10 Livsstilsförändringar för att hjälpa till att förhindra cancer

Att minska risken för cancer kan vara lättare än du tror. Ibland krävs det lite mer än några livsstilsförändringar för att göra hela skillnaden i världen. Och medan ja, folk kan fortfarande få cancer trots att de gör alla "rätt" saker, säger forskningen att nästan hälften av alla cancerformer är knutna till undvikbara faktorer som vi kan kontrollera.

1 -

Övning mot cancerprevention

När du tränar gör du inte bara dig friskare, du minskar risken för vissa typer av cancer också. American Institute for Cancer Research rekommenderar för närvarande att alla tränar i minst 30 minuter per dag.

Det betyder inte självklart att du måste gå till gymmet för att lyfta vikter. Även aktiviteter som är lika lätta som trädgårdsarbete några gånger i veckan är kända att minska risken för lungcancer avsevärt. Måttlig övning, däremot, kommer inte bara att förbättra din kardiovaskulära hälsa, men det tros minska risken för koloncancer med så mycket som 40 procent också. Även för de som redan har haft cancer kan träning göra stor skillnad för att förebygga återkommande.

2 -

Ät dina frukter och grönsaker

En välbalanserad diet är fördelaktig av många anledningar. En kost rik på frukt och grönsaker minskar din risk för att inte bara utveckla cancer utan hjärtsjukdom, diabetes och andra potentiellt dödliga sjukdomar.

Frukt och grönsaker innehåller antioxidanter som hjälper till att reparera skadade celler. Av dessa packar cruciferous grönsaker och bär en extra slag med en mängd vitaminer, fibrer och sjukdomsbekämpande fytokemikalier.

Förutom bär, inkluderar de bästa valen broccoli, kale, kål, rädisor och rutabaga. Det finns även ett antal superfoods som är kända för att minska risken för cancer hos personer som tidigare rökt liksom dem som har utsatts för begagnad rök.

3 -

Begränsa rött kött och undvik bearbetat kött

Många studier visar att en kost med hög fetthalt ökar risken för flera typer av cancer, inklusive koloncancer . Och medan ett högt intag av rött kött är oroat, presenterar förpackade och bearbetade kött en ännu större risk

Moderering är nyckeln när det gäller intaget av dessa livsmedel, men var uppmärksam på hur du förbereder dem också. Visste du till exempel att marinering av kött kan minska reducerat cancerframkallande innehåll avsevärt före grillning? Vidare är trimning av fett från rött kött inte bara bra för ditt hjärthälsa, men det kan minska risken för kolon och bröstcancer.

Forskning har också visat att feta livsmedel ökar produktionen av gallsyror och hormoner som bidrar till utvecklingen av cancer. Däremot är vegetarianer nästan 40 procent mindre benägna att få cancer jämfört med vanliga röda köttätare.

4 -

Undvik rökning och exponering för rök

Rökning är den viktigaste riskfaktorn för cancer som vi kan kontrollera. Det är ansvarigt för inte bara lungcancer , men många andra typer av icke-lungcancer .

Ett av de bästa sätten att minska risken är att sluta röka eller aldrig börja. I slutändan är det aldrig för sent att sluta och din kropp kommer att skörda fördelar, även om du har rökt i 20, 30 eller till och med 40 år.

Och det är inte bara cigaretter att vara oroliga över. Cigarrrökning är lika problematisk och det finns till och med ökande bevis för att kakarökning kan vara farligt också.

Även om du inte röker, är det viktigt att undvika att använda rök är nyckeln till att minska risken. Om någon stör dig med sin rök, sitta inte tyst tillbaka och tolerera den. Flytta eller fråga dem om att lägga ut det.

5 -

Öva Sun Safety

Över en miljon amerikaner diagnostiseras med hudcancer varje år. Idag är det den vanligaste typen av cancer bland män och kvinnor, som står för cirka hälften av alla cancerdiagnoser.

Det första steget i att förebygga hudcancer är att undvika ultraviolett (UV) strålexponering. Vi kan göra detta genom att ha solskyddsmedel, undvika middagssolen, ha på sig skyddskläder när de är ute och håller sig väl borta från solarium.

Det är också viktigt att komma ihåg att hudcancer kan utvecklas i delar av kroppen som aldrig ser solljus. Om du har mycket mol, håll ett öga på dem och lär dig ABCDE-reglerna för att bättre upptäcka tecken på att utveckla maligniteter.

Slutligen, medan solskyddsmedel är ett måste, har det ännu inte visat sig minska risken för melanom, den mest dödliga formen av hudcancer. Som sådan undviker du direkt solljus så mycket du kan, är det fortfarande och alltid det bästa handlingssättet.

