Att förebygga och minska symtomen på perimenopausen är lättare än du kanske tror när du har en tydlig bild av din månadscykel och symtom. Köp en journal, eller använd en kalender för att spela in dina symptom under hela månaden. Skriv ner eventuella symtom som du upplever, såsom heta blinkningar, nattsvett och förändringar i ditt humör. Var noga med att notera när din period eller blödning uppstår och om din period är tung, normal eller ljus.
Minskar symtom
Var medveten om förändringar som inträffar omedelbart innan du upplever perimenopaus symptom. Till exempel: Vad är temperaturen i din miljö? Har du ätit någon varm eller kryddig mat? Att överhettas utlöser ofta heta blixtar. Minska termostaten och undvik heta, kryddiga livsmedel om de är hot flash triggers. Andra saker du kan göra för att förhindra eller minska symtomen på perimenopausen är:
- Om du inte redan utövar minst 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan, är det nu dags att börja. Det är inte bara med regelbunden fysisk aktivitet som hjälper till att förhindra eller minska symtomen på perimenopausen, det minskar också risken för flera typer av cancer och hjärtsjukdomar - den främsta dödsorsaken för kvinnor i USA. Se: Hur man börjar ett träningsprogram
- Om du är rökare, sluta röka. För att lära dig om de unika kvinnliga orsakerna till att du inte röker, missa inte Rökning: Kvinnornas hälsoperspektiv
- Lär dig ditt BMI-kroppsmassindex och håll det på en normal nivå genom att följa en hälsosam kost som innehåller gott om färsk frukt och grönsaker, samt rätt delar av magert kött och fisk. En vanlig träningsplan (som nämnts ovan) bidrar också till att hålla din BMI-nivå normal.
- Perimenopause kan orsaka smärta på grund av vaginal torrhet under sex. Detta löses enkelt genom att använda ett vaginalt smörjmedel före sexuell aktivitet.
Det viktigaste du kan göra själv under perimenopause är att vara aktiv, frivillig, ta en klass eller bara spendera tid på att besöka dina vänner. Fråga dina vänner och släktingar som är i perimenopause eller klimakteriet om vad som händer med dem - du kommer nog att upptäcka att de går igenom samma sak som du.
Om du känner dig deprimerad under perimenopause eller klimakteriet, var noga med att prata med din vårdgivare som kan ordinera en av flera mycket effektiva antidepressiva medel som är tillgängliga. Om du har några frågor om hur du förebygger eller minskar symtomen på perimenopausen, var noga med att prata med din vårdgivare om dina problem.