Hälsofördelar, användningar och mer
Krillolja är en olja som härrör från räkorliknande kräftdjur som kallas krill. Omega-3-rika oljan innehåller två av samma essentiella fettsyror som fiskolja (eikosapentaensyra, eller EPA, och docosahexaensyra eller DHA). EPA och DHA i krillolja sägs ha högre biotillgänglighet (absorptionshastighet) jämfört med fiskolja eftersom mycket av EPA och DHA i krillolja är bunden till fosfolipider.
Finns naturligt i havet, krill är ungefär en till sex centimeter lång och främst ger en fytoplankton som är rik på astaxanthin, ett karotenoidpigment som ger krill och andra kräftdjur som hummer och räkor, deras karakteristiska rödrosa färg. Till skillnad från många andra antioxidantämnen har preliminära studier visat att astaxantin kan korsa blod-hjärnbarriären och skydda hjärnan och centrala nervsystemet från skador på fritt radikaler.
Kommersiellt fiske av krill förekommer främst i södra havet och norra Stilla havet längs Kanadas och Japans kust. Förutom näringstillskott används kommersiellt fiskad krill för vattenbruk och akvariefoder, sportfiskebete och livsmedelskonsumtion. I Japan anses krill vara en delikatess och kallas okiami.
Den senaste populariteten av krillolja-kosttillskott har väckt allvarliga farhågor om att det kan hota befolkningen i dess rovdjur, inklusive pingviner, sälar och valar.
Under 2010 slutade hela matmarknaden att sälja krillolja tillskott, med hänvisning till miljöhänsyn.
Hälsofördelar med Krill Oil
Krillolja används ofta av samma skäl som fiskolja. Krill olja är inte känd för att orsaka en fiskig eftersmak eller burps, som ofta händer med fiskolja. Krillolja innehåller också högre mängder astaxantin än fiskolja.
1) Högt kolesterol
En studie publicerad i Alternative Medicine Review granskade 120 personer med hyperlipidemi som fick en daglig dos på 2-3 g krillolja, 1-1,5 g krillolja, fiskolja (innehållande 180 mg EPA och 120 mg DHA) eller en placebo . Krill oljedoser var beroende av kroppsmassindex (BMI). Krillolja (1-3 g per dag) visade sig vara effektiv för reduktion av total kolesterol, LDL-kolesterol och triglycerider och ökning av HDL-kolesterolnivåer jämfört med fiskolja och placebo.
En studie från 2011 som publicerades i Lipids jämförde effekterna av krillolja (543 mg kombinerad EPA och DHA), fiskolja (864 mg kombinerad EPA och DHA) eller ingen tillskott på personer med normala eller något förhöjda kolesterolnivåer. Efter sju veckors tillskott ökade blodnivåerna av EPA och DHA i både krill- och fiskoljegrupperna, men det fanns inga signifikanta förändringar i någon av blodlipiderna eller markörerna för oxidativ stress och inflammation.
2) Reumatoid artrit
En studie i Journal of the American College of Nutrition undersökte krillolja (300 mg dagligen) jämfört med en placebo och fann att tillskott i 30 dagar med krillolja var effektiv vid minskning av symptomen på reumatoid artrit och C-reaktivt protein (en markör för inflammation).
Specifikt var det en 20,3-28,9% symtomreduktion (bedömd av WOMAC) och 31,6% mindre användning av räddningsmedicinering.
3) Premenstruellt syndrom
En studie publicerad i Alternative Medicine Review fann att 1 g krillolja två gånger dagligen i 90 dagar resulterade i en signifikant minskning av PMS-symtom mätt vid dag 45 och 90 jämfört med gruppen som fick fiskolja.
Eventuella biverkningar
Personer med allergi mot skaldjur bör inte använda krillolja. Biverkningar av krillolja kan innefatta lös avföring, diarré eller matsmältningsbesvär.
Personer med blödningsstörningar och de som tar medicin eller kosttillskott som kan öka risken för blödning, såsom aspirin, warfarin, heparin, klopidogrel, vitlök, ginkgo biloba eller icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAIDS), såsom ibuprofen eller naproxen, ska endast använda krillolja under läkarens övervakning.
Det ska inte tas två veckor före eller efter operationen.
I allmänhet har krillolja-tillskott inte testats för säkerhet och tänk på att säkerheten för kosttillskott hos gravida kvinnor, ammande mödrar, barn och personer med medicinska tillstånd eller som tar mediciner inte har fastställts.
Du kan få tips om hur du använder kosttillskott men om du funderar på att använda krillolja, prata med din primära vårdgivare först.
> Källor:
> Bunea R, El Farrah K, Deutsch L.Evaluering av effekterna av Neptun Krill Oil på den kliniska kursen av hyperlipidemi. Altern Med Rev. (2004) 9.4: 420-428.
> Deutsch L. Utvärdering av effekten av Neptun Krill Oil på kronisk inflammation och artrit > Symptom >. > J är Coll Nutr. (2007) 26,1: 39-48.
> Sampalis F, Bunea R, Pelland MF, Kowalski O, Duguet N, Dupuis S. Utvärdering av effekterna av Neptun Krill Oil på hanteringen av Premenstruellt Syndrom och Dysmenorré. Alternativ Med Rev. 2003 maj; 8 (2): 171-9.
> Ulven SM1, Kirkhus B, Lamglait A, Basu S, Elind E, Haider T, Berge K, Vik H, Pedersen JI. Metaboliska effekter av Krill Oil > är > i stort sett lika med fiskolja men vid lägre dos av Epa och DHA, hos friska frivilliga. Lipider. 2011 Jan; 46 (1): 37-46. doi: 10.1007 / s11745-010-3490-4. Epub 2010 Nov 2.