6 -

Begränsa ditt alkoholintag

Det kan vara en liten överraskning för alla som dricker för mycket ökar risken för cancer. Många studier har visat att män som konsumerar så lite som två drycker per dag och kvinnor som konsumerar så lite som en har en mycket större chans att utveckla hepatocellulärt karcinom samt en rad andra cancerformer.

Faktum är att för varje 10 gram alkohol som konsumeras dagligen ökar risken för kolorektalcancer med sju procent. Risken för bröstcancer är ännu större, med samma 10 gram alkohol som motsvarar så mycket som en 12 procent ökning.

Så, skära om du kan och söka alkoholbehandling om du inte kan sluta. Behandlingsalternativen varierar, men många erbjuds gratis för dem som söker rehab eller support.

7 -

Känn din familj medicinska historia

Medan en familjehistoria av cancer är en av de riskfaktorer som du inte kan ändra kan det hjälpa oss att göra bättre val när det gäller att undvika cancer. De flesta av oss vet till exempel att vissa gener kan predisponera en person mot bröstcancer. Ökande bevis tyder nu på att andra cancerformer (som melanom) snart kan bli flaggade genom genetisk testning också.

När du träffar en läkare, ta dig tid att bygga en fullständig familjhistoria, inklusive eventuella cancerformer eller sjukdomar som en släkting kan ha haft. Genom att göra det kan du och din läkare formulera en strategi för att ta itu med de faktorer du kan kontrollera med sikte på att minska din personliga cancerrisk.

8 -

Öva säkert sex

Vi har länge känt att vissa virus kan orsaka cancer. Epstein-Barr-viruset har till exempel länge varit involverat i nästan hälften av alla Hodgkins sjukdomsdiagnoser liksom flera typer av leukemier och lymfom.

En av de största hotmen i dag är dock en sexuellt överförbar sjukdom (STD) kallad human papillomavirus (HPV) , en virusinfektion som är ansvarig för nästan alla fall av livmoderhalscancer. HPV anses också vara ansvarig för andra typer av cancer, inklusive:

• 72 procent av huvud och nackcancer
• 91 procent av anal cancer
• 63 procent av peniscancer
• 69 procent av vulvarcancer
• 75 procent av vaginala cancers

Att öva säkert kön kan avsevärt minska risken för cancer genom att förhindra exponering för viruset. Konsekvent kondomanvändning, vare sig för vaginal, anal eller oralsex, anses fortfarande vara det bästa sättet att förebygga STD, inklusive HPV och HIV.

Vissa individer kan också minska risken genom att få HPV-vaccinet. Immunisering rekommenderas för närvarande för alla barn mellan 10 och 12 år. Människor upp till 26 år kan också få vaccinerade, särskilt om de är i hög risk för infektion.

9 -

Kolla ditt hem för Radon

Exponering för radon i hemmet är något vi ofta inte tänker på, även om det är den näst största orsaken till cancerdöd i USA och den främsta orsaken till lungcancer hos icke-rökare (står för 23 000 dödsfall varje år).

Radon är en luktfri, färglös gas som frigörs från det vanliga fallet av uran. Det har hittats i alla 50 stater och runt om i världen och kan inte bara påverka luften vi andas utan vattnet vi dricker.

För att undvika de skadliga effekterna av radonexponering, köp ett radon test kit för cirka $ 10 hos din närmaste maskinvaruhandel. Om nivåer är höga kan radonbekämpande tekniker normalisera nivåer till var de är ofarliga och mindre benägna att bidra till utvecklingen av cancer.

10 -

Vet vad du utsätts för

Kemikalier i ditt hem och på arbetsplatsen kan öka risken för att utveckla många typer av cancer avsevärt. En studie fann faktiskt att inte mindre än 216 kemikalier som finns i vardagliga produkter - från kosmetika till rengöringsmedel - var kopplade till cancerrisk hos djur.

Ta alltid tid att läsa etiketter när du väljer produkter, oavsett om du är hemma eller på jobbet. Använd god ventilation och använd handskar när du arbetar med hårda kemikalier eller rengöringsmedel. Lär dig att känna igen den cancerframkallande farosymbolen på produktetiketter också.

När du är på jobbet, var inte rädd att fråga vilka kemikalier du utsätts för under din anställning. Det är inte bara din prerogativ, det är din lagliga rättighet. Läs materialdatabladet (MDSS) som din arbetsgivare är skyldig att behålla och kontakta Arbetssäkerhets- och hälsovårdsverket (OSHA) om du har några frågor eller problem.

> Källa:

> American Institute for Cancer Research. "Rekommendationer för förebyggande av cancer". Mat, näring, fysisk aktivitet och förebyggande av cancer - global rapport. November 2007.