Självvård för att minska smärta och svullnad med mjuka vävnadsskador
RICE-behandlingen rekommenderas av sjukvårdspersonal för tidig behandling av benskada eller akuta mjukvävnadsskador, som förtöjning eller stam. Det kan vara till hjälp för sportskador , slutna frakturer och degenerativa gemensamma problem .
Förkortningen RICE står för:
- R est
- Jag håller
- C ompression
- E levnad
Det primära målet med RICE är att få smärta och svullnad under kontroll så fort som möjligt.
Det bör startas så snart som smärta och svullnad uppträder och används tills det finns läkning av mindre skador eller tills en annan behandling har inletts för mer komplicerade problem. Här är grunderna för RICE
Resten
Vila behövs för läkning av skadad vävnad. Utan vila kan rörelse och viktlager fortsätta att förvärra en skada och orsaka ökad inflammation och svullnad. Du bör initialt minska användning eller sluta använda skadade området i 48 timmar. Om du har en benskada, kan du behöva hålla dig av den helt och inte ha någon vikt på den. Du kan behöva använda hjälpmedel eller hjälpmedel för att hålla bort den skadade leden eller lemmen.
Is
Is är användbart för att minska smärta och inflammation i samband med en akut skada. Isbildning anses vara mest effektivt om det görs de första dagarna efter skadan har inträffat. Du kan applicera is i 20 minuter åt gången och så ofta som varje timme.
Om du föredrar, applicera den fyra till åtta gånger om dagen.
Du kan använda ett kallt gelpaket eller en plastpåse fylld med is, men applicera inte en påse på isen direkt mot huden. Istället packa på isen i en handduk eller se till att det finns något lager av material mellan isen och din hud. Ofta säljs gelpaket eller kylförpackningar som säljs för detta ändamål.
Lämna inte isen på din skada i mer än 20 minuter åt gången, eller du kan skada din hud. När du har tagit bort ispaketet, ge din hud tillräckligt med tid för att bli varm före isbildning igen.
Kompression
Kompression av en skadad eller smärtsam fotled, knä eller handled hjälper till att minska svullnaden. Elastiska bandager, såsom ACE-omslag, används mest. Särskilda stövlar, luftgjutningar och splinter kan tjäna ett dubbelt syfte med kompression och stöd. Din läkare ska göra en rekommendation och diskutera dina alternativ. Var noga med att inte applicera överdriven kompression som skulle fungera som en tourniquet och störa din blodcirkulation. Om du känner dig knuffande, är det förmodligen alltför hårt, och du ska ta av lindningen och lägga tillbaka den på lite löstare.
Elevation
Lyft den skadade delen av kroppen över hjärtnivå. Detta ger en nedåtgående väg för att dränera vätska tillbaka till hjärtat, vilket kan minska svullnad och smärta. Försök att lyfta hela lemmen 6 till 10 tum över hjärtat så det finns en komplett nedförsbacke. Lägg ner och använd en kudde för att hjälpa till att lyfta den skadade lemmen.
När ska man söka medicinsk behandling
Alltför ofta gör människor med akut skada ingenting med hopp om att det kommer att gå undan utan något ingripande.
Många vanliga akuta skador kan hjälpas av RICE, särskilt när de kombineras med smärtstillande medel. Men om din smärta och svullnad inte börjar gå ner efter 48 timmar ska du se din läkare.
Få omedelbar behandling om skadan är allvarlig. En allvarlig skada innebär att det finns en uppenbar fraktur , förskjutning av en gemensam, långvarig svullnad eller långvarig eller svår smärta. Allvarliga skador kan kräva mer intensiv behandling och eventuellt kirurgi.
Ett ord från
Sprains and strains kan hända med någon, oavsett om det är på spelplanen eller helt enkelt när man gör en felaktig rörelse hemma.
Att uppnå smärta, svullnad och inflammation under kontroll så snart som möjligt är den optimala planen. Det är smart att lagra en ispåse och ett ACE-bandage som en del av dina nödhjälpmedel. Du kan till och med hålla ett kallt gelpaket i frysen för att vara redo.
> Källor:
> Tillvägagångssätt för idrottskador. Merck Manual. http://www.merckmanuals.com/professional/injuries-poisoning/sports-injury/approach-to-sports-injuries.
> RICE-terapi. Anteckningsbok för familjepraxis. https://fpnotebook.com/Sports/Pharm/RcThrpy.htm.
> Sportskador. National Institute of Arthritis och Muskuloskeletala och Hudsjukdomar. https://www.niams.nih.gov/health-topics/sports-injuries#tab-treatment.