Hem-behandlingar och livsstilsförändringar
Klimakteriet uppstår vid den naturliga änden av varje kvinnas reproduktiva liv. Så varför inte behandla det på ett naturligt sätt? Hormonersättningsterapi (HRT) var en gång en vanlig behandling för klimakteriet. Det ökar dock risken för både bröstcancer och hjärtsjukdom och nu är mer försiktighet med att förskriva den. Istället söker vissa kvinnor efter naturliga alternativ för att underlätta det obehag de upplever under klimakteriet.
Sådana obehagskällor inkluderar heta blinkar , nattsvettar och humörsvängningar . Här är de bästa livsstilsmodifikationerna och naturliga behandlingar.
Träning
Övning är förmodligen det viktigaste som en kvinna kan göra för att förbättra sin övergripande hälsa och välbefinnande under hela sitt liv. Regelbunden viktbärande övning hjälper till att förebygga och minska benförlust och spelar en nyckelroll för att minska risken för hjärtsjukdomar, diabetes och många typer av cancer. Du måste få minst 30 minuters måttlig träning per vecka, till exempel snabb promenad, jogging, trädgårdsarbete eller dans. För viktminskning kan du behöva 60 minuter eller mer, de flesta dagar i veckan, i kombination med en kalorifattig diet.
Mind-Body Practices
Mindfulness meditation studeras för att se om det kan vara till nytta för heta blinkar samt förbättra sömnkvaliteten och minska stressen. Nationella centret för kompletterande och integrerad hälsa (NCCIH) säger att en studie har några lovande resultat.
Hypnos har också visat sig minska frekvensen av heta blinkar i en studie som finansieras av NCCIH. Yoga kan också hjälpa till med vissa symtom, men det verkar inte som att minska varma blixtar. Akupunktur har inte visat sig vara effektiv mot varma blixtar.
Diet
Din kost är ett viktigt sätt att kontrollera menopausala symptom.
För att minska effekterna av heta blinkar, kanske du vill begränsa koffein, kryddig mat och alkohol. Att begränsa koffein och alkohol på natten kan också hjälpa till att lindra sömnlöshet naturligt. Du kommer att vilja vara säker på att du får tillräckligt med kalcium, fosfor och vitamin D genom mat, även om kosttillskott rekommenderas också för kalcium och vitamin D.
Du kommer att ha en ökad risk för hjärtsjukdom efter klimakteriet eftersom din östrogen reduceras. Nu är det dags att följa dietary rekommendationer för att minska ditt hjärta risker. Dessa omfattar för närvarande begränsande mättade fetter och eliminering av transfetter från din kost.
Viktökning är ett vanligt problem i klimakteriet, och du måste titta på hur mycket du äter. Minska raffinerat socker och raffinerade kolhydrater från din kost eftersom de är tomma kalorier.
Vad ska du äta istället? Öka ditt intag av livsmedel som innehåller fytoöstrogener som soja, kikärter, linser och markfrönfrö. Det är bäst att välja naturliga livsmedel som källor till dessa växtostrogener istället för att ta kosttillskott. Andra livsmedel som du bör inkludera i din kost inkluderar korn, havre, vete, brunt ris, tofu, mandlar, cashewnötter, färska frukter och grönsaker. Dessa innehåller fiber och andra fördelaktiga näringsämnen.
vitaminer
Från och med 50 år bör du börja komplettera din diet med 1500 mg kalcium och minst 800 IE vitamin D3 varje dag för att förhindra osteoporos och bibehålla benhälsan.
E-vitamin kan ha en liten effekt vid minskning av heta blinkar, vilket ses i en enda studie. Men du måste ta hand om att inte ta för hög dos eller om du riskerar blödning, stroke och hjärtsvikt.
probiotika
Lactobacillus acidophilus och Bifidus kulturer kan vara användbara för kvinnor under klimakteriet för att hjälpa till med metabolism och utnyttjande av östrogen. Vissa tror också att dessa "bra" bakterier hjälper till att minska förekomsten av jästinfektioner.
Örter och kosttillskott
Du kommer sannolikt se kosttillskott marknadsförda för klimakteriet. Här är nuvarande bevisuppgift om huruvida de kan vara värda, enligt NCCIH:
- Fytoöstrogener som rödklöver isoflavon har inte visat konsekventa resultat vid lindring av klimakteriet, och linfröprodukter har visat sig vara ineffektiva för heta fläckar. I allmänhet är det bättre att inkludera dessa livsmedel i kosten istället för att ta dem i piller.
- Svart cohosh visar inkonsekventa resultat. Det finns fortfarande brist på goda bevis för att det fungerar. Det rekommenderas inte för alla med leverproblem.
- DHEA är en föregångare till östrogen och din kropp gör mindre när du ålder. Det är inte känt om det används för att behandla klimakteriet, men det kan orsaka leverskada.
- Dong quai är en kinesisk medicinal ört. Det finns inga bra studier om huruvida det fungerar. Det kan interagera med det blodtunna Coumadin (warfarin).
- Inte tillräckligt med forskning har gjorts för att dra slutsatser om kvälls primrosolja, ginseng, kava, melatonin eller vild yam. Kava ger dock risk för allvarlig leversjukdom.
Bioidentical Hormones
Naturliga östrogen- eller progesteronföreningar är tillgängliga på recept från föreningstillverkare. Beviset stöder inte påståenden att dessa bioidentiska hormoner är effektivare eller säkrare än konventionell hormonbehandling. Det finns också oro för att innehållet kan variera från sats till sats.
Ett ord från
Du kanske vill hitta ett naturligt alternativ för att lindra dina menopausala symptom, men naturligt betyder det inte alltid säkert eller effektivt. Var medveten om att marknadsförare gärna säljer produkter som gör vaga löften men inte stöds av forskning. Informera alltid din vårdgivare om alla naturliga alternativa behandlingar du använder. De kan störa dina andra mediciner eller stärka deras effekter farligt. Din läkare behöver veta detta så att du kan justera medicinerna på lämpligt sätt.
> Källor:
> Kost, näring och klimakteriet. Kvinnors hälsokonsekvens. https://www.womens-health-concern.org/help-and-advice/factsheets/focus-series/diet-nutrition-menopause/
> Äta rätt under klimakteriet. Akademin för näring och dietetik. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/eating-right-during-menopause.
> Menopausala symtom: i djupet. Nationellt centrum för kompletterande och integrerad hälsa. https://nccih.nih.gov/health/menopause/menopausesymptoms.
> Non-hormonella sätt att hantera heta blinkar och klimakteriet. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/non-hormonal-ways-to-cope-with-hot-flashes-and-menopause.