Fortfarande använder RICE efter en skada? Prova istället POLICE-principen
POLICE-principen kan vara det nya sättet som din fysioterapeut närmar sig din akuta skadabehandling.
Under många år har fysiska terapeuter, idrottsutbildare, läkare och idrottsmedicinska specialister rekommenderat RICE- principen att hantera akuta skador. Förkortningen står för R est, I ce, C ompression och E levation.
Om du har lidit en skada, som en sprained fotled , skulle din vårdpraktiker sannolikt rekommendera att behandla den först med hjälp av RICE
akronym. Först, vila det skadade området. Applicera sedan en is på din skada med hjälp av någon form av kompression (som ett ACE-bandage) och lyfta den skadade kroppsdelen.
Tankprocessen bakom detta är att kroppen under de första dagarna efter skada ger mycket blod och vätska till den skadade platsen för att förbereda den för helande. Men din kropp ger för mycket vätska till det skadade området. Denna överdriven vätska begränsar rörelseområdet (ROM) runt din led, och kan faktiskt fördröja korrekt helande.
Vad är fel med RICE
Medan RICE-tekniken är meningsfull, finns det några problem med det. För det första har det inte riktigt visat sig fungera som vi tycker att det fungerar. En studie som publicerades i Journal of Athletic Training fann att det saknas solida bevis på att RICE-behandlingen för fotledsprayer leder till bättre resultat efter skadan. Vissa experter tror att is appliceras initialt efter en skada hindrar den normala läkningsprocessen.
Ett annat problem med RICE-tekniken är att många människor tar "resten" -fasen lite för långt. Ofta efter akut skada behövs lite vila. Men du kan känna dig tvungen att vila din skadade muskel eller led i mycket längre tid än vad som verkligen behövs. En lång period av immobilisering kan leda till minskad muskelstyrka och flexibilitet.
Detta kan faktiskt försena din återgång till normal funktionell rörlighet och aktivitet.
Så finns det en annan åtgärd att ta efter en plötslig skada som en ligamentförsträckning eller muskelbelastning? Vissa fysioterapeuter rekommenderar POLICE-principen. POLICE akronym är följande:
- P rotation: Under de första dagarna efter en skada borde du säkert vila den skadade fog, ligament eller muskel. Efter några dagar kan en mild rörelse startas medan du fortfarande har en skyddsnivå för det skadade området. Under denna tid kan du behöva någon slags hjälpmedel, som kryckor, att gå.
- O ptimum L oading: Medan du skyddar din skadade kroppsdel, får du en mild rörelse och bör startas. Till exempel, efter en axelskada eller axelkirurgi, borde du kunna utvecklas från några dagar vila till passiv ROM, aktiv ROM , och slutligen rotator manschett förstärkning övningar . Denna progressiva belastning av din skada kan hjälpa till att främja optimal läkning av skadan, och det kan förhindra förseningar att återgå till normala på grund av ledd och muskeltäthet eller muskelatrofi.
- I ce: Användning av is kan hjälpa till att hantera svullnaden kring din skadade muskel eller led, och is kan hjälpa till att minska någon av den akuta smärtan som du kan uppleva. Din PT kan hjälpa dig att bestämma den bästa metoden för att applicera en is på din skada. Han eller hon kan också lära dig hur man gör ett eget ispaket.
- C- förspänning: Under applicering av is kan komprimering tillsättas med ett ACE-bandage. Du kan också använda en produkt som Ice Tape för att kyla och komprimera skadan samtidigt.
- E levation: Höjd är enkel för vissa kroppsdelar. En skadad fotled eller knä kan placeras på en stapel kuddar medan du ligger. En skada på armbågen eller handleden kräver att du höjer hela armen på något. Din PT kan hjälpa dig att ge dig det bästa sättet att höja din skada.
Hur fysisk terapi kan hjälpa
POLICE-principen är en enkel metod för att försöka efter akut skada, men ett besök på din fysioterapeut kan vara nödvändigt.
Han eller hon kan först hjälpa dig att hitta det bästa skyddet för din skada. Exempelvis kan en axelskada kräva användningen av en slinga i början och en knäligamentskada kan kräva ett stag under de initiala helande faserna.
Din fysioterapeut kan ge dig råd om exakt hur mycket skydd din skadade kropp behöver, och han eller hon kan berätta när det är dags att sluta skydda skadan och börja använda den skadade kroppsdelen.
Din fysioterapeut kan också vägleda dig i den "optimala lastning" -delen av POLICE-principen. Efter en skada kan du behöva utföra enkla övningar och rörelser för att din skadade muskel eller ligament ska kunna läka ordentligt. Som din skada läker kan din fysioterapeut ändra dina övningar för att säkerställa att optimal belastning och korrekt helande uppstår.
Ett ord från
Om du har haft en akut muskuloskeletala skada som en förkylning eller muskelspänning, är ett besök till din läkare eller fysioterapeut ett bra första steg i din vård. Han eller hon kan rekommendera POLICE-metoden för att behandla din skada. POLICE-metoden är en enkel akronym för att säkerställa att du skyddar din fog, laddar upp din ledning optimalt och får fördelarna med is, kompression och höjning. Genom att följa den här metoden kan du snabbt och säkert återgå till din normala aktivitet.
källor:
> Bleakley, C., Glasgow, P. (2011) "PRIS behöver uppdateras, ska vi kalla POLICE?" Br J Sports Med göri: 10.1136 / bjsports-2011-090297.
van den Bekerom, M., Struijs, P., etal. ( 2012 ) Vad är beviset för vila, is, kompression och höjningsterapi vid behandling av fotledsspridningar hos vuxna ?. Journal of Athletic Training: jul / aug 2012, vol. 47, nr 4, sid. 435-443.