Vanliga orsaker och behandling av smärta från Achilles tendonit
Översikt
Achilles tendonit (Tendinit) är en vanlig skada hos löpare och andra idrottare som spelar sport som kräver mycket körsträcka, särskilt stopp och börjar springa ofta under sport. Den repeterande stressen i löpning och den ökade spänningen på senan kan leda till inflammation och smärta över tiden.
Vad är Achilles Tendon?
Achillessenen är den största och mest utsatta senan i kroppen.
Den förenar gastrocnemius (kalv) och soleusmusklerna i underbenet till fotens häl. Gastrocnemius muskeln korsar knä, fotled och subtalar leder och kan skapa stress och spänning i Achilles sena . Tendons är mycket starka, men inte mycket flexibla så att de bara kan sträcka sig så långt innan de blir inflammerade och riva eller till och med brist (en komplett tår).
symtom
Achilles senit kan komma gradvis eller plötsligt. Akuta symptom är svåra att ignorera, och inkluderar smärta i baksidan av fotleden och precis ovanför hälen som pågår snabbt över några dagar. Det ökar under träning (särskilt körning). Det har ofta en mycket specifik peka ömhet eller ömhet som ökar när palperade.
Kronisk Achilles tendonit resulterar ofta av en bota av akut tendonit som misslyckas med att läka ordentligt. Det är viktigt att alltid låta mjukvävnadsskador läka helt innan de återvänder till sport på hög nivå.
Idrottare som återvänder för tidigt eller riskerar att förvandla en kortvarig skada till en långvarig skada.
I vissa fall kommer tendonit långsamt och blir gradvis sämre under veckor eller månader. Denna typ av smärta är ofta värre på morgonen vid vakning och underlättar när du värmer upp och sträcker senan.
Ett kroniskt tillstånd kan faktiskt orsaka att små ärrliknande stötar utvecklas i senan. Om du kör din hand över Achilles kan du känna små klumpar och stötar.
orsaker
Achilles tendonit är en kronisk skada som uppstår främst från överanvändning. Det tenderar att gå gradvis över tiden tills smärtan är konstant och motion eller aktivitet för smärtsam att fortsätta. Den största orsaken till kronisk achilles tendonit ignorerar tidiga varningsskyltar och pressar igenom smärtan. Om Achilles tendon är ont eller ont, måste du vara uppmärksam och vila omedelbart.
En annan viktig bidragsgivare till utvecklingen av Achilles tendonit är brist på flexibilitet i kalvsmusklerna, vilket leder till att muskeln förkortas vilket skapar mer spänning i senan. Överanvändning kan också bidra till Achilles tendonit som plötsligt ökar träning körsträcka, kulle eller mycket fart. Achillessenen har en begränsad blodtillförsel, vilket gör denna skada långsam att läka. Tidigt erkännande av spänning, värk eller ömhet är den viktigaste aspekten vid behandling av senskador.
Behandling
Vid första tecken på Achilles tendonsmärta, skära tillbaka och minska din träning. Stoppa hastighetsutbildning och kullsträckning, och börja försiktig med kalvsträckning efter träning när muskeln och senan fortfarande är varma och flexibla.
Efterövningsis kan också hjälpa till. Var försiktig så att du undviker överdriven sträckning som kan förvärra problemet. Förstärkning av kalvsmuskeln kan bidra till att minska stressen på Achilles tendon. Tå lyfter, balanserar på tårna och väggsträckning är användbara övningar.
Det är inte nödvändigt att stoppa aktiviteten helt (du kan överväga korsträning) så länge du uppmärksammar muskelsårighet och minskar aktiviteten i enlighet därmed.
Förebyggande
sträckor
- Achilles Tendon Stretch - detta är den grundläggande sträckan som riktar sig mot senan själv.
- Kalvsträcka - Det är lätt att sträcka kalven utöver senan.
- Plantar Fascia Stretch - Behåll en viss flexibilitet längs fotens botten, kan också förbättra Achilles tendons hälsa.
Förstärkning
Vissa experter tror att excentrisk förstärkning av Achilles, gastrocnemius och soleus muskler kan minska risken för Achilles tendonit och kalvstam