Att göra en menstruationskalender är ett enkelt och enkelt sätt att registrera din reproduktiva hälsa. Som kvinnor är det alltid viktigt att veta den första dagen i våra senaste perioder. Och när saker går fel med våra perioder är det ett plus när vi pratar med våra läkare om vi har rekord av tidigare perioder.
Det tar bara en minut att hålla denna viktiga information om våra menstruationscykler aktuell och användbar, för när frågor uppstår om våra perioder.
Så här kan du skapa din egen menstruationscykelkalender.
Svårighet: Enkelt
Tid krävs: mindre än 5 minuter
Här är hur:
- Bestäm vad du ska använda för att markera din period i din kalender. Du kan helt enkelt skriva, "1 dag," "2cd dag", och så vidare, eller du kan välja att använda en symbol av något slag. Många kvinnor väljer att cirkulera datumet för de första och sista dagarna av sina perioder. Använd en röd markör för att göra de dagar du hade din period lättare att upptäcka.
- Varje dag under din period, beskriv flödet av din menstruation i din kalender. Är flödet av din period tung, medium eller ljus? Använd din röda markör för att skriva "H" för tung, "M" för medium eller "L" för ljus på din menstruationscykelkalender . Om flödet av din period är extra tung eller lätt kan du helt enkelt skapa en "X" framför det andra bokstaven du använder för att beskriva din period.
- Har du tecken eller symptom på premenstruellt syndrom - PMS? Skriv i din kalender på varje dag i månaden. Beskriv hur du känner och vilka typer av symtom du har på en viss dag. Har du huvudvärk? Känner du dig uppblåst eller behåller vatten? Är du lycklig, eller har det varit en dålig dag? Bara ett ord eller två om hur du känner varje dag hjälper dig att se om det finns ett mönster som kommer fram så att din läkare kan hjälpa dig om du har premenstruellt syndrom eller PMS.
tips:
- Använd en kalender med stora rutor att skriva in så att du har gott om utrymme för att beskriva hur du känner på dagar när en liten kvadrat kanske inte är tillräckligt stor.
- Börja göra din menstruationscykel kalender idag, eller vänta tills den första dagen i din nästa period.
Vad du behöver:
- En kalender
- Röd markör eller penna