärlsjukdom.
Hypertoni (högt blodtryck)
Att vara D-vitaminbrist kan ta en vägtull på ditt hjärta och blodkärl. Eftersom högt blodtryck är ett symptom på att ditt kardiovaskulära system står i fara, kan allt som sänker risken vara skyddande för ditt hjärta. Studier har visat att tillskott med vitamin D och kalcium kan sänka blodtrycksmätningen för personer med högt blodtryck. Men kom ihåg att alla är olika. Vissa människor borde inte ta kalciumtillskott, till exempel, de som har en historia av njursten bör prata med sin läkare innan de tar någon av dessa preparat.
Fetma
Av någon anledning tenderar kvinnor som är övervikt att ha lägre nivåer av D-vitamin. Det är inte känt om de låga halterna bidrar till fetma eller om fetma sänker nivåerna, men föreningen existerar. Eftersom forskningen förbinder kalcium- och vitamin D-tillskott med att förhindra viktökning för kvinnor är detta en utmärkt ursäkt för att uppmärksamma ditt intag av både vitamin D och kalcium när du kommer in i menopausala år. Allt som gör det lättare att hålla vikten betalar utdelning i din övergripande hälsa.
Övriga hälsoförhållanden
D-vitamin har studerats för sin roll vid behandling och förebyggande av andra tillstånd, såsom irritabelt tarmsyndrom , muskelsvaghet, multipel skleros , artros, celiaki, andra autoimmuna sjukdomar, fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom , kronisk smärta och astma och allergier . Vi börjar bara förstå hur utbredd dess handlingar är och hur integrerade det är i sund kroppsfunktion.
Test av vitamin D
Efter att ha läst den här informationen undrar du förmodligen vad din vitamin D-nivå råkar vara. Med tanke på att majoriteten av befolkningen är brist är det en bra fråga att fråga. Tack och lov kan du enkelt lära dig vad din nivå av vitamin D är med ett enkelt blodprov gjort av din läkare.
Hur man ökar eller bibehåller dina D-nivåer
D-vitamin kan erhållas genom din kost, exponering för solljus, eller genom ett tillägg.
Vitamin D - Vitamin D är ett vitamin som kan vara svårt att få i en hälsosam diet. Näringsriktlinjerna rekommenderar ett dagligt intag av 200 till 800 internationella enheter (IU) beroende på din ålder. Däremot rekommenderar studier om cancerförebyggande ett dagligt intag av 1000 till 2000 IU för maximalt förebyggande. Vi hör om mjölk som en bra källa, men vid 100 IE per 8 ounce glas kan detta översättas till 20 glas mjölk dagligen för adekvat förebyggande, en mängd mjölk som osannolikt är hälsosam av många skäl. Fet fisk kan också ge dig lite D-vitamin. Med andra ord är det svårt för den genomsnittliga personen att få tillräckligt med vitamin D i en hälsosam kost, till skillnad från nästan alla andra vitaminer.
Solljus som källa till vitamin D - Solljus är en utmärkt källa till D-vitamin men beror på din latitud, liksom din användning av solskyddsmedel. En studie från 2016 i Kanada visade att solens vinkel under mycket av året är för låg för att absorbera tillräckligt med vitamin D, även om du tog chansen att gå ut i en kortärmad tröja i januari. något som är osannolikt att vara friskt i Kanada. Å andra sidan kan du spendera 15 minuter på trösklar på en trevlig dag på att din kropp producerar 5000 IE av D-vitamin eller mer. Som noterat tidigare kan vi handla en lägre risk för hudcancer (och därmed den minst dödliga typen av cancer i huden) för en högre risk för mer dödliga cancerformer såsom lungcancer och koloncancer genom vår samvetsgranna användning av solskyddsmedel.
Även om vi har lyssnat på solskyddsmedel reklamfilm alla sätt vi vänder, är vi sannolikt på kanten av förändringen. En översyn av 2016 i journalen Dermatoendocrinology konstaterar att otillräcklig solexponering är ett framväxande hälsoproblem (på grund av brist på D-vitamin och andra skäl) och att meddelandet om solavvikelse måste ändras till en av icke brännande sol exponering tillräcklig att absorbera en tillräcklig mängd vitamin D.
D-vitamintillskott - Många väljer att ta ett vitamin D-tillskott, men prata med din läkare först. Hon kan rekommendera att du får en vitamin D-nivå innan du börjar ett tillägg. Om din läkare tror att du kan dra nytta av ett tillägg, prata med henne om den bästa dosen att ta. Eftersom vitaminet är fettlösligt absorberas det bäst när det tas med en måltid där åtminstone lite fett är närvarande. Den typ av vitamin D-tillägg du använder kan vara viktigt. Många läkare rekommenderar att du använder vitamin D3, men tala med din läkare.
Kan du få för mycket vitamin D?
Om du är frisk och dina njurar fungerar bra är det svårt att få för mycket D-vitamin genom kostkällor och sol exponering. Du kan få för mycket D-vitamin, om du väljer att ta ett tillägg, särskilt ett mycket högt dostillskott. En av de biverkningar som kan uppstå med för mycket D-vitamin är smärtsamma njurstenar. Om du frågar din läkare om att kontrollera din vitamin D-nivå och rekommendera en tilläggsdos (vitamin D3) om det behövs, är det vanligtvis möjligt att undvika denna potentiella risk.
Slutsats
När du kommer in i ditt liv, blir förebyggande ditt bästa försvar mot åldersrelaterade hälsoförhållanden. Vitamin D är en central aktör som hjälper dig att hålla dig stark, hälsosam och positiv.
källor:
Hoel, D., Berwick, M., de Gruijl, R., och M. Holick. Riskerna och fördelarna med sol exponering 2016. Dermatoendokrinologi . 2016. 8 (1): e1248325.
Jolfaie, N., Rouhani, M., Onvani, S. och L. Azadbakht. Föreningen mellan vitamin D och hälsoeffekter hos kvinnor: En granskning om närstående bevis. Journal of Research in Medical Sciences . 2016. 21:76.
Ke, L., Mason, R., Mpofu, E. et al. Hypertoni och andra kardiovaskulära riskfaktorer är associerade med vitamin D-brist i en urbana kinesisk befolkning; En kort rapport. Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology . 2016 nov 16. (Epub före tryck).
Läppar, P., Eekhoff, M., van Schoor, N. et al. Vitamin D och typ 2 diabetes. Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology . 2016 dec 5. (Epub före tryck).
Razzaque, M. Solljus exponering: Hälsofördelar uppväger skada? . Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology . 2016 16 september. (Epub före tryck).