Hur man rättvis är en skada

Isbildning en skadad kroppsdel ​​utförs vanligtvis med målet att minska svullnad och inflammation. Dessutom kommer många människor att applicera is till ett skadat område för att lindra smärta. Spjälsskador kan användas för sprains , stammar, överanvändningsskador, muskelförskott och blåmärken . Isapplikation har varit tänkt att bidra till att minska inflammation och lindra smärta, men det finns några detaljer för att glasera en skada som kan göra behandlingen säkrare och effektivare.

Lär dig hur du ska skada din skada för att få dig på vägen till den snabbaste möjliga återhämtningen.

Korrekt smältningsteknik

  1. Ta isen på snabbt. Isbildning är mest effektivt under omedelbar tid efter en skada. Effekten av isbildning minskar betydligt efter ca 48 timmar. I försök att minska svullnad och minimera inflammation, försök att få isen applicerad så snart som möjligt efter skadan.
  2. Utför en "ismassage". Applicera is direkt på skadan. Flytta isen ofta, så att den inte sitter på en plats. Många idrottare kommer att utföra en ismassage där de använder ett fruset isblock och masserar in i obehagsområdet för att förhindra långvarig direkt kontakt av isen till en viss plats.
  3. Glöm inte att höja. Håll den skadade kroppsdelen högt över hjärtat medan det är isbildning; Detta kommer ytterligare att bidra till att minska svullnaden. Genom att flytta dig snabbt genom läkarens inflammatoriska fas kan din kropp snabbare komma in i reparationsfasen av din återhämtning.
  1. Titta på klockan. Is i 15-20 minuter , men aldrig längre. Du kan orsaka ytterligare skador på vävnaderna, inklusive frostskada, genom att glasera för länge. Som tidigare nämnts kan en ismassage vara ett säkert och effektivt sätt att säkerställa att hud och mjuka vävnader är mindre benägna att bli skadade.
  2. Tillåt tid mellan behandlingar. Låt området värma i minst 45 minuter eller en timme innan du börjar på glasrutinen igen. Upprepad isapplikation kan vara till hjälp som inflammation och svullnad kan vara långvariga processer. Ge din kropp en chans att återhämta sig mellan applikationer.
  1. Upprepa som önskat. Is så ofta som du önskar så länge området är varmt att röra och har normal känsla innan du upprepar. Återigen kan inflammation fortsätta i 48 timmar eller längre efter en skada, och begränsning av graden av svullnad och inflammation kan bidra till att flytta din återhämtning tillsammans.

tips

  1. Ice Option 1 - Traditional: Använd en Ziploc väska med isbitar eller krossad is. Lägg lite vatten i isposen så att den kommer att överensstämma med din kropp.
  2. Isalternativ 2 - Bäst: Håll papperskoppar fyllda med vatten i frysen. Skala toppen av koppen bort och massage isbägaren över skadan i ett cirkulärt mönster vilket gör att isen smälter bort.
  3. Ice Option 3 - Creative: Använd en påse frysta ärtor eller majs från frysta varor sektionen. Detta alternativ ger en återanvändbar behandlingsmetod som också kan ätas.
  4. Ice Option 4 - Commercial: Det finns många produkter som säljs som kan återanvändas för att hjälpa dig att bli en skadad kroppsdel. Många av dessa är utformade för att överensstämma med en viss del av kroppen.
  5. Förhindra frostskador: Låt inte is sitta på huden utan skyddskikt. Flytta isen kontinuerligt (se "ismassage") eller använd en tunn handduk mellan isen och huden.

Ett ord från

Det finns faktiskt inte mycket data i den medicinska litteraturen som visar att isapplikation är en kritisk del av skadeåtervinningsprocessen.

Som sagt det utförs vanligen och hjälper människor att finna lättnad efter akuta skador. Därför är det förmodligen ett bra och rimligt steg för människor som har uppburit dessa typer av skador så länge som istillämpningen utförs på ett säkert sätt.

> Källa:

> Malanga GA, Yan N, Stark J. "Mekanismer och effekt av värme- och kalla terapier för muskuloskeletala skador." Postgrad Med. 2015 Jan; 127 (1): 57-65.