Gör-det-själv-strategier för att hjälpa till att lätta din aches
Om du har vaknat med nacksmärta som gör ont, men du vet att det inte är illa nog att gå till en läkare, här är några saker du kan försöka. Tipsen i den här artikeln kan också göra ett bra komplement till vården. (Fråga din läkare eller terapeut om detta innan du försöker.)
Innan vi klarar det, kolla dock denna korta lista över scenarier som förslaget i den här artikeln kan vara lämplig för:
- Nackdelar och kinkar
- Mild låg ryggstam (på grund av aktiviteter som att lyfta tunga lådor eller ogräs och / eller gräva i din trädgård .)
- Ryggmuskelspasmer
Viktig anmärkning : Om din smärta eller andra symtom ligger kvar i en vecka eller längre, är det troligt dags att se dokumentet. Inte bara det, några tecken och symptom garanterar faktiskt läkarvård ; Det är bra att vara bekant med dem så att du kan vidta åtgärder i rätt tid.
Om du undrar vilken hemmedicin som är bäst, visar forskning att de för det mesta handlar om lika effektivitet.
Sluta irritera det som orsakar din nacke
När du har mild nacke eller ryggsmärta i en upptagen eller krävande dag är det lätt att glömma det uppenbara - sluta göra vad som gör det värre.
Men Dr. Santhosh Thomas, DO, fysisk specialist och chef för Westlake Spine Center på Cleveland Clinic, säger att det första som gör för ett milt bak- eller nackproblem är att ta reda på vilka aktiviteter som ledde till problemet och sluta göra dem .
Daniel L. Riddle, PT, doktor och professor vid Virginia Commonwealth University, säger att en "crick i nacken" kan bero på mekaniska faktorer som sovpositioner som inte fungerar för dig.
Så, om du gillar att kudda upp, eller om det inte finns något att ge i kudden, inser du att du sannolikt kommer att sätta dig upp för smärta på morgonen. För att sluta irritera nacken i det här fallet, undvik att ha nacke och huvud framåt.
Mer
Försök över-the-Counter Pain Medications
Medicinsk bröstet är deras första stopp för många av oss som får mild nacke eller ryggsmärta. För det mesta kommer en över-the-counter smärtstillande medicin att göra jobbet. Doseringen av ett OTC-läkemedel är mindre än vad du skulle få med receptbelagd läkemedel, och läkare föreslår vanligtvis att börja där.
OTC-smärtstillande läkemedel finns i två huvudtyper - acetaminophen (tylenol) och NSAID, som Motrin (ibuprofen) och Aleve (naproxen).
NSAID hjälper också till att kontrollera den inflammatoriska processen som sannolikt bidrar till smärtan. Båda typerna av OTC kan ha biverkningar, så läs etiketten innan du tar något läkemedel för din rygg- eller nacksmärta.
Relaterat: 3 Allvarliga hälsorisker associerade med att ta Ibuprofen (Advil.)
Applicera is på din nacke eller baksida
Applicera is till det drabbade området i upp till 48 till 72 timmar efter att smärta eller skada påbörjats är ett annat sätt att kontrollera inflammation. Betennandet orsakar smärta och, kvar obekant, kan bidra till ett kroniskt problem i nacken eller axlarna.
Det finns ett antal sätt att ge dig is, som föreslagits av läkare och fysioterapeuter.
Tänk till exempel den här metoden från American Physical Therapy Association:
- Fyll en plastpåse med krossad is.
- Lägg en handduk runt området i nacken som har smärtan.
- Sätt den hemlagade ispåsen på handduken. Is i 15 till 20 minuter.
- Ta en 40-minuters paus.
- Upprepa.
Applicera aldrig is direkt på huden.
Relaterat: Vilket är bättre för akut hals eller bakskada: Is eller värme?
Applicera värme
Att applicera värme till en akut skada är vanligtvis inte vägen att gå, och de flesta läkare kommer att råda emot det. Detta beror på att värmen tenderar att öka inflammationen . Det finns vissa meningsskiljaktigheter bland experter om detta, men i allmänhet är detta det råd som ges.
Efter de första 2 eller 3 dagarna är applicering av värme rättvist spel, och det kan hjälpa till att slappna av de envisa muskelspasmerna.
Värme bör appliceras ungefär på samma sätt som isen är - i 15 till 20 minuter åt gången, med en 40-minuters paus mellan behandlingarna. Värmepackningar som finns på marknaden kan ge lättnad för smärtsamt spända muskler.
Du kan också växla mellan värme och is (efter de första 2 till 3 dagarna) för att få fördelarna med varje.
Få en massage
Dr Thomas rekommenderar också massage för muskelspasmer som är hänförda till en "crick i nacken".
För nacke och ryggsmärta bör massagen vara mycket mild under de första dagarna för att undvika att göra saken värre. Du kan till och med välja att vänta tills skadans akuta fas har gått förbi (minst 72 timmar.)
Massage rör sig vätska runt, vilket kan bidra till att förhindra ärrvävnad . Efter de första dagarna kan massage hjälpa till att träna spänningar och knutar i dina muskler. Om du inte har råd med en massage här är några rörelser du kan prova på dig själv:
Mer
Håll aktiva ...
För flera år sedan rådde läkare människor med ryggsmärta eller skada att reagera med obeveklighet (dvs. viloläge.)
Mer nyligen har medicinsk forskning visat att patienter med akut ryggvärk som slutar aktivitet kan ha mer smärta än de som inte gör det.
Många läkare rekommenderar nu att vara aktiva inom dina smärtgränser som det mest effektiva sättet att hantera akut ryggsmärta och åtföljande förlust av fysisk funktion. Som sagt, en 2010-recension gjord av Cochrane Back Group fann måttlig bevisning för detta råd när det ges till personer med akut ryggsmärta (jämfört med sängstödsråd).
När det gäller ischias, fann forskarna inte någon skillnad mellan att ta en sängläge och en aktiv (inom gränser) synsätt.
Om du är lite försiktig eller placerad kan du försöka ligga på ryggen med knäna böjda och benen vilar på en stol eller säng för att tillfälligt lindra smärta.
... Men ta en mild tillvägagångssätt
Strax efter att smärtan börjar, kommer du förmodligen att tycka om att skydda området ett tag.
Men beroende på svårigheten i din smärta kan du dra nytta av några mycket skonsamma rörelser. Liksom massage kan mild rörelse bidra till att förhindra att kronisk ärrvävnad tar tag i sig.
I detta skede är det viktigt att respektera dina smärtsgränser. sluta om märka ny inflammation eller mer smärta. (Ideellt kommer du att arbeta med en skicklig terapeut som kan mobilisera det skadade området på ett säkert och lämpligt sätt.)
När den akuta fasen är över kommer du troligen att må bättre, men att hålla rörelsen mild är fortfarande mycket viktig. De nya vävnaderna som ligger i den akuta fasen av skadlig läkning är bräckliga, och de kan lätt skadas genom att återuppta aktiviteten vid tidigare, mer aggressiva nivåer.
Vet när det är dags att se en läkare
Tekniskt sett finns det inga fastställda riktlinjer för när man ska se en läkare om mild rygg- eller nacksmärta.
Men enligt Thomas (och som jag nämnde i början) om smärtan kvarstår i en vecka eller längre - och speciellt om det stör din dagliga funktion, är det dags att få det kontrollerat.
Ibland smärta du tror kan bero på en enkel "crick i nacken" eller till låg ryggstam kan faktiskt peka på något allvarligare, till exempel en infektion eller tumör.
En läkare har diagnostiska färdigheter för att avgöra om din smärta indikerar ett allvarligt problem som inte är direkt relaterat till smärtan. Thomas säger också att ibland tillstånd som skivherni eller ryggmärg kan efterlikna symtomen på en "crick i nacken" - en annan anledning att få den kontrollerad.
> Källor:
> Hurwitz. EL, Behandling av nacksmärtor: icke-invasiva ingrepp: Resultat från Bone and Joint Decade 2000-2010 Task Force on Neck Pain och dess associerade sjukdomar. J Manipulativ Physiol Ther. 2009 feb.
> Van der Velde G, Hogg-Johnson S, Bayoumi AM, Cassidy JD, Côte P, Boyle E, Llewellyn-Thomas H, Chan S, Subrata P, Hoving JL, Hurwitz E, Bombardier C, Krahn M. Identifiera den bästa behandlingen Bland vanliga Nonsurgical Neck Pain Behandlingar: en beslutsanalys. Ryggrad. 2008 feb 15
> Telefonintervju: Dr. Santhosh Thomas, medicinsk chef Westlake Spine Center, Cleveland Clinic. 3/08.
> Telefonintervju: Daniel Riddle, PT, Ph.D. Professor Virginia Commonwealth University och biträdande direktör Journal of Physical Therapy. 3/08
> Hagen KB, Hilde G, Jamtvedt G, Winnem M. Säng vila för akut ryggmärta och ischias. Cochrane Database of Systematic Reviews 2004, nummer 4. Art. Nr .: CD001254. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001254.pub2.
> Dahm, KT, et. al. Råd för att vila i sängen mot råd för att hålla sig aktiv för akut rygg och smärtor och ischias.Cochrane Database Syst Rev. Jun 2010.
> Kisner, C., Colby, LA Terapeutisk övning: Grundar och tekniker. 4: a ed. FA Davis Company. Philadelphia. 2002.
> Vad du behöver veta om nacksmärta. American Physical Therapy Association webbplats.
> Institut för klinisk systemförbättring (ICSI). Vuxen ryggsmärta. Bloomington (MN): Institute for Clinical Systems Improvement (ICSI); 2006, s. 65 s. [124 referenser]